Как я 1.000.000 шагов сделал за 30 дней

Цитата (ChromPam @ 29.03.2025 - 18:16)

Осталось два дня. Хожу на волевых - на жилах. Потерплю. 1.150.000 должно получиться. Потом напишу выводы (что и как) и скрины результатов. Месяц. Лучшая неделя и день…

Сегодня погулял по Краснодару, очень красиво цветут деревья по всему городу. Завтра поеду к морю, хотя если бы с утра сегодня пошел в его сторону, а не по Краснодару, то сэкономил бы на ласточке

Цитата (Jeremy18 @ 30.03.2025 - 00:22)

Цитата (ChromPam @ 29.03.2025 - 18:16) Осталось два дня. Хожу на волевых - на жилах. Потерплю. 1.150.000 должно получиться. Потом напишу выводы (что и как) и скрины результатов. Месяц. Лучшая неделя и день… Сегодня погулял по Краснодару, очень красиво цветут деревья по всему городу. Завтра поеду к морю, хотя если бы с утра сегодня пошел в его сторону, а не по Краснодару, то сэкономил бы на ласточке

Это круто

Попробую в маЮ (после отдыха в апреле) сделать свой лучший день. Попробую 100.000 пройти. Часов за 16.

Сейчас такое себе позволить не могу / чтоб ходить месяц - нужно распределить правильно силы по всей дистанции. Если сегодня дал слишком много или слишком быстро - на следующий день не поднимешься с кровати.

Сейчас мой уровень (на долгой дистанции) 40.000 шагов в день (+-)

Обещанная история:

Купил в прошлом году гирю о 24 кг. В известном спортивном магазине. Ну и придумал себе квест. Донесу домой её в руках.

Дистанция примерно 3 км. С трудом, но дошёл. Люди оборачивались в шоке))) - немного нестандартная покупка в руках!) Руки и плечи забились неимоверно.

Это кстати, как модно говорить сегодня, лайфхак: есть такое упражнение в тяжёлой атлетике: «походка фермера» - взял в обе руки по хорошей гантели и ходишь по залу.

В обычной жизни гантели можно заменить на два пакета с едой / пакеты потяжелее, а магазин, где вы всё это купите, пусть будет подальше. Дополнительно сожженые ккал получите и укрепление верхней части спины и рук.
Это сообщение отредактировал ChromPam - 30 мар 2025 в 07:40

Цитата

Нет. Плечо левое болит. Рванул в прошлом году - гирю выжимал. Две по 16 и одна - 24 кг. Про гирю в 24 кг. потом расскажу - как покупал, смешно!)

не про это спрашивал. может фарма какая или мануальчищика посоветуешь. горка Орлова там. я про это
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (SASA1234567 @ 30.03.2025 - 14:51)

Цитата Нет. Плечо левое болит. Рванул в прошлом году - гирю выжимал. Две по 16 и одна - 24 кг. Про гирю в 24 кг. потом расскажу - как покупал, смешно!) не про это спрашивал. может фарма какая или мануальчищика посоветуешь. горка Орлова там. я про это

Не, ни разу не обращался к мануальщикам, а что такое горка Орлова пришлось гуглить.

В этой теме я не в теме.

Цитата (ChromPam @ 30.03.2025 - 07:22)

Цитата (Jeremy18 @ 30.03.2025 - 00:22) Цитата (ChromPam @ 29.03.2025 - 18:16) Осталось два дня. Хожу на волевых - на жилах. Потерплю. 1.150.000 должно получиться. Потом напишу выводы (что и как) и скрины результатов. Месяц. Лучшая неделя и день… Сегодня погулял по Краснодару, очень красиво цветут деревья по всему городу. Завтра поеду к морю, хотя если бы с утра сегодня пошел в его сторону, а не по Краснодару, то сэкономил бы на ласточке Это круто Попробую в маЮ (после отдыха в апреле) сделать свой лучший день. Попробую 100.000 пройти. Часов за 16. Сейчас такое себе позволить не могу / чтоб ходить месяц - нужно распределить правильно силы по всей дистанции. Если сегодня дал слишком много или слишком быстро - на следующий день не поднимешься с кровати. Сейчас мой уровень (на долгой дистанции) 40.000 шагов в день (+-)

Все так. Каждый день по 70 не походишь. На след день никуда не старался ходить, нашагал 20, ноги немного гудели, но к обеду все прошло. 100 тыс прошел бы не раз, но всегда времени не хватает, а силы есть

