Диетологи ЯПа! На вас уповаю!

Цитата (MonteCarlo13 @ 6.08.2023 - 08:45)

Спрашиваем. Каким питанием правильно компенсировать недостаток глюкозы. А если проще, есть готовый план как правильно жрац? ) У меня процесс в самом разгаре, а силы тютю))

Спрашивали? Атвичаем!

Я не знаю:
- вашего тренировочного плана (это ВИИТ, серийный памп, классические силовые или лифтинг);
- фазы цикла (фуллбади или сплит);
- интенсивности;
- действующего плана питания;
- восстановительных мероприятий;
- банально антропометрии и анамнеза (истории болезней).

Надеюсь, дальше расписывать не надо? Когда я работаю с атлетом, я должен знать о нём максимум, включая размер груди его подруги (утрирую). Именно так можно правильно составить план прогресса и вовремя его скорректировать. В случае с вами я знаю только ник. Соответственно, мои рекомендации будут приблизительно такими: хочешь быть счастливым – будь им.

Не существует какого-либо особого плана питания, который подошёл бы всем и при всех условиях. Есть здоровая пропорция БЖУ - 3:3:4, которая применима как для человека со слабыми физнагрузками, так и для начинающего атлета. Я могу лишь посоветовать придерживаться золотой середины, задекларированной большинством гастроэнтерологов (см. выше). Фишки с хавчиком уместно применять, когда за спиной 2-3 года постоянных тренировок не менее 3 раз в неделю с тренировочной нагрузкой не ниже 30 минут (не путать время тренировки и тренировочную нагрузку).

Судя по тому, что вопрос вы задали совсем не на специализированном форуме, вы – новичок. Соответственно, я могу предположить психоэмоциональную перегрузку. И как следствие, посоветовать т.н. сбивку, т.е. недельку кардио средней интенсивности в качестве разгрузочных мероприятий. И желательно не в зале. Та же вода (от плаванья – до бани) прекрасно сбивает психическую усталость.

Пиво со сметаной, темное пиво разумеется, намешиваешь и после трех кружек сразу спать идешь. Результат бомба!
За месяц таких тренировок ты себя не узнаешь
Размещено через приложение ЯПлакалъ

113. По ходу, теперь начнется борьба за следующий килограмм!

Пару лет назад на мне перестала застегиваться рубашка, и я решил подубрать живот и бока.
По опыту знаю, что такое гомеостаз, поэтому после недели плавного увеличения нагрузок в спортзале (велосипед и упражнения с пустым грифом), радикально сократил рацион (полноценный обед, состоящий из супа, второго и салата разбил на два приема пищи, отказался от мучного, после 18 - только вода или чай без сахара), и проводил в зале 1,5 часа.

Нагрузка умеренная - 10км на велосипеде со скоростью 30-34км/ч и пульсом 130-140, т.е. без напряга, главное размяться. Далее разминка как в школе. Потом 4-5 кругов псевдо качалки - жим лежа, бицепс-трицепс, пресс. Все умеренно, так как спорт нерегулярный, с целью потратить калории но сберечь суставы и мотор. Дальше - беговая дорожка, бег трусцой от 2 до 5 км за тренировку, по самочувствию.

Приблизительно по КГ в день уходил вес. Понятно, что жидкость - но человек и сам скорее жидкость. За 7 ежедневных тренировок похудел с 95,5 до 89 кг. Живот подобрался, валики на боках почти пропали. После этого забил и плавно вернулся к пиву, только хлеб практически исключил из рациона. Результат держался около года (опять благодаря гомеостазу), потом дошел до 93.

Можно интервальное попробовать - с 8 вечера до 12 дня не есть.
Поначалу непривычно, потом забываешь что такое завтрак.
Если совместить с какими-нибудь силовыми тренировками и в течение разрешенного окна не жрать все подряд лопатой, то вес быстро уходит.

Цитата (inkjet @ 11.08.2023 - 10:42)

Пару лет назад на мне перестала застегиваться рубашка, и я решил подубрать живот и бока. По опыту знаю, что такое гомеостаз, поэтому после недели плавного увеличения нагрузок в спортзале (велосипед и упражнения с пустым грифом), радикально сократил рацион (полноценный обед, состоящий из супа, второго и салата разбил на два приема пищи, отказался от мучного, после 18 - только вода или чай без сахара), и проводил в зале 1,5 часа. Нагрузка умеренная - 10км на велосипеде со скоростью 30-34км/ч и пульсом 130-140, т.е. без напряга, главное размяться. Далее разминка как в школе. Потом 4-5 кругов псевдо качалки - жим лежа, бицепс-трицепс, пресс. Все умеренно, так как спорт нерегулярный, с целью потратить калории но сберечь суставы и мотор. Дальше - беговая дорожка, бег трусцой от 2 до 5 км за тренировку, по самочувствию. Приблизительно по КГ в день уходил вес. Понятно, что жидкость - но человек и сам скорее жидкость. За 7 ежедневных тренировок похудел с 95,5 до 89 кг. Живот подобрался, валики на боках почти пропали. После этого забил и плавно вернулся к пиву, только хлеб практически исключил из рациона. Результат держался около года (опять благодаря гомеостазу), потом дошел до 93.

Терять по килограмму в день?
Что-то подсказывает мне, что это не есть хорошо.

Уот так вот...
115 (((. Уезжала жена на неделю. Пиво и сухомятка дали результат.
Но мы будем бороться!

Цитата (OldPongo @ 25.08.2023 - 12:42)

Уот так вот... 115 (((. Уезжала жена на неделю. Пиво и сухомятка дали результат. Но мы будем бороться!

А я вам говорила, перепроверьте свой рацион!

Попробуйте упражнение "секс". До 20кг скинете не думая. Но это при условии, что и жена/подруга не против.
Для остальных рекомендую программу- огород от 10 соток.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Уважаемые коллеги!
Тема закрывается.
Ибо создана новая https://www.yaplakal.com/forum3/topic2669042.html.
Спасибо за поддержку.
Вы- лучшие!