Плохо сплю. Нужен совет.

Привет. Меня постигла такая же участь. Если в вкратце, то у тебя ( хроническая неорганическая бессонница) более точный диагноз поставит доктор- сомнолог.

Основной протокол лечения данного недуга это КТП (когнитивно поведенческая терапия) Подробно можешь посмотреть на Ютубе (если работает) Роман Бузунов , София Черкасова, Алексей Катышев. Вот три автора( врача), которые развёрнуто дают объяснения по данной проблеме . У Алексея Катышева в ВК есть группа ( Кабинет сомнолога) посмотри, там всё по полочкам разложено.

Если кратко, то что мне помогло. Выбери время когда будешь ложиться и вставать.
1 . Ограничение времени нахождения в постели, я нахожусь в ней 6 часов.
2. Если не спиться, не спи, просто не лежи, встань и уйди в соседнюю комнату и займись чем нибудь ( я читаю книгу ) не смотри ТВ, не сиди в телефоне.

3.За два часа до сна, убери смартфон , не смори новости и телевизор, займись каким ни будь спокойным делом. За три часа до сна не наедайся.

4. Если нет сонливости не ложись спать, если лег и не уснул то вставай и покинь кровать.

5. Вставать строго по будильнику , прям СТРОГО, в кровати не валятся. Кровать только для сна и секса.

6. Убери из рациона алкоголь(это важно) кофе, чай черный и зелёный , напитки которые содержат кофеин.

7. Спорт, если не фанат, то ходи, минимум 10 тыс шагов в день.

8 Не зацикливайся на этом.

У Романа Бузунова есть книга, (Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель) там все подробно описано, что и зачем.

Я когда все эти действия начал, был очень тяжело прям ОЧЕНЬ, не спал по две- три ночи. Но потом сон нормализовался. Снотворные, травки мне не помогали. Только КПТ.

Удачи.

Нервозность
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Добро пожаловать в клуб:(. Многолетняя проблема у меня. Сейчас мне помогает аюрведа, а именно тагара от Гималаи, и сумента. Но когда долго пьешь иногда, мне дают обратный эффект.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Такая же проблема со сном. Просыпаюсь каждую ночь в 2:20-2:30.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Полграмма мухомора тяпни за час.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Сижу на кровати
И мысль при Луне:
Не спится, не спится...
Не спиться бы мне!)
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (MEPTBOE @ 25.12.2024 - 03:31)

Я наверное странный и старый... Но вот не особо верю в это всё. Но спасибо. Правда.

А зря.
Сомнология это раздел неврологии и занимаются ей неврологи и психиатры.
Приходилось попадать в Институт Бехтерева.
С весом что? Не храпите?
Подобные пробуждения могут быть из-за остановки дыхания во сне.
Отцу покупали специальную маску для сна и баллоны кислородные.
Стал нормально спать, до этого тоже мучился.
А так, мелатонин/5 нтр и новопассит. Мелатонин надо пить через 2 часа после еды и минут за 40 до сна. На ночь не жрать. Чай/кофе не пить.
Засыпать в темноте и тишине, в хорошо проветренном помещении (в спальне должно быть +18-20) с увлажнителем воздуха (влажность около 55%).
Не поможет, если аптечное - донормил, но он рецептурный.
Либо мухоморы в капсулах.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Алкоголь помогает заснуть но мешает дальнейшему сну.
Большинству людей лучше спится в полной темноте и в прохладе.
Неплохо бы ложиться не позже 22 и вставать часов в 7.
А еще советуют перед сном погреть ноги в тазике.

Ты от храпа просыпаешься своего по любому. А я раньше просыпался и не мог понять нафига я проснулся ни с того ни с сего, а потом супругу спалил что она меня в бок толкала когда я начинал храпеть. Теперь спим раздельно
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я лежу на иппликаторе Кузнецова, когда начинаю засыпать убираю и сплю.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (zorinserg @ 25.12.2024 - 03:37)

Зато секс пройдет, как отшепчут)

Нифига, после физического труда, и без дурных мыслей, секс будет отличным.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

атаракс
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (MEPTBOE @ 25.12.2024 - 03:19)

Уже не знаю, что и предпринять. Надеюсь среди тех, кто "насоветует", будет то, что мне поможет.

