У кого-то дохуа времени просто. Тело и мозг не устают, вот ТС и не спит. Я работаю как рабыня Изаура, плюс еще семья, хобби есть, качалка. Сплю как младенчик.
Спасибо за оценку моей никчемной бессонной жизни! Рада за вас!
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Где то в инете прочла, способ засыпания для разведчиков ха-ха, типа их так обучают в НКВД быстро засыпать.... но, пипец, это на самом деле работает, я была в шоке....
Укрываетесь одеялом, как обычно, руки складываете на груди поверх одеяла, закрываете глаза. У вас не должно быть никаких мыслей, не думать ни о чем - перед закрытыми глазами должна быть чернота. Спокойно и глубоко дышите - обычно на 7 -9 вздохе я засыпаю.
Незаню почему, но это именно так...
это почти аналогично первому методу- основа глубокое дыхание!
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Во у людей проблемы.... Дайте мне точку опоры и я усну! Рецепт от меня. Заебаться на работе, приехать домой, погулять с собакой, поужинать, сходить в душ, иииии чет я херово помню как одеялом то накрываюсь.
Вы просто еще не столкнулись с этим. И никакой нагрузкой в спортзале, на работе, в жизни это не решить!
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Вижу совет, как уснуть, сразу ставлю лайк. Мне пока приходится в наушниках под шум дождя, костра, метро и т.д.засыпать
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Книга. Обычная напечатанная. Желательно какого-нибудь философа. От этой нудной тягомотины мозг убегает сразу. Проблема в другом. Ночью просыпаешься водички попить, в туалет сходить. Сходишь и всё. Опять уснуть невозможно. Мозг поспал, расслабился, отдохнул и на уговоры - а давай опять поспим и отдохнём, он отвечает - нафига? Поспали же уже и отдохнули. Мозг бодр, не уставший и готов к работе. А то что после 3-х часового сна работы мозга хватит только на 3 часа работы, так это мозгу плевать Как уговорить мозг не с вечера уснуть, когда он уставший, а поспавший и отдохнувший мозг опять уснуть?
Переход на правильное питание - уже через месяц сон наладился: и засыпать стала быстро, и днем в сон не клонит. А до этого несколько лет засыпала с наушником в ухе под какую-нибудь лекцию, иначе тяжелые мысли заснуть не давали. Питание изменила, чтобы похудеть. Но и со сном помогло неожиданно.
Это сообщение отредактировал Чеа - 19 дек 2022 в 13:01
Всем здравствуйте! Хочу поделиться несколькими эффективными методиками быстрого засыпания. Сразу скажу, речь не идет о невозможности уснуть из-за таких внешних факторов, как шумные соседи, дети, родственники, домашние животные с которыми вы проживаете. Я столкнулась с жесткой бессонницей на фоне глобального стресса ( потеря близкого человека), многие сталкиваются с ней из-за морального переутомления или наоброт перевозбуждения. Не буду усложнять текст описанием упражнений и условий, которые приводят к засыпанию, например: поиск удобного положения, тихого места, и пр. Это и так понятно. Многие будут советовать для быстрого сна бахнуть по 100 грамм крепкого или накапать капель, выпить снотворного. Все это имеет место быть. Каждый борется с этим недугом своими методами. Я перепробовала разные техники и методики, поделюсь тремя основными, дающими лично мне 100-процентный результат. Итак:
Метод 1. «4,7,8» О нем много написано в интернете, он простой и действительно очень эффективный. Нужно сделать спокойный медленный глубокий вдох на 4 счета ( я считаю удары сердца), в статьях написано про секунды, но мне удобнее слушать себя. Затем задержать дыхание на 7 ударов пульса, после чего медленно выдохнуть за 8 ударов (выдыхаю обычно за 4, затем задерживаю на 4 сек) и снова повторяем со вздоха на счет 4. Первые дыхания очень тяжелы для воспроизведения, но через несколько повторов это становится естественным глубоким дыханием и не приносит дискомфорта. Обычно мне хватает 2-3 минуты, чтобы уснуть.
