Открытие ученых: спортзал не сжигает столько калорий, как принято считать. Почему?

У каждого организма, в зависимости от условий, генетики, питания, и тд есть энергетическая база, некий объем энергии, который вовлечен в повседневную деятельность на протяжении не одного года, то есть устоявшегося образа жизни. Например, человек работающий в офисе с бумагами, будет иметь меньше базу энергии, чем тот же шахтер или МЧСник. И это не включая систему резервов, у которой тоже есть несколько контуров.

Это самый тяжелый метод, если возможность жрать наличчествует.

Работать надо, ане на жопе сидеть. Толстых бабищ, как говна собачьего по улицам, стройная милфа редкость.

Я весил 99 кг при росте 175 см. Решил похудеть, ограничивая калории. Установил себе норму 1500 кК в день, не более, плюс ходьба по 5 - 7 км в день. За первые 5 месяцев скинул 20 кг. На этом ВСЁ. Уже третий год вес держится на уровне 79 - 82 кг., и больше не снижается. Я пробовал несколько месяцев жрать не более 1000 - 1200 кК и нихрена, вес стоит на месте. Парадокс...

Это сообщение отредактировал ДиХлофоss - 11.02.2026 - 09:15

Ты сам себя обманываешь. Либо неправильно считаешь, либо что то недосчитываешь, закон сохранения энергии обмануть невозможно. На стабильных 1500 кКал взрослый человек высохнет в кости, на 1000-1200кКал тем более.

Я по программе в смартфоне считаю, всю еду взвешиваю, кроме зелёных овощей, в которых калорий нет почти. На 20 кг то я похудел, а вот дальше, как колом встало.

Жрать как не в себя как раз-таки вполне можно. Особенно пока к этому созраняется привычка. Просто не хлеб с мазиком и пироженки с чипсиками или прочую ультрапереработку, а налегать на нормальные овощи и мясо с рыбой. Тогда получается великолепное комбо: и пузо вкусно набито, и калораж не превышается, и организм доволен ибо вместо жЫра с углеводами ему накидывают клетчатки с белком

Это сообщение отредактировал Insipid2000 - 11.02.2026 - 09:27

70-80% результата в построении фигуры - это правильное питание.
И это было известно еще до того как эти долбоебы ученые родились.

Значит неправильно считаешь, потому у человека ростом 175 см и весом 75 кг базовый (то есть для обеспечения организма энергие для работы головного мозга, внутренних органов и поддержания температуры тела) метаболизм равен 1600 кКалл. Человек может не всю пищу перерабатывать в энергию, и тогда базальный метаболизм будет не много выше, но брать из воздуха недостающую энергию организм еще не научился.

Ещё важна еда. В Альпах или горах Дагестана еда совсем другая чем в пятёрочке и магните. В горах едят что хотят и чувствуют хорошо себя и стройные.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Можно в из пятерочки есть все что хочешь, только не привышать суточную норму каллорий.

все немного сложнее

если в рационе мало белка - мышцы сгорят.

ну приведи пример дневного рациона

Да хрень это все. Сколько таких "ничего ни ем, а толстею" или не худею. Хотя абсолютно все под контролем начинают худеть даже на 2000 кКалл

В Освенциме и подобных местах толстых не было. Поэтому 100% ты считаешь не верно. Или твоя программа считает не верно.
Если ты не теряешь вес, значит ты потребляешь больше, чем сжигаешь. Другого быть просто не может.

Это сообщение отредактировал mir262 - 11.02.2026 - 11:06

Давно известно, что сжигание калорий - ненаучный бред.
Спорт полезен для общего тонуса.
А для похудения - не жрать углеводы.

там все гораздо проще, большинство в зал ходит в пределах часа.
Но что бы сжигалось из запасов, а не ресурсы из крови, необходимо давать аэробную(длительную) нагрузку дольше чем пол часа (часа 3).
в общем тренажерка это скорее для общего тонуса и мышц.
На веле, примерно за 2 месяца и 1к км лет 10 назад скинул примерно 10кг. Это поездками пару раз в неделю часа по 3-4. вечером. следующие 5 кг скинулись уже в течение года и еще 3-4к км. Правда жрать стал больше тогда.

