Я эктоморф. Про спортпит, режим питания и сна и прочее в курсе. Гейнеры, ВСАА принимал, денег в них въебал немало. Занимался почти 2 года, 2 раза в неделю в зале по базе под контролем тренера. Кое-что делал еще дома (отжимания от пола, пресс и т.п.). Набрал 8кг, физическую силу и привел себя в нормальный внешний вид. Сейчас на перерыве (проблемы с коленным суставом, НЕ спорттравма, другое). Масса за полтора месяца без нагрузки упала сразу на 3кг. Питаюсь хорошо. И если честно, что-то мне такая борьба с ветряными мельницами настопиздела. Весной пойду на турники, на массу забью болт.
ТС, если автор текста ты - может, подскажешь, как мне свою разожравшуюся тушку привести в божеский вид, а? С массой проблем нет (вернее есть, но с избытком ее, а не с недостатком). Пузо появилось, стал замечать, что туда-сюда появятся проблемы с завязыванием шнурков. Короче надо согнать живот и восстановить более-менее рельефность всего остального. Кто в теме, подскажите, а то столько методик и прочего - хз чему верить. Можно в личку. Буду рад любым советам.
Вообще для меня самая главная проблема - меньше жрать. Жена потрясающе вкусно готовит, ну никак не могу отказаться. Весь день на работе херачишь (работа тоже блин, не сильно подвижная, не мешки гружу), вечером домой приходишь, голодный как падла - само собой, натрескаешься(((
кардио тренировки (бег, плаванье, велик) + меньше жрать ))) а желательно есть по 4-5 раз в день мелкими порциями да и еще по каллориям считать нужно.
короче в день тебе надо сжигать каллорий больше чем потреблять )
у самого такая проблема. живот убрать сложнее всего ))
Ушёл досрочно на пенсию и решил набрать "солидность". Почти не двигаюсь,ем фастфуд и обязательно большой баллон пива ежедневно. Ррезультат: был 180/60, и за 3 года добился 180/67. Жру всё подряд лёжа на кровати. Ну не в коня корм!
Жру всё подряд и не мало, 2-3 раза в день, хуярю пиво. С подросткового возраста вес был максимум 50 кг при росте 169 см. Сейчас вешу 47 кг. Мою дочь (ей 21) принимают за мою сестру. Вес набрать нихуя не могу, что только не перепробовал. Штаны, блядь, спадают.
Блин. Жрать - могу. Качаться, если записаться в зал, наверно смогу тоже, час-два раза 3 в неделю думаю смогу выделять. Но сон... 8 часов это сложно в наше время, очень сложно... На этом этапе меня и срубит.
Что делать, что делать? Ну конечно же не эти статьи читать и думать что уже пиздец какой молодец ))
Если жирный - меньше жрать и качаться. Если дохлый - больше жрать и качаться.
Цель - дойти до того чтоб ты мог поднять 15 раз штангу со своим весом. Вот тогда ты будешь выглядеть нормально.
А так - пару раз пошли в спортзал - а результата нет и ноют бля ))) Год хотябы походите. Да что год - пару месяцев нормально потренеруйтесь 3 раза в неделю - уже прогресс ощутимый будет.
Блин. Жрать - могу. Качаться, если записаться в зал, наверно смогу тоже, час-два раза 3 в неделю думаю смогу выделять. Но сон... 8 часов это сложно в наше время, очень сложно... На этом этапе меня и срубит.
А ты поставь на весы что важнее - здоровие или всякая муть по вечерам.
Добавлено в 18:08
Цитата (Эфтанайзер @ 5.02.2015 - 18:06)
а говорят еще, чтоб набрать вес - дрочить низзя
Если дрочить каждый день то зачем вообще спортзал?
