Для себя нашёл оптимальный вес в 105-110кг при росте в 187. Коротко, как я сбрасываю лишний вес:
Первый раз со 124 до 110 за 4 месяца. 1. Вместо 3 ложек сахара на кружку чая (кофе) стал класть Одну. 2. Отказался от майонеза. 3. Каждый вечер делал пешую прогулку от 4 до 11 км по улицам города.
Второй раз со 116 до... 109,2 за 48 дней. 1. Устроился на подработку дворником в детсад в конце октября. 2. Снег должен идти минимум два дня из трёх. :) 3. НЕ сачковать, даже если болит ВСЁ (включая жир на животе).
З.Ы. Может кому сгодится. Не употребляю алкоголь, но курю.
Бег на беговой дорожке 500 ккал/час, пусть 70% (реально гораздо меньше) из жира = 350, жир 9 ккал/г = 39г жирка в час максимум! что бы похудеть на полкило, 13 часов на дорожке провести нужно. А у приседа есть отсроченные эффекты -кислородная и КФ компенсация, гипертрофия, тестостерон и тд И я НЕ ПИСАЛ, что за треню сожгете больше, я писал, что эффективней
Ну то есть, при прочих равных всего одна тренировка приседаний в неделю вызовет больший жиросжигательный эффект в горизонте полгода-год, чем бег 4 раза в неделю по 5км? Так? Как все просто, оказывается, а народ-то и не в курсе!
Да, силовые тренировки эффективней! Конкретно для жиросжигания тренировки раз в неделю не правильный подход, но, если уже меряться х... методиками. 4 раза силовых в неделю в течении двух месяцев будут эффективней, чем 4 месяца кардио. А для композиции тела тем более. И еще, Я, как уже, упоминал, именно в этой статье использовал изрядную долю троллинга, с целью немного промотивировать людей, у меня есть и более «серьезные» буквы. Я не отрицаю плюсов бега, а тем более велика, гребли.
Кто считает, что генетика в этом вопросе исключительная редкость, огорчу: это явление частое. Знаю уйму дам, кто как и я, хотели бы немножко набрать веса. Но никак. Про себя скажу: ем на ночь мучное, жирное, да что угодно и когда угодно, вопреки всем правилам питания здорового. Но 45, 50кг максимум и все. Так же и в вопросе лишнего веса, не все от самого человека зависит...
Отправлено с мобильного клиента YAPik+
Сегодня как раз столкнулась в лоб с этой самой генетикой. Двое девчонок из моего спортзала хотят рельефные руки-ноги как у меня и спрашивают - что я для этого делала? Да нихера особо не делала... Ела все, пару раз в неделю дома на коврике корячилась под разные видео. Они сами прут, мышцы эти, рельеф от природы. А хочу я талию, упругую жопку и худые бедра с просветом. Как у них, блин! У тех, которые хотят мои квадры с бицепсами, трицепсами и дельтами. Генетика, мать ее
ЗЫ: нас баб не поймешь. Прямое - завить, кудрявое - распрямить.
Это сообщение отредактировал tigroid - 16 дек 2016 в 23:33
Даааа...большей чуши давно не читывал! Автор считает, что за одну тренировку приседаний он сжигает калорий больше и "разгоняет метаболизм" сильнее, чем я за неделю бега? Тогда два варианта: либо он туп, либо крайне наивен! faceoff.gif А нееее, есть еще третий - за одну тренировку он делает приседаний так 2-3 тысячи, ага.
просто автор пытается загнобить так всеми любимое кардио для похудения. т.к. силовые тренировки лучше кардио. ещё лучше, конечно силовые тренировки+кардио.
Что значит лучше? Если смотреть с точки зрения затрат энергии, то да, т.к. силовые нагрузки требуют больших затрат энергии. Но вот только обычный человек не сможет столько калорий сжечь за раз силовыми тренировками, сколько за одну пробежку километров на 10-15, - просто не сможет столько железа вытянуть! Поэтому силовые тренировки эффективнее, чем кардио, но уж никак не лучше!!! А уж считать, что 1 тренировка одних только приседаний лучше недели кардио - это вообще клиника по-моему!
А Вы считаете, что обычный человек пробежит 10-15 км? У силовых есть отложенные мощные эффекты!
