А с чего автор решил, что все посещающие зал мечтают стать горой мышц? Многие ходят заниматься в удовольствие, небольшие разносторонние нагрузки лучше чем вообще ничего. Ну и вижу многих, кто занимается по своим программам, без тренеров, и разница есть. Нет её в основном у тех кто ходит не систематически
Познавательно, я в зале только 30 минут хожу, скорость дорожки 5,7 - 6,2. Пожалуй, добавлю "пешком до метро на работу / с работы", "пешком на 8 этаж домой", велосипед
А бывают такие упражнения, которые приносят удовольствие?
Почти все.
да.когда ты их закончил
да лааадно. мне нравится заниматься в зале. в последнее время вот добавил в тренинг ног шаги с гантелями. это просто улет! я так никакими приседаниями ноги не забивал!
Ахуенно афтырь советует: нах вам беговая дорожка, идите на улицу бегать.
Про то, что бег не каждому подходит - об этом уже сказали. Только вот ТС почему-то не подумал, что бег по асфальтированной дорожке (или резиновой на стадионе) гораздо хуже сказывается на коленях, чем на беговой дорожке с хорошим амортизирующим полотном. Очередной советчик, в общем.
Это сообщение отредактировал ТчкСлежка - 13 мар 2018 в 13:05
ооо.. тутуже за фарму пошли разговоры...ну ну...хочешь употреблятьфарму? задай себе вопрос..а готов ли ты пахать так что быее "вырабатывать".? повысить интенсивность иобьем тоенинга раза в два..потому что если нет..вся фарма в унитаз и плюс "побочки"...иэто..сходи для начала проведи медобследование..может литвой организм курс потянуть... а вколоть тупо в себя "метан", "тест" проочий "синтол" удел идиотов...
В залах народу не протолкнуться, начинал ходить в качалку еще в 90-х, очень много черноты, до блевотства прямо. Сейчас они примелькались, а тогда раздражали неимоверно. Наглые и не очень умные. Потом очень большой перерыв, сейчас с работой вообще не успеваю, ушел утром в 8.00, пришел вечером в 21.00 Где можно иду пешком, потом все равно на жопе день сидеть, утром ножками и вечером. Но чувствую этого маловато. Купил скамейку наклонную, гантельки наборные по 14 кг, по мере еще куплю дисков, копейки стоят, сильно себя не мучаю, не мальчик уже, три раза в неделю после работы по часику делаю незамысловатые упражнения, вялость и апатия ушла, энергия появилась. Рекомендую всем, очень бодрит
А бывают такие упражнения, которые приносят удовольствие?
Почти все.
да.когда ты их закончил
да лааадно. мне нравится заниматься в зале. в последнее время вот добавил в тренинг ног шаги с гантелями. это просто улет! я так никакими приседаниями ноги не забивал!
Ну так то моральное удовольствие от занятий я тоже получаю, из-за этого и люблю это дело. Но вот организм ваш, я вам скажу, воспринимает ваши телодвижения, как истязания над ним и попытку самоубиться Именно поэтому он включает " защиту от дурака" и пытается нарастить силу и объёмы, чтоб вы его не добили невзначай А на счет ног, могу вам посоветовать попробовать статодинамику именно для квадров, оченно удивитесь Вы как бы сделали первый шаг к этому, но попробуйте в полной мере. Мой рабочий 120 кг, при стато беру штангу 40-35 или те же гантели, полуприсед, не раслабляя мышцу, 20 раз, перерыв 40 сек, еще 20. 4 подхода так. Потом отдых 8-10 минут для понижения молочки, можно другое упражнение на другую мышцу, еще подход и так 3 раза, можно 4. За треньку у меня получается 240 приседов без разминки. Жжение-закисление кайф, мышцы прет. За 4 недели чередования таких с обычными прошла коленка, беспокоящая пол-года.
Это сообщение отредактировал АхренЕгоЗнат - 13 мар 2018 в 13:36
А бывают такие упражнения, которые приносят удовольствие?
Почти все.
да.когда ты их закончил
да лааадно. мне нравится заниматься в зале. в последнее время вот добавил в тренинг ног шаги с гантелями. это просто улет! я так никакими приседаниями ноги не забивал!
Ну так то моральное удовольствие от занятий я тоже получаю, из-за этого и люблю это дело. Но вот организм ваш, я вам скажу, воспринимает ваши телодвижения, как истязания над ним и попытку самоубиться Именно поэтому он включает " защиту от дурака" и пытается нарастить силу и объёмы, чтоб вы его не добили невзначай А на счет ног, могу вам посоветовать попробовать статодинамику именно для квадров, оченно удивитесь
ну так то да) это его защитная реакция на придурка-владельца, который все никак не уймется.
Посыл верный. я вот, увы, далеко не качок) но вот на новую работу устроился - стал пешком ходить туда обратно. за 3,5 месяца минус 9 кг. сейчас опять правда нажрал чутка((холодно ходить всю зиму))))))))
Купил супруге абонемент в зал в ноябре прошлого года. Зал хороший, инструктора адекватные (сам сходил предварительно проверил). В итоге сегодня пошла она туда в _седьмой_ раз за это время. А мне и без зала с гантельками и гирьками дома хорошо.
