Считается, что нормой является выполнение от 12 до 15 повторений.
Кем считается? Недофитнесстренерами? Дистрофиками или жиробасами? Что это за норма такая?
Есть нормативы ГТО, например, так там для 18 летнего пацана среднее 30 отжиманий.
В армии без всяких норм, пока тридцатник не отожмешься за подход с тебя не слезут.
вот эти скопипащенные 12-15 повторений очень сильно напоминают фитнесс-тренировки типа 4 подхода по 15 повторений - алга.
Отжимания от пола предназначены в первую очередь для развития выносливости. количество повторений за один подход должно быть максимальным и даже для толстопуза не менее 20-25 раз.
Для развития силы и мышечной массы полно других упражнений.
Сегодня 27 раз отжался за один подход. Отжимаюсь, начиная с мая, каждый день добавляя по одному отжиманию (да, приходится разбивать на три подхода).
В 38 решил малость подтянуть свою форму.
Не понял эту вашу качалку. Идешь, занимаешься, потом два дня все болит. И по новой. Вы это точно для здоровья делаете?
(цели стать бройлерным качком не преследую).
Бро мне 34, 50 раз любым упором(кулаки, пальцы, запястья блэт!), и потом еще 3 таких подхода через минуту отдыха. Не отжимаюсь ваще, вот надысь жене с сыном показал, что папка ещё ого-ого. На строчке на плацу и по 400 давали за раз кто не дохлый .
Сегодня 27 раз отжался за один подход. Отжимаюсь, начиная с мая, каждый день добавляя по одному отжиманию (да, приходится разбивать на три подхода).
В 38 решил малость подтянуть свою форму.
Не понял эту вашу качалку. Идешь, занимаешься, потом два дня все болит. И по новой. Вы это точно для здоровья делаете?
(цели стать бройлерным качком не преследую).
Либо мышцы ещё не привыкли к нагрузкам (решается стабильным режимом), либо был очень долгий перерыв (аналогично) либо в качалке сразу же набрасываешься на большие веса и наверняка ещё и с неправильной техникой.
Качалка отличная вещь, больше 10 лет хожу и для здоровья, и для формы. Наскучило железки тягать - разбавляешь кроссфитом. Особенно удобно когда от дома до зала 3 минут пешком.
я смогу отжаться наверное раз 10(давно не пробовал, мне 42), это показывает что я достаточно слаб. но с другой стороны я могу проехать за раз на велосипеде 300+км и могу достаточно долго себя относительно нормально чувствовать на пульсе 165-175))
мне 44. чё-то совсем уж мало норма для таких. это если просто так, не напрягаясь. я делаю по 25 три подхода, не сказать,, что сильно больше нормы, но всё же. больше волнует подтягивание. я со своим весом в 95 кг, пока только до 6-ти раз смог. начинал с 2-ух (мсяца 3 назад начал). прогресс, я считаю!)
Я в фитнесе не силён, поэтому не понял. Это 16 подходов по 13 раз?! Как-то прям вообще дохрена. Это ж надо в спортзале жить.
Обычно делаю 3 подхода по 20 раз, да и то с достаточно длительными паузами. Больше делать стрёмно. Одного микроинсульта мне уже хватило. Да и задача - мышцы в тонусе поддерживать, чтобы на ходу не рассыпаться, а не с турникменами соревноваться. Это сообщение отредактировал sailorx - 17 июл 2024 в 10:57
Не служил, не занимался системно спортом никогда. Работа с физ нагрузками не связана. Поэтому для меня хороший результат.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
70 раз могу. Но на максимум не пробовал. После 40ка стало потяжелее конечно отжиматься. Дыхалка устает раньше мышц. Еще могу на левой 15 и на правой 13. Раньше мог по 30 раз на каждой. 44 года мне. Самое забавное что молодняк 20-30 лет на одной руке не могут и раза сделать. Моему другу 50 лет. Он при мне 100 отжимался. Но на одной руке пока не получается. Так что таблица не особо правдивая.
Мне достаточно подумать об отжиманиях, сразу-на отлично!
каждый день делаю комплекс упражнений "противогрыжжевой" ) И после отжимание - 20 раз. (Если что я в возрастной группе от полтинника) Бл, как же ЛЕНЬ каждое утро Но - пинками практически заставляю себя... Если не делать - трухлеешь оч. быстро
Что бы перебороть лень заниматься дома, я начал использовать следующий трюк: Включаешь на телеке какой-нибудь бонгакамс или еще чего, только без совсем уж порнухи, тестостерон поднимается, и заниматься становится не в лом.
Сегодня 27 раз отжался за один подход. Отжимаюсь, начиная с мая, каждый день добавляя по одному отжиманию (да, приходится разбивать на три подхода).
В 38 решил малость подтянуть свою форму.
Не понял эту вашу качалку. Идешь, занимаешься, потом два дня все болит. И по новой. Вы это точно для здоровья делаете?
(цели стать бройлерным качком не преследую).
Некоторые люди думают,что накачать офигенную мышцу-плёвое дело.Ага,щас!Чтобы стать бройлерным качком,надо дохуа денег,времени и хорошей генетики.Обычному тебе или мне это вряд ли светит.Я два года ебашу железяки,всё равно дрищь. 42 года,отожмусь раз 50,потом лень)
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Занимаюсь где-то с марта, дошел по кол-во до 50 отжиманий за один подход, а кол-во подходов делаю,пока не устану. Самому 38 лет. С той недели записался ещё в бодик,до этого никогда в них не ходил, и скажу вполне прикольная вещь,если есть возможность мужики записывайтесь,не пожалеете!!!
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Сегодня 27 раз отжался за один подход. Отжимаюсь, начиная с мая, каждый день добавляя по одному отжиманию (да, приходится разбивать на три подхода).
В 38 решил малость подтянуть свою форму.
Не понял эту вашу качалку. Идешь, занимаешься, потом два дня все болит. И по новой. Вы это точно для здоровья делаете?
(цели стать бройлерным качком не преследую).
Некоторые люди думают,что накачать офигенную мышцу-плёвое дело.Ага,щас!Чтобы стать бройлерным качком,надо дохуа денег,времени и хорошей генетики.Обычному тебе или мне это вряд ли светит.Я два года ебашу железяки,всё равно дрищь. 42 года,отожмусь раз 50,потом лень)
Тоже смешат эти люди которые показывают на плакат в зале, с Дориано Ятсом, Коулмэном или Катдером, и гговорят что не хотели бы такими быть))
В школьных и тем более мужских нормативах - отжимания - для девочек. Мальчикам подтягивания. Хороший показатель это "20", очень хороший - "45". Хотя в 45 - чисто выполнять 45 отжиманий тоже очень хорошо. И вообще 45 - это хороший ЯПовский ориентир...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Но - пинками практически заставляю себя...
yaplakal.com