мой прогресс был 91 кг в сентябре, сейчас 81. Хочу сбросить еще 4-5 кг, чтобы ушел жирок с живота. Рост 185 Главный козырь - элиптический тренажер - 1 час в день 5 раз в неделю + гантели.
В еще. Ничего мучного, нет сахарному песку, бананам и картошке. Шоколад правда черный ем много(((
молодец мужик! реально до и после 2 разных человека!
кстати, когда я занимался боксом тренер говорил что неплохой способ похудения это скакалка. так вот когда я решил похудеть, дома не было скакалки и я просто на месте прыгал с ноги на ногу (я знаю, большинству это покажется глупостью, но что поделать) как будто через скакалку. начинал от 5 минут в день, потом увеличил до 10 и 15. за 3 месяца похудел на 9 кг абсолютно не меняя ни распорядок дня, ни меню. думаю пригодится тем, у кого: [бешеный темп работы\до зала ехать далеко\стесняется бегать по улице и тд] тк попрыгать 10 минут перед сном у любого время найдется.
пс: пиво не пью.
хм...прыгать ежедневна???надо попробовать может и правда стану я худее,хоть и в зал хожу и так вроде двигаюся,вот все манит меня велик,думаю может он килы еще позабирает??но блин без машины тяжеловато будет
Автору респект за силу воли! Классный результат! Только не стоит впадать в крайности- химия была лишней. даже 110 кг- отличный результат- на мой взгляд, самый привлекательный вес для высокого мужчины. Имхо, пара лишних кг на парне смотрится лучше, чем их недостаток. На девушке-скорее наоборот.
Весил 92 кг при росте 180 см. Нормально себя чувствовал, жиру было не так много, в основном живот и все. Потом на нервах похудел до 62 кг. Стал как школьник. Мышц нет совсем, но кстати небольшой жирок так на животе и остался. Начал заниматься. Набрал за пол года 6 кг и немного убрал жир с живота. Не знаю ребят, для похудения нужна сила воли, спорт и правильное питание. А вот для набора похоже что-то еще. Очень тяжело работать с весом в спорт зале, когда мышц совсем нет. Стараюсь как могу, но выжимать от груди 40 кг считаю позором. Тем более что раньше, даже когда был полным и совсем не занимался выжимал 50. Если есть у кого советы в таком случае - буду рад)
Ну как говорится грац!!! огромную работу сделал У меня вот с точностью да наоборот при росте 185 вешу 68 кг Никак неполучается набрать вес
Легко! Спортзал + хорошее питание + пивные дрожи. Набрал 20 кг за 2 месяца (с 72 до 92). Правда бросать потом не надо - у меня все с плечевого пояса за 2 года все сползло в область талии. Сейчас вес 105. Начинаю бороться опять. Хотелось бы скинуть до тех же 90.
Сам сталкивался с этой проблемой (и периодически, когда забиваю на правильный образ жизни, сталкиваюсь снова, но уже знаю, как ее решать).
В целом соглашусь. Но! Меня привело к успеху в похудении именно понимание принципа
"Меньше потребляй, чем тратишь", а не как ты написал
Цитата
“тратить больше чем потреблять”
Т.е. похудеть, на самом деле, гораздо легче, в первую очередь наладив рацион, а не количество физических нагрузок. Т.к. физ. нагрузки, по факту, не так уж и много позволяют сжигать. Например, по собственному замеру с помощью проги для телефона, последние 10 км, которые я пробежал нон-стопом трусцой, позволили сжечь всего порядка ~1300 калл. Что равносильно всего ~1.5 бигтейсти из макдака. А для человека неспортивного, как сам понимаешь, прийти к пробежкам таким довольно проблематично.
Поэтому, я приведу пару советов, которые также полезны:
1) Нет жирному, жареному (т.к на масле). Также нет сильно углеводистому (углеводы потом как то там в жиры перераб. тоже). Акцент - на белок. 2) Полное отсутствие сахара в чистом виде (даже кофе и т.д.). Это как раз углеводы. Поверьте, это сложно только первые несколько дней. Конфеты и торты, конечно, тоже исключить. Кто любит - заменяйте. С сахарозам. аккуратнее, я сам иногда юзаю, но так есть какие то побочки. 3) Поменьше соли, она задерживает воду в организме, мешает худеть. Побольше воды (улучшает метаболизм). Воду пить приятно часто, это не сложно. 4) Есть по 5-6 раз в день - сложно. Для нормальных, не экстремальных результатов вполне достаточно есть раза по 3, обмен веществ будет хорошим. Главное - правильно. 5) Не есть после 6 - это хрень, главное часа за 3 до сна не кушать. Я так не могу (лично мне сложно). Поэтому часто объедался фруктами, овощами и кефирами перед сном. Но это в 100 раз лучше, чем основательно пожрать. Постепенно наступает привыкание, с утра особенно хорошо себя чуешь после отсутствия вечернего обжирания. Вообщем через недельки 3 легко станет. 6) Спорт больше хорош не столько как жиросжигание, сколько психологически настраивает правильно. Ну бегаешь неделю через день, потом задумаешься, а стоит ли обжираться фэстфудом или пиццой с пивком, и похерить все результаты. 7) Программа на телефон для отслеживания каллорий - на первое время - действительно отличный мотиватор, тоже юзал (fatsecret). Удобно для начального ознакомления калорийности продуктов. Например, идешь на работе в столовую - смотришь по быстренькому что вредно тебе, что нет. Потом основные рекомендуемые продукты запомнятся. Потом, когда уже вес в норме, можно забить, просто придерживаться более-менее правильного пита (если , конечно, не подаваться в атлеты и т.д.). 8) Также крутая штука - программа runkeeper - для бега. Помогает отслеживать тренировку по бегу онлайн , говорит в ухо сколько пробежал , скорость, результаты. Короче заряжает). 9) Помните - чем больше мышц, тем быстрее сжигается жир при тех же потреблениях каллорий. Т.е. подкачиваться, хоть чуть, тоже надо, да. Не только бег. 10) Пиво , да, хрень. Недавно дней 10 пил пиво (через день, или каждый) со всякой рыбой ит.д. Ну давно так не налегал, оч захотелось. Сразу + 3-4 кг. 11) Получайте кайф от правильного питания. Оно гораздо само по себе полезнее. Большинство людей не соблюдают его. А вы - на пути истинном)
мой прогресс был 91 кг в сентябре, сейчас 81. Хочу сбросить еще 4-5 кг, чтобы ушел жирок с живота. Рост 185 Главный козырь - элиптический тренажер - 1 час в день 5 раз в неделю + гантели.
В еще. Ничего мучного, нет сахарному песку, бананам и картошке. Шоколад правда черный ем много(((
один элипс надоедает... лучше 35 мин дорожки под углом и сразу без перерыва 35 мин элипса и держать пульсе в районе 130
молодец. для меня актуально. был худым, но начал резко жирнеть лет в 20, пил постоянно пиво и (дурак!) жрал протеины, месяц наверное походил в качалку, а остался целый пакет, и я жрал его так, с молоком... типо вкусно и полезно. потом на работу устроился сидячую, и все, пиздец. ездил на 4 месяца на работу в мск, там рабочий день по 11 часов на ногах, плюс метро, опять похудел. сейчас не работаю и жру, ппц, весенняя курточка не застегивается из-за пуза, какие мне тут весенние девушки. работа и спорт-а не диета, вот верный путь сбросить вес. может и я начну.
ну раз тут все советуют и я добавлю: главное следить за пульсом и держать его в одном интервале... так что пульсометр Вам в помощь... а вообще, на фитсевене очень подробно все расписано...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com