А обычному человеку,тому, кто не сможет пробежать 10-15 км, будет дохуа полезно ебашить силовые?
ДА! Е++шить, как Вы выразились, никому не полезно и я не рекомендую. Но силовой тренинг полезен. И по последним рекомендациям пендсским-необходим.
Да когда уже кто-нибудь напишет, как потолстеть? Только проблема лишнего веса существует что ли? Диетологи советуют есть одно мясо и и рыбу, эндокринологи родить, просто неравнодушные - скупать ежедневно весь хлебный ларек и пожирать тонны булочек. А долго после такого рациона я проживу? Заворот кишок лечится? Короче, если знаешь как потолстеть, скажи мне как...
Профицит калорий. Если мыцы, тут сложней, особенно девушке.
Не согласна я, что после шести не жрать не помогает. После родов почти четыре месяца прошло. Первые три ела по-немногу, нагрузки после месяца вернула такие, как до беременности, но вес падла стоял. Перестала есть после шести и все - пополз вниз. Мышцы конечно не нарастить при похудении, но рельеф форма будет. Пресс был красивый. Работа трех лет. Теперь все снова начинать. Единственный минус женской доли. Всегда завидую мужчинам - мышцы "получить" легче.
Не согласна я, что после шести не жрать не помогает. После родов почти четыре месяца прошло. Первые три ела по-немногу, нагрузки после месяца вернула такие, как до беременности, но вес падла стоял. Перестала есть после шести и все - пополз вниз. Мышцы конечно не нарастить при похудении, но рельеф форма будет. Пресс был красивый. Работа трех лет. Теперь все снова начинать. Единственный минус женской доли. Всегда завидую мужчинам - мышцы "получить" легче.
Вы похудели не из-за воздержания после 6, а по причине дифицита калорий, Если человек набирает «свое» до 6, то набирает, а если у Вас недельный дефицит соблюдается и баланс БЖУ, то и печенька на ночь не помешает Вам похудеть.
Все плохо, кроме того, что Вы что то делали, а не просто "хотели" Для многих краткосрочная, десткая "диета" легче, но для здоровья это не очень хорошо. Опять, двадцать пять, Ваш случай сводится к дефициту калорий и контролю пищевого поведения, а что там вы исключаете или предпочитаете, хоть хвосты игуаны))) НЕТ "ПЛОХИХ ПРОДУКТОВ" НЕТ НУТРИЕНТОВ ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ/ТОЛСТЕЮТ НУЖЕН БАЛАНС
Ну то есть, вы утверждаете, что одинаковые по калорийности кусок постного мяса с овощным салатом и булка с маслом будут одинаково усваиваться организмом? Ну ерунда же. Тут даже если как-то сбалансировать по бжу - по микроэлементам точно будет существенная разница.
Краткосрочная жесткая диета у меня была 2 дня, даже меньше, просто чтоб переключиться с привычного рациона (к слову, на весе практически не сказалось, он потом начал уходить). А потом я ела, когда хотела (калорийность не считала, наверное, на сколько-то уменьшилось потребление, но явно не критично).
В свое время, когда решила похудеть - питалась овощами\фруктами и бульоном из куриных лапок (именно лапок, а не бедер или грудок), с голодухи можно было и сами лапки обглодать. Прелесть не только в диетичности продукта, но и в том, что пока их начистишь, а потом пожрешь - заколебешься в доску, жрать особо уже не захочешь. :) Но самое главное, что любая диета должна сочетаться с физическими нагрузками. У меня гимнастика тогда занимала около 1.5 часов утром (растяжки и силовые упражнения) и еще примерно столько же набиралось в течение дня. Т.е. стоя возле лестницы - спокойно ставила ногу на три-четыре ступеньки выше и приседала на нее, сколько влезет. И так везде, по мелочи, но постоянно. Потом, когда привела себя в норму, жрала все, что хотела, без ограничений, только занятия спортом были обязательными (занималась теннисом и боевыми искусствами). Потом случилось то, что случилось.
