Я охудеваю от такой жизни…

2 часа активного спорта это примерно 700-1000 Cal.
То есть всего лишь грамм 200 печенья.
Это теперь называется "сколько угодно"?

Не забываем, что естественный метаболизм организма в спокойном состоянии сжигает дополнительно еще около 1700-2000 ккал

А это научно обосновано интервальное голодание? Спросил у Chat GPT, (диабет 2 типа, повышенный сахар в крови) так он наоборот расписал что почаще нужно есть. Нейросети конечно любят заблуждаться, но не в этом вопросе. Про питание они тонны литературы переварили. Вот что ответил:

Понял: даю только про интервалы и время, без состава блюд. При СД2 лучше всего работает регулярный ритм питания, с одинаковыми часами каждый день.

Основные принципы
- Держите стабильные часы приема пищи.
- Интервал между приемами пищи 3–4 часа. Длинные паузы >6 часов нежелательны.
- Последний калорийный прием — за 3–4 часа до сна (в вашем случае до 20:00–21:00).
- Ночной перерыв без еды 12–14 часов — ок, если у вас нет риска гипогликемий (инсулин/сульфонилмочевина).

Готовые варианты расписания под ваш режим (подъем 06:00, сон 00:00)

Вариант А — 3 основных + 1 перекус (универсальный)
- Завтрак: 06:30–07:00
- Перекус (по самочувствию): 10:00–10:30
- Обед: 12:30–13:00
- Ужин: 19:30–20:00
- При необходимости и если есть риск ночных гипо: небольшой поздний перекус в 21:30 (лучше без быстрых углеводов). Иначе после 20:30–21:00 не есть.

Вариант B — 4 равномерных приема каждые ~4 часа
- 07:00
- 11:00
- 15:00
- 19:00–20:00 (закончить за 3–4 часа до сна)

Вариант C — раннее «окно» 8–10 часов (если нет риска гипогликемии и вам комфортно)
- Окно питания: 07:00–17:00/18:00
- Приемы: 07:00, 12:00, 17:00
- После 18:00 — только вода/несладкий чай/кофе. Этот вариант многим улучшает гликемию, но вводить с осторожностью при терапии, дающей гипо.

Когда добавлять перекус
- Если интервал до следующего приема >5 часов.
- При голоде или планируемой активности ближайшие 1–2 часа.
- При терапии, вызывающей гипогликемии — по согласованию с врачом.

Инсулиновый приступ (голод), знаете что это?

Так вот спасти можно человека, дав ему что-то сладкое, но не жирное!
А сладкое, это углевод.
Белок при расщеплении, даёт кучу аминокислот. Не глюкозу.
Поэтому, кушая только белок, Вы не можете набрать вес. Только сохранить мышечную массу.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Смотрю мужиков в теме тьма и через одного плачутся, что тяжело худеется, жрать хочется. Не понимаю, чем это вызвано, женщинам намного сложнее сбрасывать у них гормоны, постоянные колебания, в пмс вообще голод жуткий бывает и они с этим борются не стонут. У мужиков же вечная проблема, комфорта лишили, все пиздец тяжесть тяжелая. ТС тоже смешной такой мышцы он хочет сохранить, а висцеральный жир убрать. Какие нахой мышцы на этом этапе? Главная задача уменьшится в объеме, стать легче, а потом уже с мышцами играться. Такое ощущение что автор прям видит себя Сталоне после того как сбросит 10 кг.

Не нам, а вам.


















З.Ы. Мыклы c мынашунасами Ё6@нble.

Не ешьте с 8 вечера пятницы до 12 воскресенья. Потом можно все. Еще и вес прибавится у кого недостаток т.к ткани нарастут более плотные.

Какая необходимость так торопиться и максимально сбрасывать, за месяц?
Уже не молод для экспериментов. Набирал медленно, медленно снижай

Размещено через приложение ЯПлакалъ

блядь
за "кющяем" сразу шпала
ты - маленький ребенок?

Научный подход! :)

Я скажу по простому - вода, все это, что на пузе и внутри, а также двойные подбородки и т.д. - это вода!
Ее просто нуна согнать. Как? Потея! Лично убедился. Летом строил сарай на даче в одно рыло - потею на тонну, пью - на кило.
Похудел на 10 кг влет! Всего за месяц. И то- строил только по субб. воскресеньям.

Похудение это сжигание жиров, а они расходуются максимально при низком уровне глюкозы в крови. Частые приёмы пищи повышают этот уровень и препятствуют сжиганию жира.

Зная, как работает нейросеть, такой ответ - очевиден, учитывая что такая точка зрения превалирует в сети, а сетка считает количество источников и релевантность запросов. Сама думать она не умеет, работает с тем, что есть в сети.