Цитата (ChromPam @ 30.03.2025 - 07:33)

Обещанная история: Купил в прошлом году гирю о 24 кг. В известном спортивном магазине. Ну и придумал себе квест. Донесу домой её в руках. Дистанция примерно 3 км. С трудом, но дошёл. Люди оборачивались в шоке))) - немного нестандартная покупка в руках!) Руки и плечи забились неимоверно. Это кстати, как модно говорить сегодня, лайфхак: есть такое упражнение в тяжёлой атлетике: «походка фермера» - взял в обе руки по хорошей гантели и ходишь по залу. В обычной жизни гантели можно заменить на два пакета с едой / пакеты потяжелее, а магазин, где вы всё это купите, пусть будет подальше. Дополнительно сожженые ккал получите и укрепление верхней части спины и рук.

Я так коробку с великом и вещами пер с жд станции до отеля, около 30 кг. Сначала приподнимал полностью коробку и тащил метров по сто, с передышками, потом уже просто тянул за одну сторону длинной коробки , приподнимая ее, а вторая сторона просто скреблась по асфальту. В конце концов устроился на лавочке, достал и собрал велик, поставил коробку на педаль и с горем пополам докатил все до дома. Все это в 4 утра

Тоже люди обращали внимание, таксисты притормаживали, спрашивали чем помочь, понимали что коробка к ним не влезет, желали удачи)

Цитата (WhiskIn @ 27.03.2025 - 21:01)

Посмотрел по карте. Да, ТС молодчик

Ммм

Тупак Шакур в Волгограде рынок держит...

По красоте нига устроился

ЗЫ чтоп два раза не вставать - ТС, что за прога на мобиле?

Цитата (CristalClear @ 31.03.2025 - 05:03)

Цитата (WhiskIn @ 27.03.2025 - 21:01) Посмотрел по карте. Да, ТС молодчик  Ммм Тупак Шакур в Волгограде рынок держит... По красоте нига устроился ЗЫ чтоп два раза не вставать - ТС, что за прога на мобиле?

Шагомер (бесплатная прога) и Pacer (условно бесплатная / чтоб все функции работали надо заплатить и зарегацца, чего я делать не очень хочу)


Это сообщение отредактировал ChromPam - 31 мар 2025 в 08:46

Цитата (Jeremy18 @ 31.03.2025 - 04:50)

Цитата (ChromPam @ 30.03.2025 - 07:22) Цитата (Jeremy18 @ 30.03.2025 - 00:22) Цитата (ChromPam @ 29.03.2025 - 18:16) Осталось два дня. Хожу на волевых - на жилах. Потерплю. 1.150.000 должно получиться. Потом напишу выводы (что и как) и скрины результатов. Месяц. Лучшая неделя и день… Сегодня погулял по Краснодару, очень красиво цветут деревья по всему городу. Завтра поеду к морю, хотя если бы с утра сегодня пошел в его сторону, а не по Краснодару, то сэкономил бы на ласточке Это круто Попробую в маЮ (после отдыха в апреле) сделать свой лучший день. Попробую 100.000 пройти. Часов за 16. Сейчас такое себе позволить не могу / чтоб ходить месяц - нужно распределить правильно силы по всей дистанции. Если сегодня дал слишком много или слишком быстро - на следующий день не поднимешься с кровати. Сейчас мой уровень (на долгой дистанции) 40.000 шагов в день (+-) Все так. Каждый день по 70 не походишь. На след день никуда не старался ходить, нашагал 20, ноги немного гудели, но к обеду все прошло. 100 тыс прошел бы не раз, но всегда времени не хватает, а силы есть

Но шшштоб пройти 2.000.000 нужно ходить именно по 70 (+-) шагов в день, это трудно - но возможно. Буду готовиться.

По сути - нужно ходить целый день и спать.

По этой причине 3.000.000 сделать шагов практически невозможно. Придётся не спать. Совсем не спать!)