Наблюдая за худеющими в последние годы, давно поняла кое-что: - голодание - это неправильно, это зло; - питание должно быть натуральным - это главное, но объедаться нельзя, просто быть сытым; - хочешь жрать перед сном - ешь, выпей теплого бульона, кефира, съешь яблоко или кусок зернового хлеба, но не ложись спать голодным, потому что здоровый сон - это и есть здоровье, без него не похудеешь, а только угробишь свое здоровье и измотаешь нервы себе и окружающим; - физические нагрузки - обязательны, нет времени или денег на спортзал (не фитнес, лучше бассейн, футбол, конный спорт, бег, теннис - любой полноценный спорт, а не суррогаты), то надо делать зарядку хоть на пятнадцать минут в день (утром, вечером, в обед, среди ночи - не важно): растяжка, приседания, гантели, и при любом удобном случае не втыкать в монитор, а встать и сделать два наклона, два поворота, два приседания, потом повтыкать и повторить, если делать нечего; - по первому времени нужен жесткий режим дня, иначе толка ждать придется дольше, много дольше; - жестко ограничить алкоголь, лучше почти полностью заменить его минералкой, а если терпения нет - вино и водка, максимум хороший коньяк или наливки (самогон на чистом или травяном сырье), а вот пиво, виски и прочее - нельзя.
Тренируюсь 5 раз в неделю. Бывает 4 или 3 - если по работе не успеваю 5 раз. Три дня силовые 1,5 часа, два дня кардио, 1 час.
Вес прибавился на 5 кг. Объемы ушли, но жопа выросла - брюки перестали застегиваться.
Что я делаю не так???
Скажу сразу, силовые у меня жесткач. Тренимруюсь сама. И со штангой приседаю, и гирей машу, пудовка уже легкая, взяла 24 кг, и становую, и жим ногами 60-70 кг, и прыжки со штангой вверх, много чего. После трени я вся потная, жрать хочется ужасно, тошнит и кружится голова.
Что я делаю не так??? (опять) Тренируюсь суммарно 2,5 месяца в таком режиме.
Это сообщение отредактировал LaserArtist - 17 дек 2016 в 01:49
Я бы посоветовала тем, кто хочет начать худеть поставить на телефон приложение учета калорий и купить шагометр.
поддерживаю как человек, похудевший на 10 кг. Первая запись в телефонном "счетчике калорий" датирована 17 октября этого года. Значится ровно за два месяца учета калоража потребляемой еды. Не то, чтобы раньше жралось как не в себя, но не учитывались то, что несколько конфет "рафаэлло" равны нормальному обеду из овощей с мясом. Как только начала записывать - опаньки :) Внезапно выяснилось, что многое можно и не сожрать только посмотрев на калораж (в преддверии рождества актуальны всякие имбирые печеньки и прочее ненужное :)). Ну и двигаться побольше :) Водичку пить, да это реально надо пару литров просто воды. PS шагометр тоже можно в телефон скачать :) И да - не с 60 кг вес на десятку в минус ушел, а с поболее. Вот так сложилось - всю жизнь занимаешься спортом. а потом бац и "поломался". Да так, что до ..цати операций и инвалидности...И набежали сразу же лишние кг.
Это сообщение отредактировал JLu - 17 дек 2016 в 02:40
Для себя нашёл оптимальный вес в 105-110кг при росте в 187.
Не тяжко тебе с таким весом? Я при таком же росте весил 119 - был не совсем обыкновенный жиртрест (мышечной массы было дохуа, но и сала до ебени фени), было тяжело. Скинул до 95, стало нормально. Сейчас безконтрольно отожрался до 105 - стало опять тяжело, опять буду скидывать.
Бред в большистве своем. Есть надо не меньше, а чаще и меньшими порциями. Главное знать что есть, а не пихать в рот все попало. Толстеют от углеводов. От жиров не все, вот тут как раз генетика свое играет. Худею, питаясь каждые 3 часа. Котел сжигает все
Наблюдаю одного. Жрет раза в три больше чем я. оно 160 см и весит больше ста. всё же думаю дело в количестве потребляемого
Вам сказали одно вы написали совсем про другое. КТото наставил плюсов =) Обмен веществ можно ускорить как раз таки постоянно закидывая в желудок еду небольшими порциямию
Можно использовать анаболические стероиды и концентрированное питание (протеин, гейнер). Но у этого способа есть побочные эффекты, поэтому, делать это нужно только с какой-то конкретной целью.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com