Метод 2. «Шавасана» Название метода условное. Этот метод заимствован у йогов. Суть состоит в чередовании напряжения всех мышц и расслабления. Делаю так: ложусь удобно, ровно на спину, руки и ноги немного расставлены. Сначала выравниваю дыхание, мысленно от кончиков ног до макушки прохожу все тело постепенно и расслабляю мышцы. Особенно здесь важно расслабить мышцы лица: челюсти разжать, язык, глаза- это меньше всего мы контролируем и как правило они зачастую напряжены. Далее после расслабления нужно напрячь все тело, аналогично пробежаться по всем мышцам и постараться все тело включить в процесс напряжения. Делать не сильно, не до судорог, иначе можно потянуть или порвать мышцы, связки. Напрягите тело и задержитесь до небольшой боли от напряжения, когда вас немного начнет «знобить» и тут же уходите в расслабление. Мне достаточно 2-3 раз, чтобы уснуть
Метод 3. «Бомж» Самый простой метод. Смысл его перед тем, как хотите уснуть нужно охладить тело. Можно выйти на балкон, можно открыть форточку, все зависит от времени года и вашего выбора. Нужно не замерзнуть до простуды, а именно охладиться до некомфортного состояния, когда захочется уйти домой и погреться. Дальше вы просто ложитесь и пока вы согреваетесь как правило наступает сон.
Делитесь своими испробованными методиками, буду благодарна! Всем нам спокойного сна!
Лежишь на спине, глаза закрыты. И представляешь себе что лежишь в лодке, укрыт одеялом, и ты засыпаешь под медленное покачивание лодки на воде. 5 минут и меня вырубает.
Пробовала, не помогает. Некоторые еще представляют, как начинают парить над землей и летают. Но мне тоже не очень подошел. Спасибо!!!
Размещено через приложение ЯПлакалъ
У меня другая проблема. Засыпаю нормально, но только если на боку. На спине, как заснул - начиню храпеть и сам себя бужу (про апное в курсе). Так вот засыпаю на левом боку - все отлично, сны и все такое - полчаса и просыпаюсь, аж подскакиваю. Переворачиваюсь на правый бок - полчаса и опять. Сны помню - колоритные. Но более полчаса не могу спать. (по телефону засекал) Иногда встаю, разминаю суставы, пью воду, ну и т.д.... По факту утром иногда в 7-8 утра как огурец, иногда в 11 могу как развалина.
Это сообщение отредактировал Обуховский - 19 дек 2022 в 13:17
У вас не должно быть никаких мыслей, не думать ни о чем - перед закрытыми глазами должна быть чернота.
Вот этот момент уже невыполним: у меня перед засыпание столько мыслей в голове крутится, что расслабиться не получается никак. Это все равно, что не думать о большой белой обезьяне с красными глазами. Из реально работающих методов: счет от 1000 в обратную сторону, бессонная предыдущая ночь, Мария Ивановна. Синька помогает, но с утра херово, тем более, что каждый день за рулем, а с 50 гр алкашки не заснешь. Живу с такой проблемой уже лет 10...
Метод 3/4. Выйти на балкон и дрочить пока не замерзнешь.
Причём не просто так дрочить, а на головы прохожим. При этом кричать, -Ебал я этот говённый мир, где я не могу уснуть! Это сообщение отредактировал Вицесуар - 19 дек 2022 в 13:19
Что сделать, чтобы не снились неприятные сны. Один из последних: приснилось, что у меня украли кроссовки и я полдня ходил обутый в картонные коробки. Ужасно переживал и комплексовал. Проснулся расстроенным. Отпустило только к обеду. Хотя частенько летаю - это круто, кайфую нереально, хотя окружающих это, почему-то, не удивляет.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Книга. Обычная напечатанная. Желательно какого-нибудь философа. От этой нудной тягомотины мозг убегает сразу. Проблема в другом. Ночью просыпаешься водички попить, в туалет сходить. Сходишь и всё. Опять уснуть невозможно. Мозг поспал, расслабился, отдохнул и на уговоры - а давай опять поспим и отдохнём, он отвечает - нафига? Поспали же уже и отдохнули. Мозг бодр, не уставший и готов к работе. А то что после 3-х часового сна работы мозга хватит только на 3 часа работы, так это мозгу плевать Как уговорить мозг не с вечера уснуть, когда он уставший, а поспавший и отдохнувший мозг опять уснуть?
Не знаю, у меня такой проблемы нет, просыпаюсь долго, второй раз заснуть не проблема, а вот первый очень даже.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com