не советую брать чужие программы. каждое тело уникально. напиши что-то подходящее именно тебе. если не можеш - то почитай литературу (рекомендую вейдера) и сразу станет все понятно и програмку составить не проблема станет))
C первой частью согласен, каждую программу, да и вообще режим тренировок, нужно затачивать под себя. И более того, необходимо вносить изменения каждые 3-6 месяцев, помогает даже с чисто психологической точки зрения, так как вносит разнообразие. Между такими циклами 2-3 недели можно отдохнуть, добавить немного аэробной нагрузки. Результатам это не повредит, наоборот, организм восстановится.
На счет Вейдера - плохой совет, все его программы рассчитаны на химиков. Такие программы быстро вгонят в состояние перетреннированости, и о результатах можно забыть. В лучшем случае, удастся сохранить здоровье. Это не шутки, тут главный принцип должен быть "не навреди". Ни в коем случае не берите волшебные чудо-программы профи, они живут, чтобы тренироваться, а мы, любители, тренируемся чтобы жить. Мой совет - читать МакРоберта, и слушать свой организм.
Муж занимается дома 2 раза в неделю. При изначальном весе в 60 кг добирает до 75 примерно за 1,5-2 месяца без анаболической хуйни как Вы выразились. Знакомый ходит в качалку за 2 месяца с 80 кг догнал до 90 кг. Тоже без хуйни. Все с диетами.
смотря чего еще набрать. можно набрать говна, жира и воды
тут согласен набрать просто вес тут ума много не надо...набрать сухой мышечной массы вот это да.. для набора жирной массы пей гейнер и разнесёт мать родная не узнает за полгода... а вот чистой...тут совсем другая история и достигается тяжелым и упорным трудом.... 10 кг за 2 месяца 80% жира....и то это только в начале занятий потом набор массы остановится... я за первые 2 месяца набрал 6 кг...с жиром...теперь ещё 4 месяца минус 1,5 кг...но жир весь ушел..
если кто то спрашивает как скинуть вес....алгоритм прост и всем известен...меньше жрать и больше двигаться... встретимся в зале)
Это сообщение отредактировал Chigo - 5 апр 2012 в 15:12
Уважуха человеку! Сказать и сделать-ДВЕ разные вещи! ..сам с осени подсел на штангу и турник-очучения офуительные, прогресс имеет место быть, да и девушкам нра))
«Железо всегда будет впаривать тебе реальность. Ты работаешь чётко и терпеливо, придерживаешься правильной диеты – и ты станешь сильнее. Какое-то время не тренируешься – и мускулы слабеют. Ты получаешь столько, сколько вложил. Ты постигаешь процесс становления. Жизнь способна лишить тебя рассудка. То, что сейчас происходит – просто какое-то чудо, если ты не псих. Люди отделились от собственных тел. Я вижу, как они перемещаются из офисов в машины и оттуда домой. Они постоянно под стрессом. Они теряют сон. Их эго дичают. Их начинает мотивировать то, от чего в конечном итоге их разобьёт паралич. А тебе этого терять не нужно. Ты и не потеряешь. Нет оправдания истерике на рабочем месте, в школе, где бы то ни было. Нет необходимости в кризисе среднего возраста. Тебе необходим лишь Железный разум. из книги Генри Роллинза
Это сообщение отредактировал Roman256 - 5 апр 2012 в 15:21
"анаболическая хуйня" А еще есть "Андрогенно анаболическая хуйня"
Добавлено в 15:46 Обычно такой тип телосложения тяжело набирает массу из-за быстрого обмена веществ, но зато качественную. Вот я например эндоморф, мышечная масса растет хорошо, но также быстро набирается жир. Вот я теперь думаю, эабить на внешний вид и развивать силу, или приобрести "анаболической хуйни" и мощно просушиться с бегом, диетой и т.д.
смотрю на таких людей и сразу вспоминается известная фраза: - "Пацаны Ваще ребята классно!!! Ваще!!! Особенно вон тот вот паренек в очкак ваще молодец!!! Да и ваще вы все молодцы!!! Не в натуре класс!!! З@ебись!!! Чотко!!! Умеете!!! Могёте просто!!!"
Как говорил мой тренер мышцы должны работать иначе в них нет никакого смысла. Зато терь если понадобится может самостоятельно сервак перетащить, а если ещё подкачается и ИБПшник сверху. =D
МОЛОДЕЦ! Без протеинов не набрал бы. Я такого же друга раскачивал, но у него ещё скалиоз был... Ушло где то два года. Но без всяких белковых и регулярного питания, ибо студенты были..
я худой. Я быстр и очень вынослив. Бассейн 2 раза в неделю + зал 1- 2 раза. Не получается набрать мышечную массу. Строение тела такое, похоже.
Это сообщение отредактировал macnikita - 5 апр 2012 в 16:49
Эх, мне бы с обратной стороны к 74 кг подойти... Питание... усердие... пошел медитировать...
За год вполне реально ,кто хочет результатов быстрее - увеличиваем частоту тренировок, проблема в том, что придётся наверное не работать, чтобы тело отдыхать успевало... Сам хожу 4-6 раз в неделю и за 90 дней не кисло продвинулся.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com