Тренировка

длится ровно 41 минуту.

10 упражнений, которые составляют один круг.
Каждое упражнение делается в течение 60 секунд.
отдохнуть 15 секунд
По окончании круга отдохнуть 2 минуты
и повторить круг ещё 2 раза.

Упражнения

1) Приседания с гантелями у плеч;
2) Попеременный жим гантелей вверх;
3) Свинги с гантелями каждой рукой (меняй руку через 30 секунд) или Махи с Гирей
4) Жим двух гантелей одновременно;
5) Корейские прыжки с гантелями;
6) Тяга гантелей к подбородку;
7) Выпады с гантелями;
8) Отжимания от пола с упором на гантели;
9) Латеральные выпады с гантелями;
10) Тяга гантелей к груди в наклоне.
Это сообщение отредактировал VRNRuliT - 30 мая 2026 в 09:16