Японец за 5 месяцев кардинально изменился, выполняя особое 4-минутное упражнение

Цитата (Jus @ 2.09.2019 - 12:36)

Один цикл длится четыре минуты.

А сколько циклов в день нужно делать?

Традиционная для таких постов картинка уже была?

Я думаю, что если бы он бегал хотя бы 10 км три раза в неделю, он бы не ждал полгода, а сбросил бы жир за месяца полтора.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (666Ghost666 @ 2.09.2019 - 12:37)

особое упражнение втягивание живота?

пресс-вакуум??? ну попробуй....

Цитата (Jus @ 2.09.2019 - 12:36)

...Он признался, что до недавнего времени был ленив и неправильно питался, но всё же смог взять себя в руки. И ничуть об этом не пожалел...

Вот в то, что он нормально стал выглядеть нормализовав питание - верю.
А если жрать все подрят - то не то, что за 4 минуты в день, но и за 4 часа ничего не изменишь.

Это сообщение отредактировал SSerg84 - 2 сен. 2019 г. в 19:57

Цитата (ProfUser @ 2.09.2019 - 15:58)

Еще надо отказаться от алкашечки....

Все, закрывайте наxyй тему.. а то непонятно куда это все приведёт

Качаем ЯП для Android!

Обычно такие фото делаются просто - подтянутый спортивный парень перестает ходить в спортзал и начинает от души пить пиво и потреблять вкусняшки. При этом каждый день делает фото. Как наберет веса 15 или 20 кг - выкладывает фото в интернет в обратном порядке. Получается чудесное преображение.

Это сообщение отредактировал Андрей1956 - 2 сен. 2019 г. в 20:33

Я за полтора месяца скинул 8 кг (вес был 82 стал 74 кг при росте 186см). Диета + бег с ЧСС в жиросжигательной зоне.
Окружности не мерял, но явно уменьшились - портки спадать начали.
Начал высыпаться наконец-то нормально, да и в целом бодрее себя чувствовать.

Цитата (ExTy @ 2.09.2019 - 17:18)

Тут более подробно рассказано о данной тренировке

спасибо, там комменты к видео... аж до слез

Вышло мобильное приложение ЯП на Android, скорее качаем!

Цитата (зулус1970 @ 2.09.2019 - 13:05)

плаваю по 1 км в бассейне почти каждый день. С января схуднул со 120 кг до 96 кг. рост 191 см. Возраст 50 (почти) лет. Жру всё. Диеты похуй. На ютубе не выкладываю. лайки не собираю.

Ну да, жри что хочешь, просто держи отрицательный баланс: сжигай тренировками больше, чем сожрал.

Цитата (ExTy @ 2.09.2019 - 09:18)

Тут более подробно рассказано о данной тренировке

Сейчас сделал..... на троечку... выполнение.... и ног не чувствую.

Буду продолжать, постраюсь ежедневно.

Цитата (Leshiko @ 2.09.2019 - 12:22)

Цитата (зулус1970 @ 2.09.2019 - 13:05) плаваю по 1 км в бассейне почти каждый день. С января схуднул со 120 кг до 96 кг. рост 191 см. Возраст 50 (почти) лет. Жру всё. Диеты похуй. На ютубе не выкладываю. лайки не собираю. Ну да, жри что хочешь, просто держи отрицательный баланс: сжигай тренировками больше, чем сожрал.

как бы да.. но вопрос что сожрал... если хачапури наел 2-3, то физически невозможно это в тот же день сжечь...

сначала нужно чуть поголодать, чтобы объем желудка уменьшился... потом аккуратно начинаешь все жрать и держать размер порции. Это реально сложно потому что нельзя сильно садиться на диет, потому что после плато начнешь жрать как проклятый... и нельзя себя жалеть заедая каждую тренировку.

Давайте кого на сколько хватит? Устроим челендж. Меня на пару подходов хватило ((

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (eelif @ 2.09.2019 - 12:40)

фиг его знает, спортсмены отпишитесь, че да как, а то Шварц под сомнением

А зачем спортсмены, обычные упражнения для армии, но не русской. Хз, как у нас сейчас с упражнениями обстоят дела.

А от спортсменов: обычная интенсивная тренировка. НО. Решающая роль — питание! Дефицит калорий.

Мышцы так не нарастить, но сильным и сухим однозначно быть!

lukinda

Цитата

Это два близнеца. Нос, уши разные. Родинки в разных местах.

Это зеркальные фото

я на 13 кг легко похудею за 5 недель. А не за 5 месяцев блять. Без популизма. Статья полное говно

Это сообщение отредактировал aaronsergik - 2 сен. 2019 г. в 22:09

Цитата (Матис @ 2.09.2019 - 18:37)

Ну хуй знает ... Каратэ 3 раза в неделю по два часа. Час - разминка, час - треня. Так вот час разминки шел в таком ключе ... ну с бегом еще. И чета у меня таких кубов не было.