Цитата (Jeremy18 @ 31.03.2025 - 04:57)

Цитата (ChromPam @ 30.03.2025 - 07:33) Обещанная история: Купил в прошлом году гирю о 24 кг. В известном спортивном магазине. Ну и придумал себе квест. Донесу домой её в руках. Дистанция примерно 3 км. С трудом, но дошёл. Люди оборачивались в шоке))) - немного нестандартная покупка в руках!) Руки и плечи забились неимоверно. Это кстати, как модно говорить сегодня, лайфхак: есть такое упражнение в тяжёлой атлетике: «походка фермера» - взял в обе руки по хорошей гантели и ходишь по залу. В обычной жизни гантели можно заменить на два пакета с едой / пакеты потяжелее, а магазин, где вы всё это купите, пусть будет подальше. Дополнительно сожженые ккал получите и укрепление верхней части спины и рук. Я так коробку с великом и вещами пер с жд станции до отеля, около 30 кг. Сначала приподнимал полностью коробку и тащил метров по сто, с передышками, потом уже просто тянул за одну сторону длинной коробки , приподнимая ее, а вторая сторона просто скреблась по асфальту. В конце концов устроился на лавочке, достал и собрал велик, поставил коробку на педаль и с горем пополам докатил все до дома. Все это в 4 утра Тоже люди обращали внимание, таксисты притормаживали, спрашивали чем помочь, понимали что коробка к ним не влезет, желали удачи)

Это (кстати) наглядный пример для людей с лишним весом. А ведь у некоторых гораздо больше 30 кг. жира припасено.

Представьте. У человека N нормальный вес / пусть будет рост 180 и вес 75 кг. Этот человек берет две гири по 16 кг в каждую руку и работает, ходит целый день и так круглый год / неудивительно, что у человека с лишним весом падает активность, а отсутствие грамотной диеты и куча дешевой мусорной еды этот вес добавляет. А с каждым набранным килограммом активность ещё больше падает.

Круг замкнулся….

Цитата (DUnlim @ 27.03.2025 - 18:53)

34 000 шагов каждый день Без всякой физкультуры и ЗОЖ иногда столько прохожу за месяц. Еще и с рюкзаком за плечами периодически худею ли я от такого количества шагов? - как то незаметно

Раз не худее то жрете много

Цитата (allaya280 @ 31.03.2025 - 09:20)

Цитата (DUnlim @ 27.03.2025 - 18:53) 34 000 шагов каждый день Без всякой физкультуры и ЗОЖ иногда столько прохожу за месяц. Еще и с рюкзаком за плечами периодически худею ли я от такого количества шагов? - как то незаметно Раз не худее то жрете много

Или много (нет дефицита калорий) или несбалансированно (много углеводов и мало белков)

А скорее всего всё вместе. Бинго как грицца.

Если есть дефицит калорий - то худеешь. Это аксиома. Факт.

А как добивается человек этого дефицита (физическими нагрузками или уменьшением порции) организму не важно!)

Цитата (МашруМ @ 27.03.2025 - 19:20)

респект. В самолёте десантники готовятся к прыжку Инструктор считает: "1-ый пошёл, 2-ой пошёл, 3-ий пошёл..." Остается один молодой десантник. Инструктор говорит, мол, чего не прыгаешь? Слышит в ответ хриплый голос десантника: "Горло болит, не хочу!" Инструктор возмутился: "Давай на выход!" А десантник не хочет. Ну инструктор и давай его выталкивать из самолёта. Молодой упёрся и ни в какую. Тогда позвал инструктор пилота из кабины. Выталкивают вместе. Толкали, толкали, наконец, вытолкнули. Инструктор вытирает пот со лба и говорит: "Сильный попался, с*ка!" Слышит в ответ хриплый голос: "Спортсмен, наверное"

Кстати, ты будешь смеяться, но когда я прыгнул с парашютом (1 раз), то у нас одного пацана выбросили с самолета. На земле предупредили (перед прыжком) что из нас перворазников никто не сядет на аэродром в самолёте. Все приземляцца на парашютах.

Выбросить на самом деле это безопасно. Даже если кольцо дёрнуть забыл!)

Почему 1 раз прыгал? Потому что ещё в воздухе решил - больше никогда!

Пы.Сы. 1992 год. ДОСААФ. Д-6. Сам укладывал.