к неврологу за седативами

Проблемы со сном были в жаркую летнюю погоду, даже с кондиционером плохо спала. Помогло летнее отключение горячей воды.
Бойлера у нас нет, греть воду лень, наливала вечером холодную ванну и как обычно ее принимала. Потом очень долго не жарко и сон идеальный. Но это наверное способ не для всех.

Цитата (Ruslankra82 @ 25.12.2024 - 07:59)

Советы из разряда фантастики... что даже пиво и вино исключить?!

Я исключил. Этил-этил и есть. Хоть пивом,хоть вином назови. У меня вот так было.нервяк прошел,связан нервяк был с проблемами со здоровьем которые мне спиртное же и приносело. Ушли проблемы,ушел нервяк,вернулся полноценный сон. И вообще многое наладилось в жизни. Сон это очень важно для меня,во всяком случае.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Как я тебя понимаю. Мне нормальный сон убила армия. Вечная дрочка, недосып, подрывы. Пришел в 2009 и вот до сих пор, с годами все хуже. На работе в обеденное время ложишься спать и час тупо валяюсь в берушах. Кто то сидит обедает, мне это не даёт уснуть, шуршание пакеты, кто то мимо прошел. Просто пздц. Зато молодые, новенькие на работе, спят я ебу. Только лег, уснул, храп. Завидую :(
Малейший шум за окном, например скрип снега под ногами, я проснулся. Метут улицу - проснулся. Кто то дома прошел мимо комнаты? Проснулся. И все это сопровождается сильным биением сердца после того, как разбудили. Более менее помогают беруши. Сплю в них уже где то 9 лет.
Ходишь на работе, вырубает, прихожу домой, только сел за комп, вырубает. Но спать не ложусь, а то потом ночью буду потолок рассматривать. А вот когда наступает время, хотя бы 10 вечера, ложишься и хуй. Час валяешься, два. Могу до 3 ночи. Потом только вырубает, а подъем в 6:30. Снова ходишь сонный.
Если с работы возьму с собой пивасик, то с ним проще уснуть, но через часа 3-4 проснусь и снова в потолок.
Заебало.
Это сообщение отредактировал DMTank - 25 дек 2024 в 08:20

Выпроси у терапевта рецепт на Сибазон. Только его с алкашкой ни-ни, можешь не проснуться

Анекдот:
Приходит какой-то чиновник ко врачу.
Доктор, у меня какая-то проблема с пищеварением. Ем чёрную икру, выходит чёрная икра. Ем трюфели, выходят трюфели. Ем омаров, выходят омары.
Врач — это у вас с не с пищеварением проблемы, вы ешьте то что все едят и будет выходить то что нужно.
Аналогия думаю понятна 😁
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Lestat1978 @ 25.12.2024 - 03:36)

...на одном форуме прочитал,Валоcердин 20 капель на стакан воды за 15 минут перед сном,выспалсо первый раз ааахуенна часов 15.

Валоcердин - состав Фенобарбитал – 2,00 г
Если за рулём - 100 раз подумать, можно и на лишение прав попасть и на учёт стать.

Физнагрузку добавь. Зал, гантели, плавание
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Режим дня и в течении дня заебаться.
Сон будет мгновенный.
Питание ещё пересмотреть.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Присяд жим становая
Размещено через приложение ЯПлакалъ

У меня до того дошло такое, что пришлось снотворное пить. Естессно без посещения врача. донормил, по-моему был
Через пару недель начала забывать про таблетки на ночь и засыпала сама
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мне помогло лучше спать:
- не принимать душ перед сном (наверное бодрит);
- сменить одеяло на более легкое.

на ночь не наедайся тяжелой пищи, белковой.
не засыпай под книжки или телевизор.
пей успокаивающий чай на травах, примерно, за час до сна.