Это сообщение отредактировал vdtr - 11.02.2026 - 11:11

Нет это не хрень а вполне себе частое явление. Те цифры которые ты там привел для базального метаболизма это не эталон. Дойдя до определенного порога ты можешь вполне себе получить снижение на 15-25% на жестких диетах только базального метаболизма, чаще всего происходит угнетение т3 (щитовидка) угнетение симпатического тонуса, спад выработки гормонов и не только половых, скорость окислительных процессов тоже падает, да даже средняя температура тела может упасть на пол градуса, это конечно не много но все же. Это все происходит в рамках компенсаторной адаптации нашего организма. Плюс еще даже не берется в расчет снижение энергозатрат на повседневную физическую активность и это падение 100% будет. Так что дядя ты там начитался умных статеек в интернетике, а эмпирического опыта нэма.

Товарищу который въебался в плато по снижению веса советую проверить гормоналку и восстановить ее, а также изучить что такое рефид дни, диет брейки и на этом этапе уже подключать силовые для контроля мышечной массы.

Ну примерно так:
Яйцо в смятку - 65 гр
Хлеб ржаной - 90 гр
Сало солёное - 18 гр
Сельдь или хамса солёная - 120 гр
Гречка - 150 гр
Индейка (говядина, курица) тушёная - 150 гр.
Овощи (огурцы, капуста, помидоры, редис, зелень) - сколько влезет, не считаю
Яблоко - 80 - 150 гр, но яблоки я тоже не учитываю
Шоколад горький - 20 г
Орехи грецкие - 50 гр

Это сегодня, а вообще разные варианты, но в основном так.

Это сообщение отредактировал ДиХлофоss - 11.02.2026 - 13:15

Это чушь прикрытая умными словами. Энергия которую тратит организм на жизнедеятельность, невозможно уменьшить ниже определнного значения. Организм начнет есть сам себя. И десятки и сотни тысяч истощенных узников Бухенвальда и других лагерей смерти тому пример.
1500 кКалл для человека 75 кг весом и 175 ростом, это гарантированная потеря веса до истощения включительно, даже с минимальной физической активностью типа сидячая работа.

Это сообщение отредактировал bobbax - 11.02.2026 - 14:05

Так это вроде 2000 кал. Ну так первый калькулятор говорит

Мой калькулятор говорит 1399 кК, без овощей и яблок. Ну с яблоком 1466))

Это сообщение отредактировал ДиХлофоss - 11.02.2026 - 15:13

Это не чушь дружок, а наука. Для начала определись 2000 или 1500. Потому что 500ккал это достаточно серьезная разница в рамках похудения. Во вторых ты видимо совсем ебанутый раз приводишь в пример узников концлагеря которых по факту морили голодом прямо в самом прямом смысле этого слова, там даже по самым скромным подсчетам калораж был в районе дай бог 500ккал. В третьих если уж совсем тошнить то для тех показателей которые ты привел экстремальный порог как раз чуть ниже 1500 когда начинается аутофагия. В четвертых я с тобой абсолютно согласен что когда человек (мужик) говорит что он сидит на 1500ккал и не худеет, то он пиздит как дышит, но это не отменяет того факта что в вопросе ты нихуя не разбираешься.
В пятых сокращение для слова килокалория пишется ккал, а не кКалл, проверочное слово калория с одной буквой Л от английского calorie.

Блин, ну там же вводных дохреллион...
Силовая или аэробная нагрузка? Какого уровня нагрузка? Какие входные данные у пациента: соотношение мышц - жира (в т.ч. "легкого" и "старого"); состояние сердечно-сосудистой системы и т.п.
У профессионального спортсмена силовая тренировка ничего не уберет в плане веса, а у "шарика уютного" - уберет. Легкий жир и воду. Но аэробная уберет больше. Но силовая запустит процессы в мышцах, которые продлятся еще пару часов на сжигание калорий...
И, действительно, рецепт давно известен: меньше жрать, контролировать баланс в еде, больше двигаться