Цитата (ChromPam @ 31.03.2025 - 08:50)

Цитата (Jeremy18 @ 31.03.2025 - 04:50) Цитата (ChromPam @ 30.03.2025 - 07:22) Цитата (Jeremy18 @ 30.03.2025 - 00:22) Цитата (ChromPam @ 29.03.2025 - 18:16) Осталось два дня. Хожу на волевых - на жилах. Потерплю. 1.150.000 должно получиться. Потом напишу выводы (что и как) и скрины результатов. Месяц. Лучшая неделя и день… Сегодня погулял по Краснодару, очень красиво цветут деревья по всему городу. Завтра поеду к морю, хотя если бы с утра сегодня пошел в его сторону, а не по Краснодару, то сэкономил бы на ласточке Это круто Попробую в маЮ (после отдыха в апреле) сделать свой лучший день. Попробую 100.000 пройти. Часов за 16. Сейчас такое себе позволить не могу / чтоб ходить месяц - нужно распределить правильно силы по всей дистанции. Если сегодня дал слишком много или слишком быстро - на следующий день не поднимешься с кровати. Сейчас мой уровень (на долгой дистанции) 40.000 шагов в день (+-) Все так. Каждый день по 70 не походишь. На след день никуда не старался ходить, нашагал 20, ноги немного гудели, но к обеду все прошло. 100 тыс прошел бы не раз, но всегда времени не хватает, а силы есть Но шшштоб пройти 2.000.000 нужно ходить именно по 70 (+-) шагов в день, это трудно - но возможно. Буду готовиться. По сути - нужно ходить целый день и спать. По этой причине 3.000.000 сделать шагов практически невозможно. Придётся не спать. Совсем не спать!)

Можно заняться бегом, рекомендуют 180 шагов в минуту. Если бегать по 10км в день за один час, то это около 12 тыс минус. Остается 58, что соответствует 8 часам быстрой ходьбы. Итого 8-10 часов в день. 8 на сон. И 8 на все остальное.

3000000 уже 12-15 часов в день, что тоже реально

Цитата (ChromPam @ 30.03.2025 - 07:33)

Обещанная история: Купил в прошлом году гирю о 24 кг. В известном спортивном магазине. Ну и придумал себе квест. Донесу домой её в руках. Дистанция примерно 3 км. С трудом, но дошёл. Люди оборачивались в шоке))) - немного нестандартная покупка в руках!) Руки и плечи забились неимоверно.

Угу, смешно.

Тоже гирю 24 кг. покупал в магазине, тащили правда вдвоем через весь город. В институте на 1-м курсе жил в общежитии. 1990г. Мы были сильно тощие, со жратвой была проблема, суп из картошки с луком и хлеб.

Цитата (Jeremy18 @ 31.03.2025 - 13:55)

Можно заняться бегом, рекомендуют 180 шагов в минуту. Если бегать по 10км в день за один час, то это около 12 тыс минус. Остается 58, что соответствует 8 часам быстрой ходьбы. Итого 8-10 часов в день. 8 на сон. И 8 на все остальное. 3000000 уже 12-15 часов в день, что тоже реально

Бегом я заниматься не советую никому. И уж тем более людям с лишним весом.

Во время бега ступня соударяется с асфальтом с силой в 200 кг. Это если бегун 70 килограммовый. А если бегун весит побольше?)

Это совсем нехорошо.

Ну и главное. Это восстановление. На бумаге конечно красиво. Час побегал. 8-9 часов быстро походил. И так 30 дней.

Я ходил в этом месяце по 7 часов день (в среднем) и последние 10 дней не восстанавливаюсь совсем. Не, я не жалуюсь - просто констатирую. Сегодня просто ходил без эмоций. Как будто по инерции!)

Цитата (SeVJ @ 31.03.2025 - 16:55)

Цитата (ChromPam @ 30.03.2025 - 07:33) Обещанная история: Купил в прошлом году гирю о 24 кг. В известном спортивном магазине. Ну и придумал себе квест. Донесу домой её в руках. Дистанция примерно 3 км. С трудом, но дошёл. Люди оборачивались в шоке))) - немного нестандартная покупка в руках!) Руки и плечи забились неимоверно. Угу, смешно. Тоже гирю 24 кг. покупал в магазине, тащили правда вдвоем через весь город. В институте на 1-м курсе жил в общежитии. 1990г. Мы были сильно тощие, со жратвой была проблема, суп из картошки с луком и хлеб.

В СССР с едой для простых (не блатных) людей было трудновато.

Сам на картошке вырос. Шоколад в новогоднем подарке только. Там же пара мандаринов. Мясо было не часто. С дедом ездили на электричке в Москву за колбасой. Родители - учителя. Райцентр из дальнего Подмосковья.