Про себя расскажу.
За 4 месяца сбросил 15 кг. В конце мая был 98, к октябрю уже 83. Цель - 80.
Интервальное питание 16/8, ну и порции поменьше. Также убрал сахар и снизил общее количество углеводов.
Первые пару недель постоянно хотелось есть. Потом уже втянулся.
Но кофе без сахара - это лютый пиздец, никак не привыкну...

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Смешались в кучу люди, кони...
Нет понятия инсулиновый приступ, есть гипогликемия, т.е. резкое падение глюкозы в крови. Может быть вызвана как избыточными тренировками, так и недостатком инсулина у диабетиков т1. В тяжёлых случаях может привести к коме, потери сознания. Да, купируется поеданием сладкого и, при необходимости (диабет), введением инсулина. Инсулин позволяет сахару из крови поступать в клетки для дальнейшей переработки в энергию (АТФ). Есть ешё понятие - инсулиновые качели, это когда нажрёшься сладкого, вроде сытый, а потом бах, и резко хочешь жрать и может быть хреново. Суть в том, что после всплеска инсулина - он падает ниже нормы.
С белком - всё иначе, он больше переваривается, особенно если это белок из мяса, он вызывает меньший инсулиновый отклик (жир, кстати, практически не вызывает его вообще). Результат переваривания - аминокислоты, которые организм может пустить в стройку или переработать в тот-же сахар. Ну и да, белка переесть сложно, и при его большом избытке, либо отсутствия сопутствующих жиров - можно неслабо отравится.

Как успехи?

Тем временем, сегодня -1.3 кг. Организм пожрал запас гликогена и подслил воду. Сегодня-же должно начаться переключение на питание жирами. Планирую начать минимальную активность, типа приседаний и пресса. Самочувствие нормальное, хочется жрать, но это терпимо.

то безумие какое то)) я бы не рискнула.Сливать воду можно просто просидев 1 день на рисе с курагой.И то частить нельзя.Я такое проворачиваю 1 раз в месяц.Просто ем один день рис отварной+курага.Очень вкусно и достаточно сытно, ну и вода вытягивается.Поэтому у меня и нет лишней воды.

Это сообщение отредактировал НеКаренина - 6.11.2025 - 10:01

Похудеть - хуйня.

А вот набрать вес - это да...

Я при росте 192 см вешу всего 87 кг.
Всю жизнь был дрищём.

А теперь даже рад. Смотря на таких же 50 летних, но скуфово-пузатых, мучающихся с давлением и импотенцией ....

Но по молодости что только не пробывал: И ел много и ел много и даже ел много!
Ничего не помогало...

Это сообщение отредактировал PiterPetrov - 6.11.2025 - 10:05

Можно все упростить - просто интервальное голодание, как описано выше, с рационом более менее нормальной органической еды, и три раза в неделю Табата по утрам натощак. Через месяц минус 20

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вот честно фигня всё эти диеты.
Я сделал иначе.

Весь был 105, начал 5 июля этого года, 1200 калорий, спортзал, 12 км ходьбы на скорости 6,5 и 7 тренажерово по 10 заходов 3 раза., потом сауна и домой спать.
И сбросил вес до 88 кг и теперь жру что хочется и хожу завл 5 дней в неделею

Это сообщение отредактировал ais9 - 6.11.2025 - 11:07

Не, 20 за месяц - нереально. Разве что если вообще ничего не жрать и изначальный вес 150++.
Средняя потеря жира, при суточном расходе 1900-2000 кКал - около 1 кг в 4 дня, с тенденцией к замедлению. Ну, даже если столько же воды сольется - всё равно не больше 15 )) А если хоть как-то питаться, то 10-12.
ЗЫ: для сверхполных - возможно, но сомневаюсь что они табату потянут

Без тренажера ни как.
Я 5 лет назад на 1200 калорий, программа фатксекрет, все писал, так только за 5-6 месяце дошел, предел до 92
А сейчас, все также, но добавил тренажеры и за 2 месяца скинул до 88, сам офигел

Это сообщение отредактировал ais9 - 6.11.2025 - 11:27

Это как?!

Прихожу в зал, сначала 6 км хожу, именно ходьба а не бег на дорожке на скорости 6,5, потом 7 тренажеров по 30 раз делаю, разные для рук для ног для спины, потом водичка и опять 6 км на скорости 6,5, потом сауна душ и домой в итоге 3-3.30 часа и так 5 дней в неделю, выходной сб, вс.

Это сообщение отредактировал ais9 - 6.11.2025 - 11:53

у тебя совсем-совсем личной жизни нет?