с некоторыми вещами в статье можно поспорить.сам я эктоморф с полуторолетним стажем серьезных тренировок в зале (это и режим 6-7 раз день, простая еда - угли и белки), тяжелые тренировки с базовыми упражнениями. За первый год набрал с 71-85 кг. Сейчас вес стабильно 81-82 кг. силовые растут, качество улучшается. Так вот недавно узнал, что есть такой профессор Селуянов - гуру в мире бодибилдинга. Он говорит что для эктоморфов - тренировки 10-12 раз, как мы все привыкли с большими весами не подходят абсолютно. Наши мышцы нужно шокировать высокоповторными тренингами, там что то еще в теории о мышечных волокнах. И методика железного Арни - один два раза после отказа не подходит, 10-15 раз, чтобы было прям невыносимое жжение. Хотя на себе я это не пробовал, как то не по мужски это - делать жим на грудь с полтинником. Может в будущем, когда добьюсь более впечатляющих результатов, возмусь за методика высокоповорного тренинга. Но думаю это будет лет через 5)). Ниже видео о подобном тренинге, вроде грамотно, да и тренер именитый:
Я эктоморф. Про спортпит, режим питания и сна и прочее в курсе. Гейнеры, ВСАА принимал, денег в них въебал немало. Занимался почти 2 года, 2 раза в неделю в зале по базе под контролем тренера. Кое-что делал еще дома (отжимания от пола, пресс и т.п.). Набрал 8кг, физическую силу и привел себя в нормальный внешний вид. Сейчас на перерыве (проблемы с коленным суставом, НЕ спорттравма, другое). Масса за полтора месяца без нагрузки упала сразу на 3кг. Питаюсь хорошо. И если честно, что-то мне такая борьба с ветряными мельницами настопиздела. Весной пойду на турники, на массу забью болт.
против генетики не попрешь. ну или нужно довольно таки долго деражть приличный вес, чтобы организм перестроился на него. раньше я весил 70-71, сейчас стабильно 81-82. даже если брошу заниматься, конечно немного объем и наполненность мышц уйдет, но вес останется. Если хочу набрать -нужно организм шокировать огромных кол-вом калорий на протяжении какого-то времени.
Интересная статья, утащил в закладки. Самое главное я узнал своё научное название - Эктоморф. Знал бы я это в детстве, никому не позволил бы называть себя дрищём)
Ебошьте святую троицу: жим, присед, становая. Все остальное - от лукавого (профессиональные лифтеры и бодибилдеры нивщёт)
Это сообщение отредактировал kafen - 5 фев 2015 в 18:24
Совет от профессионала по набру веса. Пиво, водка, кушать все и много, диван (пульт д/у обязательно иметь при себе) минимум движения и да чуть не забыл один минус никакого секса. Можно неблагодарить
Как профи по ненабиранию веса, скажу следующее: пиво - 2 литра ежедневно; минимум движения - по 12-14 часов в сутки за компом; секас - да я уже и забыл что это такое; еда - тут косяк (вчера впервые с начала года поел в обед полноценной жрачки, ибо до этого было некогда, а ем на ночь обычно). Так хоть что - то пивное бы да выросло, ан нет, 47 - 49 кило и все, и это при росте 173. Не работает метод, короче.
Жру всё подряд и не мало, 2-3 раза в день, хуярю пиво. С подросткового возраста вес был максимум 50 кг при росте 169 см. Сейчас вешу 47 кг. Мою дочь (ей 21) принимают за мою сестру. Вес набрать нихуя не могу, что только не перепробовал. Штаны, блядь, спадают.
у меня получилось увеличить ноги и грудные мышцы методикой наебалово)) точно не помню как она звалась. как то прочитал попробовал и да дело пошло. суть в том - не делать базовые сразу когда свежий- а делать когда уже мышцы устали. На эти две группы мышц мне помогло. А вот сцуко руки у меня застыли. Если бицепс и трицепс получается проработать так что бы на следующий день они болели. То предплеья вообще никак- как ни убивай их на тренировке уже и держать ничего не могу а на следующий день не болят и все ну соответственно и не растут. что делать я ХЗ
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com