Почему так сложно накачать мышцы и ещё сложнее удержать форму?

на велике гоняю, летом много, зимой поменьше. ноги сдуваются за зиму слегка, вес вырастает. весной за месяц в форму возвращаюсь.

Потому качалка нахер не нужна.
Велосипед, пробежки, горные лыжи, сноуборд , коньки, , путешествия , походы, зарядка по утрам и тд.
Качалки и прочую подобную хрень сразу нахуй.

Цитата (DZhuma82 @ 15.10.2024 - 13:55)

Сталкивался кто-нибудь с такой ситуацией? Качался несколько лет, потел в зале, еда по расписанию, белки, углеводы… Ну а потом — бац, выпал на пару месяцев, может, из-за работы или травмы, и всё, мышечная масса как будто сдувается за пару недель

За пару недель - МНОГО не сдуется.
И обратно - восстанавливается очень быстро, главное вернуться.

Цитата

Почему мышцы так быстро уходят, а вернуть форму — почти как заново начинать?

Мышцы - штука энергозатратная и тяжёлая для поддерживания постоянно.
В тот момент что оно перестаёт активно использоваться - тушка пускает это в утиль.
Жир, с другой стороны - и нарабатывать и содержать в рабочем состоянии ГОРАЗДО легче.
Вот такая вот физиология и биохимия

Цитата

Особенно, если перевалило за 30.

Пхаааааааааааа
Очередной "старик за 30", тьфу бля.
У нас в зале самому хрычёвому хрычу - за 60 уже!!! И ничего - всё держит, молодых многих обгоняет.

Цитата

И что с этим вообще делать? Постоянно держать себя в тонусе тяжело, особенно если жизнь подкидывает то одно, то другое. Да и если вдруг перестаёшь качаться вообще — как бы не превратиться в «плюшку»?

Не переставай надолго.
Когда перестаёшь - ВСЁ РАВНО не загнивай на диване а делай хоть что-то.
И главное:
НЕ скатывайся в рацион на сахаре и крахмале с минимумом белка.
Потому что ТОГДА - тушка 100% всё лишнее мясо сожрёт.
Это сообщение отредактировал grably - 15 окт 2024 в 15:12

Цитата (DZhuma82 @ 15.10.2024 - 14:55)

Да и если вдруг перестаёшь качаться вообще — как бы не превратиться в «плюшку»?

блять, мышцы и не быть плюшкой - это вообще разные вещи
сразу видно человека, который вообще не понимает что и для чего он делает
Это сообщение отредактировал AgipTM - 15 окт 2024 в 15:12

Мышцы и общая форма быстро сдуваются, но и быстро надуваются, если вернуться к тренировкам. Тело, с молодости нагруженное спортом, получает свою "прошивку", гормональный фон, который относительно быстро помогает вернуться в форму.

У людей, со спортом незнакомыми эта фишка не работает, неоднократно видел "бывших" и тех, кто "только начал после 30" - прогресс совершенно разный.

Рост мышц - это адаптация к нагрузкам, нет нагрузки - мышцы сбрасываются как балласт. Короче, мышцы - это всегда временно.

Если коротко - очевидное решение в том, что надо себе ясно донести, что всю жизнь ты не будешь в одной и той же наилучшей форме.

И просто жить в рамках ЗОЖ (сон+питание+физ.активность), не отказывая себе в земных удовольствиях типа посиделок и загулов. А на 2-3 месяца в году повышать нагрузки, выходить на пик формы, потом опять переходя просто на ФизО.

Короче, если нет тяги всю жизнь посвятить спорту - то нет смысла в гонке за фигурой культуриста. Быть просто в хорошей форме и без пуза - это более чем достаточно, в жизни надо успеть и много еще чего кроме качалки.

НУ а если тяга есть - тогда фармакология.

за пару месяцев не сдуется особо ничего, ну если только не лежишь вообще без движений. Я читал исследования на эту тему, за пару месяцев малоподвижного образа жизни у тебя уйдет примерно пара месяцев тренинга. Но и набрать их опять будет легче.
Это если ты в натуралку качался и без добавок особых.

Ну а в целом - физкультура это непрекращающийся процесс, ты им либо занимаешься постоянно, хотя бы немного, либо не занимаешься вовсе.

