Как научиться спать вовремя?

Собственно, практически всю сознательную жизнь мучаюсь сбитым, как он там правильно называется, биоритмом сна, во. В то время, когда все нормальные люди ложатся спать, у меня наступает бодрячок, который не отпускает почти до утра, в итоге часто сплю часа по два перед подъемом. Проснуться, конечно, проснусь, пинками сам себя растолкаю, но самочувствие соответствующее весь день. Если рабочий день, то вечером приходишь и сдерживаешь себя часов до девяти, потом отключаешься и спишь как сурок до утра. Утром просыпаешься как огурчик, весь день вертолётом летаешь, а вечером, сцуко, опять этот долбанный бодряк, который до утра спать не даёт. И так по кругу. Если же после бессонной ночи наступает выходной, то вообще жопа, т.к. весь выходной обязательно проспишь, а вечером - бодряк, блеать! И весь график по женскому половому органу идёт Уже сколько раз пробовал себя перебарывать, чтобы в бессонную ночь утром не уснуть, но таким образом цикл просто смещается, никакого толку. Хз чё делать, реально достало. Если у кого-то есть или были подобные проблемы и этот кто-то знает эффективные методы их решения, прошу поделиться. Вот и сегодня, лёг спать, час в полу-дрёме проворочался, потом как спички вставили во все места, включил комп, и к вам пишу, чего же боле..