Интервального голодания псто

Товарищи, давайте делиться опытом интервального голодания.
Кто что пробовал, кто чего добился?

Я узнал об этой системе лишь недавно (такой вот я слоупок) и решил попробовать для себя так называемую щадащую "16/8" - 16 часов голодаем, 8 едим.

Ниже немного о системе (своими профанскими словами) и личный опыт.

Откуда узнал?

От товарища сбросившего 20кг за 2 года. Он не был прям жирдяем, скорее пухлым и рыхлым мишкой, стал поджарым красавцем с плоским животом.

Причем скинул без спорта, точнее он стал им заниматься уже после того как сбросил киллограммы для лучшего тонуса и поддержания результата.

Поиск в интернетах также выдал сотни положительных отзывов и почти никакой критики.

Инвестиции?

0 целых 0 десятых. Не нужен ни курс, ни диетолог, ни спортзал ни "супербиолайт" продукты за 100500 денег.

В чем суть?

Среднестатистический человек ест 3 раза в день или примерно 12 часов (время с первого до последнего приема пищи). То есть его питание можно описать "формулой" 12/12.

Метод же предлагает сократить кол-во "приемных" часов до 6-8, а голодных соответственно до 16-18. Или 16/8.

Что есть?

Все то же, что и раньше. Никакого подсчета веса еды или калорий. Но, желательно, не более 2х раз в день - те первый прием пищи, например в 12, второй в 19 вечера.

Порции обычные, то есть те же, что бы вы ели при трехразовом питании, а не "усиленные".

Перекусов, желательно, не делать. Если совсем никак, то умещайте их в "приемные" часы. Ни в коем случае не вне их.

Углеводов, опять же желательно, поменьше, белков и жиров побольше. По простому - если вы привыкли есть пол кило картошки с 1 котлеткой, делайте половину этой картошки, но зато с 2мя котлетами. Или те же 2 жирные котлеты, но с цветной капустой вместо картошки.

Почему я так подчеркиваю желательно? Потому что метод должен работать и без этого, но вес будет уходить медленнее.

Вне приемных часов только вода, кофе и чай без сахара. Вот тут строго.

Как определить "приемные" часы?

На базе личных предпочтений и распорядка дня. Для начала прикиньте от какого приема пищи вам отказаться проще? Для меня это был завтрак и соответственно мои часы для еды стали с обеда до ужина.

Никто вам не мешает отказаться вместо этого от ужина или вовсе сместить часы приема пищи хоть на ночь, если вы дикая сова.

Главное определить именно неразрывный интервал для приема пищи длиной в 6-8 (макс) часов которого вы бы могли придерживаться ежедневно.

За счет чего уходит вес?

Я нашел 2 теории:

Первая гласит, что, якобы, организм живет по принципу двухпозицонного "переключателя" и поэтому либо переваривает калории и толстеет либо тратит и худеет. Третьего состояния не дано. Согласно этой теории частые (даже малые) перекусы заставляют организм перманентно пребывать в состоянии набора веса.

Система 16/8 же смещает энергетический баланс в сторону траты калорий за счет увеличения времени "голодовки"

Вторая же объясняет все значительно проще. Просто за условные 8 часов и два приема пищи среднестатистический организм не успевает сожрать столько же калорий, как за 12 часов да с перекусами (желудок не казенный).

Отсюда дефицит калорий и профит на весах. Я склоняюсь к этой теории, но я та еще "дочь диетолога", конечно.

Грозит ли анорексия?

Нет, так как потребление калорий (а так же жиров и белков) остается на примлемом уровне и новое энергетическое равновесие (с меньшим весом) будет найдено и вес уходить перестанет.


Теперь о личном опыте.

При росте 180см я хорошо знаю какой вес какой моей фигуре соответствует (ваш вес может отличаться, ваш кэп):

80 кг - поджарый
90 кг - плотный
95 кг - полный
100 кг - толстый

Так получилось, что большую часть моей взрослой жизни мой вес колебался в границах 90-100. Многовато, но терпимо, на самочувствие не жаловался.

Все нарушил ковид, мать его. 2 года сидячей работы из дома, отсутствие командировок и путешествий вылились в итоговые 114 кг. Печаль, ога

Одежда стала маленькая, шнуровка ботинок начала доставлять дискомфорт и пр радости жирдяя.

Так как всякие моно диеты и "чистки" по системе Х, У или Й меня не прельщали (я прекрасно понимал, что это все временно), то решил попробовать именно эту систему.

В ноябре решение "или грудь в крестах или голова в кустах" было принято и алга.

"Чувство голода"

Первую неделю было тяжеловато, постоянно хотелось перекусить чтобы заглушить чувство голода. Так как совершенно от этого чувства (голода) отвык.

Отчетливо проявляется пару часов до сна и пару последних часов до обеда. Итого около 4 часов в день.
Все остальное время большой разницы и дискомфорта нет. Помогает вода и понимание что совсем скоро поем

С каждой новой неделей чувствуется все меньше, точнее все меньше отвлекает.
Со временем это чувство даже становится приятным, так как мне хочется верить, что именно в эти часы идет самое похудание.

Праздники, застолья, алкоголь

Никто от этого не застрахован и рано или поздно это случится. Выливается это в краткосрочное повышение веса который через 2-3-4 дня уходит. Те вы как бы "откатываетесь" в вашем весе и потом теряете его заново.

Ничего критичного, ничего менять не надо, но дни теряются.

Алкоголь, причем, даже без закусок, имеет ярко выраженный результат на весах, до 1 кг на следующий день.
Так что часто бухать и худеть вряд ли получится, даже с 18/6.

Из личных заметок apfelwein - немецкий сухой 6 градусной сидр, дает намного меньше привеса чем вино виноградное или тем более пиво.

На вкус, конечно, ни разу не "кьянти", но на безрыбье...

Бюджет

Пока считать рано, но, на вскидку, я стал меньше покупать продуктов. До этой системы я брал отдельно продукты для обеда, завтрака, ужина и на перекус. Итого 4 "категории".

Сейчас же только 2 - обед и ужин. Объем еженедельной тележки зрительно сократился, вангую что и подешевел.

Результат

4,9 кг за 3 недели или 233 грамма в день. Имхо, неплохой результат с учетом
одного праздничного ужина и нескольких алковечеров (без закусок!).

Вангую, что без алкоголя и праздников результат был бы лучше.

Обьемы не мерял, но вещи стали сидеть лучше (точнее стали, хотя бы, нормально застегиваться ). На ремне убавилась одна дырка, так что эффект есть.


Растяжки, излишки кожи

Рано судить, но, пока, их нет и, имхо, при похудании на 200 грамм в день их и не будет.

Опять же, по моему скромному мнению, это достаточно медленная потеря веса и кожа успеет адекватно среагировать.


Цель

Бессрочная, пока система будет работать. Задача минимум вернуться на 100 кг, максимум на 90. Но как пойдет ©

Текст написан профаном для профанов, за ошибки звиняйте.

Прошу делиться опытом и советами. Если что интересно - спрашивайте.

Это сообщение отредактировал bandit650 - 18 ноя. 2021 г. в 00:09