Это сообщение отредактировал Nemo - 13 мар 2018 в 13:37
Я за свои 30+ лет понял что мне помогают набрать силу и убрать лишний вес - 3 базовых упражнения (становая тяга, присед и жим штанги лежа), а на рельеф добиваешь гантелями и прочими тренажерами. Итого 3 занятия в неделю, при этом есть будешь больше, чем до этого в связи с повышенным матаболизмом.
Единственное после длительного перерыва, стоит недели 2 - месяц делать разминку, отжиматься-качать пресс дома, прежде чем идти в зал, ибо тяжко будет.
Начала ходить в зал в январе 2017, после нового года аккурат. Потому что после просмотра новогодних фотографий меня чего-то передернуло. Ну никогда я такая не была, кругленькая что ли, ручки полные. И это при моем то росте. И вот я начала регулярно посещать зал. Сначала беговая дорожка: не могла и более 15 минут пробежать на низких скоростях, задыхалась, уставала. Иногда мне попадались статьи, я внимательно изучала, сравнивала, подбирала питание. И что я хочу сказать. Все свои 20 кило я скинула достаточно быстро, примерно за пол года регулярных тренировок. Но кожа, коже нужно больше времени, поэтому еще где-то пол года ушло на то, чтобы она подтянулась. Прекрасно помню, что делала, не все может правильно, но тем не менее, чем регулярнее график, тем заметнее результат, правда не так быстро, как хочется. Да , иногда лень, иногда устал, иногда много чего, но в жару, в холод, ты знаешь, что надо идти. Это называется режим. И вот после января 2018 я сбавила обороты, просто поддерживаю свой вес, сейчас потеплеет, буду не только в зале, но и на свежем воздухе, чтобы маленько подсушится к летнему сезону. Да, это все не быстро, занимает время, нужно терпение. И я понимаю автора, который хочет взять и показать новичкам, что они делают неправильно, мне это чувство знакомо. Но я не вижу смысла помогать тем, кто не готов психологически к регулярным упражнениям. Советую только тем, кто сам подходит и спрашивает, в противном случае может быть люди не заинтересованы в твоих советах им и так збс. Пусть тоскают неподъемные веса думая, что это во благо, бегут на космических скоростях 5 минут, а потом 10 отдыхают. Сколько бы ты не показывал людям, как правильно, сколько бы не объяснял, как питаться, все равно если человек не готов психологически, то все твои объяснения сольются в унитаз.
Всем хороших занятий и правильного питания, до лета осталось 2.5 месяца. Если вы начнете прямо сейчас то можете скинуть до начала июня около 8 -10 кг . А дальше придется попыхтеть, чем меньше жира в вас остается, тем сложнее его сжигать.
Это сообщение отредактировал Bаlanco - 13 мар 2018 в 13:44
про персонального тренера... мне 42, с 15 лет занимался сам без фанатизма. в 18 лет 120 пожал и успокоился. и сейчас могу столько выжать, но не больше. Так вот, стало скучно, купил тренера - 4 место по классическому бодибилдингу по России, молодой перспективный паренек. Просто захотелось посмотреть на тренировки под руководством профессионала. Итог: тренировки, действительно, другие, нежели я привык. Например, работаем на грудные мышцы и за тренировку не подходили на жим лежа))) Другой подход, интересно, но сейчас бы не стал обращаться к персональному тренеру. Если вы абсолютный новичок, тогда да. А если есть некоторый опыт и вы поняли принципы тренировок - вам персональный совершенно не нужен. Деньги выкините на ветер. Кардиотренировки предпочитаю на элипсоиде - берегу колени. Не забываем про сауну-бассейн. Бегать на свежем воздухе по асфальту, думаю более травмоопасно. Лучше на велосипеде. Все, безусловно, ИМХО. Никого ни в чем убедить нет цели.
Это сообщение отредактировал Хероманд - 13 мар 2018 в 13:46
Мой рабочий 120 кг, при стато беру штангу 40-35 или те же гантели, полуприсед, не раслабляя мышцу, 20 раз, перерыв 40 сек, еще 20. 4 подхода так. Потом отдых 8-10 минут для понижения молочки, можно другое упражнение на другую мышцу, еще подход и так 3 раза, можно 4. За треньку у меня получается 240 приседов без разминки. Жжение-закисление кайф, мышцы прет. За 4 недели чередования таких с обычными прошла коленка, беспокоящая пол-года.
это получается многоповторка в ограниченной амплитуде, если я все верно понял?
Я спецом по теме прошлась, никто не постил своих телес и я решила, что ну его нахуй. Рельеф присутствует, жопа подтянута, вес 56, рост 178. Отрабатываю места, где сложнее всего довести до идеала. Это еше где то год а то и два регулярных занятий на выносливость с малыми весами.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com
trsw13 мар 2018 в 12:41