Цитата (RusLandiya @ 15.10.2024 - 15:06)

Тапочки в тему

Роднулечки мои, везде в них. Даже с Владика тачку гнал с собой их брал )


Размещено через приложение ЯПлакалъ

Идёт качок качается, вздыхает на ходу, вот химия кончается - сейчас я упаду )) А по сабжу: ЛЮБОЙ навык теряется без практики! Будь то изучение иностранных языков, тот же силовой тренинг, или программирование на питоне и прочих джаваскриптоизмах.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (evg489 @ 15.10.2024 - 15:11)

Потому качалка нахер не нужна. Велосипед, пробежки, горные лыжи, сноуборд , коньки, , путешествия , походы, зарядка по утрам и тд. Качалки и прочую подобную хрень сразу нахуй.

идиотское утверждение, если не добавить одно НО - кому не нужна? Если конкретно вам - то все может быть, если всем - то идиотизм.

Цитата (grably @ 15.10.2024 - 15:11)

Цитата (DZhuma82 @ 15.10.2024 - 13:55) Сталкивался кто-нибудь с такой ситуацией? Качался несколько лет, потел в зале, еда по расписанию, белки, углеводы… Ну а потом — бац, выпал на пару месяцев, может, из-за работы или травмы, и всё, мышечная масса как будто сдувается за пару недель За пару недель - МНОГО не сдуется. И обратно - восстанавливается очень быстро, главное вернуться. Цитата Почему мышцы так быстро уходят, а вернуть форму — почти как заново начинать? Мышцы - штука энергозатратная и тяжёлая для поддерживания постоянно. В тот момент что оно перестаёт активно использоваться - тушка пускает это в утиль. Жир, с другой стороны - и нарабатывать и содержать в рабочем состоянии ГОРАЗДО легче. Вот такая вот физиология и биохимия Цитата Особенно, если перевалило за 30. Пхаааааааааааа Очередной "старик за 30", тьфу бля. У нас в зале самому хрычёвому хрычу - за 60 уже!!! И ничего - всё держит, молодых многих обгоняет. Цитата И что с этим вообще делать? Постоянно держать себя в тонусе тяжело, особенно если жизнь подкидывает то одно, то другое. Да и если вдруг перестаёшь качаться вообще — как бы не превратиться в «плюшку»? Не переставай надолго. Когда перестаёшь - ВСЁ РАВНО не загнивай на диване а делай хоть что-то. И главное: НЕ скатывайся в рацион на сахаре и крахмале с минимумом белка. Потому что ТОГДА - тушка 100% всё лишнее мясо сожрёт.

Я, возможно, задам крамольный вопрос. Но... Ваш камент без фотки жопы в лосинах не считается. Никак нет.

Мне никогда не сложно было качать массу. Видимо, метаболизм такой от природы.
Только толку то от них, от накачанных. Одна видимость.
А по факту просто лишнее мясо, балласт. Почему такие выводы? А очень просто. Помню послали меня в армии на хозработы, пилить дрова той самой пилой "дружба 2". В напарники дали мелкого худого дрища, совершенно не развитого физически, не мускулистого, не жилистого.
Так я со своими 42-х сантиметровыми бицепсами сдох через полчаса.забились напрочь. Стал менять руки. Потом стал отбегать, якобы живот прихватило, чтоб хоть немного дать рукам отдохнуть. Чуть не помер я там, пока допилили. А мой напарник пилил себе спокойно и руку только один раз поменял.
После этого как отрезало - бросил я все эти качалки бесполезные.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (ЛабиаН @ 15.10.2024 - 15:01)

Генетика, можно ничего не соблюдать и быть в форме

Генетика сама по себе работает хорошо если до 30, дальше без нормального питания, режима и физ.нагрузок поддерживать форму все сложнее, а после 40-45 и вовсе нереально становится
Если хочешь быть подтянутым, стройным и мускулистым, вся эта херота с питанием и физкультурой должна быть стать нормой повседневной жизни. Впрок накачаться или просушиться нереально

Цитата

Отличная форма! Без передоза. Чем занимаешься, какие нагрузки?

Спасибо.

Раньше профессионально бегал на средние дистанции (800-1500-3000) Москву по студентам много раз выигрывал, на взрослой в призах был,на России выступал . Участник сборной Москвы и Белгорода.

Потом кикбоксинг, тайский бокс,каждый день почти брусья турники. В зале тренируюсь в неделю по 4-6 часов со средними весами. Иногда для контроля большие делаю (но они большие для меня. Например все вече 75-76 жму 120 кг на 2раза.
Сладости стараюсь есть только в отпуске или по вс )))
В основном мед и фрукты.
Раз в 2 недели делаю круговые быстрые тренировки:

П.с. отец мастер спорта по лыжам, брат МС по самбо, дзюдо, мама КМС по конькам, спорт с детства с меня


Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата

надо смириться, что мышцы “не навсегда”?