Итог. Я всё детство болел / то воспаление легких - то бронхит. Да и при росте 1.92 весил 78 кг. А брата родного как попал в часть сразу положили в лазарет - какая-то стадия дистрофии уже начиналась. Весил 74 при росте в 1.93… Рассказывал что давали много сметаны. Он месяц спал и ел. Пока не откормили.)

Утром сегодня взвесился. 112,5 (было 124.5) 12 за месяц улетело.

Интересно. Первые 10 кг улетели за первые 20 дней. Оставшиеся 2 - за 11 дней.
Причины этого две: организм адаптируется к нагрузкам и интервальному голоданию. Второе: при увеличении нагрузок (количества шагов+интенсивность) жир горит, а мышцы растут. Важно: нужно много белка. У меня получалось в день 200-300 гр. белка в день животного происхождения. Растительный белок я не учитываю - он по аминокислотам не сбалансирован и плохо усваивается.

Сами шаги:

До 1.150.000 чуть не дотянул. Последние два дня ходил уже на волевых. Сказалась накопившаяся усталость.

Цитата (ChromPam @ 1.04.2025 - 08:22)

Сами шаги: До 1.150.000 чуть не дотянул. Последние два дня ходил уже на волевых. Сказалась накопившаяся усталость.

Это марафон,стопы как ,надо спец обувку.

Цитата (russ84 @ 1.04.2025 - 08:41)

Цитата (ChromPam @ 1.04.2025 - 08:22) Сами шаги: До 1.150.000 чуть не дотянул. Последние два дня ходил уже на волевых. Сказалась накопившаяся усталость. Это марафон,стопы как ,надо спец обувку.

Нормально стопы. Чуть побаливают. Пальцы. Про обувку мне тут знакомые подсказали. Спецобувь нужна.

Но есть и плюс что я ходил в обычных (растоптанных старых экко) - будет за счёт чего прибавить, когда на 2.000.000 пойду. Ходил в обычной одежде - джинсах и (когда было прохладно) джинсовой куртке. Когда идешь 5 км/ч часа четыре - в 10 градусов выше нуля даже не потеешь!)

Цитата

Нормально стопы. Чуть побаливают. Пальцы. Про обувку мне тут знакомые подсказали. Спецобувь нужна. Но есть и плюс что я ходил в обычных (растоптанных старых экко) - будет за счёт чего прибавить, когда на 2.000.000 пойду. Ходил в обычной одежде - джинсах и (когда было прохладно) джинсовой куртке. Когда идешь 5 км/ч часа четыре - в 10 градусов выше нуля даже не потеешь!)

Вот вот вот. Вес пятка нога поясница асфальт. Суммируется. Разбитый изношеный голеностопа растряс поясницы. Тема обувь стелька тнрапевтическая. Это как профилактика, не лечение. Очень интересно мне мнение обществености. Советы по конкретным моделям. Ценам и где кто что покупал. Рекомендации.


Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (SASA1234567 @ 1.04.2025 - 11:13)

Цитата Нормально стопы. Чуть побаливают. Пальцы. Про обувку мне тут знакомые подсказали. Спецобувь нужна. Но есть и плюс что я ходил в обычных (растоптанных старых экко) - будет за счёт чего прибавить, когда на 2.000.000 пойду. Ходил в обычной одежде - джинсах и (когда было прохладно) джинсовой куртке. Когда идешь 5 км/ч часа четыре - в 10 градусов выше нуля даже не потеешь!) Вот вот вот. Вес пятка нога поясница асфальт. Суммируется. Разбитый изношеный голеностопа растряс поясницы. Тема обувь стелька тнрапевтическая. Это как профилактика, не лечение. Очень интересно мне мнение обществености. Советы по конкретным моделям. Ценам и где кто что покупал. Рекомендации.

Мне показывали специальную обувь для ходьбы. С какими-то карбоновыми вставками. Типа ноги сами собой тебя несут вперёд / назварие забыл - цену запомнил 26.000₽

Сегодня отдыхаю. Но интервальное голодание оставлю / нагрузки чуть уменьшу. Думаю сегодня пройду тыс 20.000 вместо 35-40.000 мартовских. Это и будет отдых.

Ну и по еде чуть не так жОстко, как в марте. Сейчас «этонеплов» приготовил. В маленьком двухлитровом казанчике чугунном. По своей технологии. Из индоутки.

Но и сильно расслабляться нельзя с едой. Чуть отпустить вожжи. Рис не ел месяца полтора.