Вот вот, все эти истории про 10 минут в день развод для лохов. У меня велотренировки на 3-4 часа, сжигая около 2 тысяч калорий за раз. Задействованы группы мышц практически всего тела.
А вообще уровень тренированности и общее состояние ССС можно оценить по пульсу в состоянии покоя. 46-48 у меня примерно. Зимой, когда отъемся будет хуже.
Опять у нас в средней полосе хреновый климат для круглогодичных тренировок, особенно для теплолюбивых и кто любит открытый воздух.

Блядь, про табату и каллестенику тыртуб уже по швам трещит по моему... не спорю, упражнения эффективные с разными вариациями.. к чему тут это??на ЯПе? Давайте каждую трансформацию сюда тащить с ютуба?.!!!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Жидомасон @ 02.09.2019 - 13:22)

Не совсем так. Разминка, заминка и собственно основная часть, которая занимает от 1 до 5 раундов по 4 мин. 20 с пашешь, 10 с -отдых, 20 с пашеь, затем 10 с отдых. И так 8 циклов. Это 1 раунд. Пульсометр иметь обязательно.. Для смартфона есть специальный таймер. Великолепно развивает выносливость. Можешь к примеру 20 с отжиматься, 10 с, отдых, затем 20 с присед, 10 с отдых, и так 8 циклов. В принципе, упражнения могут быть любыми.

Угу, и начинающий табатер умирает на втором круге...класс.. а кто сказал что именно 20/10??ютюб? Или этот китаяца? Многие под себя ее корректируруют как хотят.. я вообще 20/20 начинал максимум 2 круга.. тут надо к себе прислушиваться прежде всего..как реагирует организм.. ну и питание регулировать есессно

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я за два месяца нихера не делая, поменяв питание скинул 17 кг, с 96 до 79 кг. Достижение мля..

Цитата (levONA @ 2.09.2019 - 18:15)

спасибо, там комменты к видео... аж до слез

Спасибо за этот коммент, только после него пошла на ютуб комменты почитать.
Действительно до слёз.
- Через сколько инсультов проступит пресс? Мне срочно надо, на выходные на пляж.
- Начал бег на месте и не заметил, как сбегал за пивом.
- Попал в рай, спасибо за упражнение.

Цитата (Shesnok @ 2.09.2019 - 12:39)

Если за сердце не боишься, то почему нет. Я пробовал. Мотор фигачит шописец. Даже пробки в ушах. Неудивительно что вес тает на глазах.

Страшно умирать? )))))))) Для чего ты живешь? Лан, лан, сарказмик, как б..))))

Цитата (wwf @ 2.09.2019 - 12:44)

херня нереально за 4 минуты в день согнать такой вес простая математика 1 минута упражнений -сгорает примерно 10 калорий .Пусть он у нас сжигал 15.Этож бёрпи ! Значит за 4 минуты 60 калорий. 1 киллограм веса это дефицит 10 000 калорий, если не менять пищевых и двигательных привычек Получается , что чтоб согнать 1 кг нам нужно исполнить 167 минут бёрпи.По 4 минуты в день -это 42 дня примерно , так что -как минимум, тут была диета

Там прикол не в этом. Суть в том, чтобы активировать 12 часовой цикл липолиза, который менее подвержен дезактивации инсулином. Это идет благодаря смены режима работы митохондрий. Правда, насколько помню, для этого нужно минимум час такой нагрузки. А точнее, в армейке устраивали марш броски на это время.
По тому же принципу работают и быстрая ходьба, но в таких аэробных нагрузках участие принимают еще и орг кислоты, которые увеличивают количество ионов водорода в крови, что ведет к увеличению окисления периферийных жиров в печени до ацетоуксусной и бетагидроксимаслянной кислот, повышая кетоны в крови, которые только усиливают цикл.

Я просто ёрш сделал и выпил за его успех. Ня, десу.

Цитата (Shibata @ 2.09.2019 - 23:13)

Там прикол не в этом. Суть в том, чтобы активировать 12 часовой цикл липолиза, который менее подвержен дезактивации инсулином. Это идет благодаря смены режима работы митохондрий. Правда, насколько помню, для этого нужно минимум час такой нагрузки. А точнее, в армейке устраивали марш броски на это время. По тому же принципу работают и быстрая ходьба, но в таких аэробных нагрузках участие принимают еще и орг кислоты, которые увеличивают количество ионов водорода в крови, что ведет к увеличению окисления периферийных жиров в печени до ацетоуксусной и бетагидроксимаслянной кислот, повышая кетоны в крови, которые только усиливают цикл.

ничего не понял, но всяко чё-то умное