да, увы

Цитата (radatl @ 15.10.2024 - 15:11)

Цитата (QG2004 @ 15.10.2024 - 15:00) Пффф , легко Питание и тренировки всегда и по чуть чуть хотя бы 38 лет . 76кг (П.с. на фото на Байкале, вода +15, воздух -2) Прекрасно, но в 56 ты будешь весить от 96 до 106

Не будет. Потому что знает физиологию, плюс хорошая генетика.

Либо смириться с той формой которая есть и по возможности ходить на тренировки. Либо выстраивать жизнь вокруг тренировок. У меня пока получается ставить на первое место тренировки. Занимаюсь 4 раза в неделю: понедельник ноги, среда грудь/бицепс, пятница спина/трицепс, суббота плечи. До этого было почти год фул боди. Занимаюсь с тренером.

Для меня пока подходит философия: не важно какое состояние, идешь в зал и нагружаешь так, как позволяет это состояние. Главное не пропускать. Как только я начал полтора года назад тренироваться у меня не было простуды или температуры.

Еще хожу с собакой. За сентябрь 350 км за месяц прошел.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

А есть сакральный смысл именно "качать" мышцы? То есть добиваться их гипертрофии. Более высокий объем мышц чем заложено генетикой, увеличивает нагрузку на сердце, что неразумно в возрасте 40+.

Может лучше умеренно двигаться, ездить на велосипеде, плавать и делать упражнения с собственным весом просто чтобы сохранять хорошую функционалку? Это в жизни более важно чем бицепс в 50 см

ничего никуда не сдувается. там годы мышечная память. лет 25 после спортзала прошло, тело мышцы держит и моментально на нагрузки отзывается ростом мышц.

генетика только если отстой
Это сообщение отредактировал Jabbers - 15 окт 2024 в 15:21

На хрена организму кормить мышцы, которые не используются? Лучше в подкожный жирок питательные вещества инвестировать...
Ходил молодым по тренажеркам, не Шварц, конечно, был, но деечки попискивали от моих грудных мышц.
Сейчас (почти 56 лет) с удовольствием вернул бы всё былое, но увы и ах - уровень тестостерона с годами понижается, а от него зависит объём накачаного. Да и колени нифписду...

Нужно вводить ген гориллы в геном человека... Нихуя не качаются, а мышцы растут, хотя жрут только растительную пищу. У нас, как говорят учёные, есть какие-то блокираторы роста мышц...
Это сообщение отредактировал PIGMAN2 - 15 окт 2024 в 15:24

Цитата (radatl @ 15.10.2024 - 15:11)

Прекрасно, но в 56 ты будешь весить от 96 до 106

Неважно что будет. Главное мне нравится нынешний мой образ жизни.

Гадать ,что будет глупо, может вообще не доживу
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Много еще от собственного тестостерона зависит.

Организм человека — хитрая тварь. Мышцы ему не нужны, их надо кормить и обслуживать. Жир лучше в смысле энергетического депо, ничего не просит, висит на боках до поры и всё, а мышцы даже в покое жрут калории. Когда ходишь в зал и тянешь/толкаешь большие веса, да ещё и с постоянной прогрессией, убеждаешь организм, что мышцы ему необходимы, иначе завтра тебя придавит штангой. Как только ты перестаёшь заниматься, он понимает, что опасность миновала, и избавляется от ненужных более инструментов.
Для поддержки — белок не менее полутора граммов на килограмм твоего веса в день и хотя бы одна полноценная тренировка фулбоди в неделю.

Цитата (vladi44 @ 15.10.2024 - 15:20)

На хрена организму кормить мышцы, которые не используются? Лучше в подкожный жирок питательные вещества инвестировать... Ходил молодым по тренажеркам, не Шварц, конечно, был, но деечки попискивали от моих грудных мышц. Сейчас (почти 56 лет) с удовольствием вернул бы всё былое, но увы и ах - уровень тестостерона с годами понижается, а от него зависит объём накачаного. Да и колени нифписду...

колени для грудных мышц не нужны. Спину тягой сверху и подтягиваниями откорректируешь. тестостерон - пофигу, ГЗТ или стероиды, они уже только на пользу.

Цитата (radatl @ 15.10.2024 - 15:11)

Цитата (QG2004 @ 15.10.2024 - 15:00) Пффф , легко Питание и тренировки всегда и по чуть чуть хотя бы 38 лет . 76кг (П.с. на фото на Байкале, вода +15, воздух -2) Прекрасно, но в 56 ты будешь весить от 96 до 106

С чего, это потому что ты так сказал?