А что насчет круговых занятий? Это когда 6-7 упражнений с весами без перерыва и так 2-3 круга. Мне тренер говорил, что это самый эффективный способ типа и кардио и мышцу забиваешь.
Кроссфит штоле?
Пример моей трени грудь- спина:
Сведение на грудь в тренажере-15 повторений Жим штанги-15 повторений Тяга горизонтальная в тренажере на спину -15 Тяга вертикальная-15 Гиперэкстензия-15 Жим от себя в тренажере-15
Отдах 2 - минуты и второй круг.
Как то так, хз кросфитчики не так тренят.
В связи проблем со здоровьем 2 раза бросал спорт и набирал вес до своего.
1 попытка была только силовые (становая присед и жим)-6 кг за 3 месяца 2 попытка то что описал выше, результат такой же но прибавил в выносливости.
Сейчас пошла 3 я попытка, остановился на круговых пока не скину 7-8 кг, затем думаю продолжить силовыми.
А что насчет круговых занятий? Это когда 6-7 упражнений с весами без перерыва и так 2-3 круга. Мне тренер говорил, что это самый эффективный способ типа и кардио и мышцу забиваешь.
Кроссфит штоле?
Кроссфитом это сейчас модно стало называть. А так всю жизнь было "Круговая тренировка"
а тут ну никак не наберу вес , хотя бы до 70 кг., наверное во мне кто то живет?
нужно использовать те же принципы, что и для сброса веса, и будет счастье
Не всегда помогает. Набрать, на самом деле, для многих гораздо сложнее, чем похудеть. Так что лучше иметь склонность к полноте, чем к худобе (для мужика, естественно) Знаю множество примеров, как взявшись за себя пухляши приобретали хорошую и, даже, отличную форму, но дрыщей, выросших без фармы, к сожалению, нет. Даже стараются парни, но нихуя не получается. Ну не приемлет организм гипертрофию мышц, хоть убейся.
DimaEblan Ха!) этот видимо единственный в своей стране плавать умеет Вообще, он как будто пива нефильтрованного напился да капусткой свежей закусил. Очевидно, загазованы кишки) вздут живот.
DimaEblan Ха!) этот видимо единственный в своей стране плавать умеет Вообще, он как будто пива нефильтрованного напился да капусткой свежей закусил. Очевидно, загазованы кишки) вздут живот.
так это ж почти допинг! он хочет в воде дополнительно реактивной силой помочь себе плыть быстрее. ВАДА не туда смотрит
ЗЫ Приседание ведет к красивой жопе и убитым коленкам
В посте ни слова про присест со штангой и прочими нагрузками. С чего это убитые колени то будут? Если ты и себя с трудом можешь поднять с болями в коленях, то стоит задуматься над своей жизнью в целом.
скажу я вам аксиому номер 1 - похудение, набор веса, как жира так и мышечной массы - это все сугубо индивидуально! категорично утверждать что бег для похудения - это миф, показывает что создатель этой хуеты начитался каких-то популистических сайтах и сайтах для "бро" и строит из себя разрушителя мифов. для меня, кардио нагрузки всегда давали больший результат, ОСОБЕННО бассейн когда в один промежуток времени у меня был свободный доступ к нему. конечно присядания сжигают больше калорий за секунду упражнения, но человек может бежать 30-40-60 минут, а вот присядать без передышки столько же? ну-ну. смешно что в начале говорит что присядание могут нарастить мускулы, что поможет при похудении, а потом в конце говорит что при калорийном дефиците мускулы в принципе не растут (что есть правда).
Ну по поводу бега не знаю. Особенно если бегать с утяжелителями. Не видел ни одного толстого бегуна, а вот те кто с железом работают частенько жирком играют, особенно когда перестают заниматься. Да и о пользе для здоровья вопрос спорный. Что там, что там главное непереусердствовать
это потому что те кто железки толкает работают на результат - большие мышци, а для этого НЕ должо быть недостатка калорий, иначе организм тупо не будет наращивать мускулы. а так как очень точно считать расход и приход калорий тяжело и нудно, то они просто едят столько чтобы наверняка было больше чем нужно. ну а когда перестают заниматься, но есть продолжают столько же...
А я всю жизнь так - с утра ничего, кофе и сигарета, в обед не всегда, а вечером... вечером да. ))) В принципе всегда достаточно подтянутым был и тьфу-тьфу проблем с гастритом нет. Сейчас что-то в районе пресса стало появляться, но это от другого. Ну и само собой, алкоголь присутствует. Но это ты знаешь.
Да, понимаю ))) Сама грешила раньше часто. А от алкоголя, хоть и при физ нагрузках и ПП, отказаться не могу Перестала только разбавлять виски колой и пиво исключила.
согласен со всем абсолютно именно к таким выводам я пришел за 3 года занятия в тренажерке.
Я всем бабам знакомым говорю, чтобы они завязывали с бегом и групповыми программами. Жену и сестру в спортзале сразу погнал на приседания со штангой И жопа растет и целлюлит уходит. Фигура режется быстрее.
Потому что, блядь, я с 98-го года, блядь, в спорте, блядь, и потому что, блядь, по первому образованию, блядь, учитель(преподаватель физической культуры) блядь. Теперь, блядь, понятно, блядь?
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. НЕТ, это –приседания! ... А если бегаете и питаетесь не правильно, то только мышечную массу, не задевая жир. В итоге вы снижаете свой базовый ежесуточный расход калорий и со временем становитесь толще.
То-то я смотрю что все бегуны на длинные дистанции - сплошные жиробасы :)
Йога - прекрасный способ для похудения. Хатха, кундалини, аштанга виньяса. Те кто говорит что в йоге нет нагрузок, только на полу сидеть, сделайте 20 раз подряд сурья намаскар.
Ушел гуглить про хатха, кундалини, аштанга виньяса и сурья намаскар
Потому что, блядь, я с 98-го года, блядь, в спорте, блядь, и потому что, блядь, по первому образованию, блядь, учитель(преподаватель физической культуры) блядь. Теперь, блядь, понятно, блядь?
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. НЕТ, это –приседания! ... А если бегаете и питаетесь не правильно, то только мышечную массу, не задевая жир. В итоге вы снижаете свой базовый ежесуточный расход калорий и со временем становитесь толще.
То-то я смотрю что все бегуны на длинные дистанции - сплошные жиробасы :)
ну, справедливости говоря, большинство спортсменов-легкоатлетов и в тренажерном зале не мало времени проводят
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Вообще, он как будто пива нефильтрованного напился да капусткой свежей закусил. Очевидно, загазованы кишки) вздут живот.
yaplakal.com