а я наоборот скидывать пытаюсь, безуспешно пока. Вес 98кг держится =(
батюнь, ты его не скидывай а перерабатывай. Если более 1.5 лет пытался скинуть, даже если скидывал до 85 но потом набирал за 1.5 месяца без ебейших диет - скидывать смысла нет..
есть всего один вариант, жрать 6-7 раз в день, по чуть-чуть но равномерно, чтобы легкое чувство недоедания оставалось (оно пройдет после такого приема пищи через 5 минут, главное перетерпеть) - за счет такой диеты - уменьшится объем желудка, и ОБЯЗАТЕЛЬНО (иначе смысла не будет) - интенсивные аэробные нагрузки, не обязательно скакать как умалишенный на беговой, достаточно колличество повторов в упражнениях увеличить в треть, веса на них скинуть на треть и пауз между подходами не более 1 минуты а между разными упражнениями делать не более 1-2 минут. побольше суперсетов, и НИКОГДА не пропускать занятия - стабильно 3 раза в неделю по 1,5 часа.
из жраки шибко ничего исключать при такой диете не надо.
Я с 96 скинул до 75, потом снова набрал 90 - но уже в большей массе - мышцами..
чета меня поперло. читайте - может кому реально рабочий способ поможет.
Тем, у кого не двигаются показатели в силе (при учете того что въебываете как въючные жывотныэ - это надо спросить у тренера в зале, так ли это - еслсли так то) - сдайте кровь на гормоны. может просто выработка теста андрогенного понижена. Тогда стимуляция доппитанием, активизирующем выработку андрогенного тестостерона. Это например трибулус (растение такое, но какого-то хера его запретили хотя не шибко то и доппинг, просто стимулирует выработку своего тестостерона).
elgato По теме - парень молоток. НО - на стройке такие парни у нас работают - бодибилдеры нервно курят. Лопата, перфоратор, кувалда. Сон и питание по расписанию. И не бухают.
Главное что не бухают. это очень хорошо.
а вообще у меня знакомые тоже есть на стройках работают, иногда грузчиками подрабатывают. так вот ничего особенного в их фигуре нет но вагоны с кирпичами разгружают как нефиг делать, а потом идут играть в футбол - типа отдохнуть от физического труда
Очень большая просьба написать распорядок приема пищи, и, желательно,чем питаться. Тоже был задротом и очень сильно себя запустил, год назад спохватился, забил на игры, но лень все-равно осталась. Несколько месяцев назад занялся собой, записался на кик-боксинг, скинул около 7кг (правда мышц особо не прибавилось). Сейчас потеплеет и хочу начать бегать и правильно питаться, по-этому сейчас пытаюсь составить распорядок дня
А я вот, чет, верю этому хлопцу. Не до конца, но все таки верю. 2 года назад я весил 90 кг при росте 178. Занимался хоккеем, много двигался. Потом поменялся образ жизни и + бросил курить. Начал много жрать и пить пиво(пил его и до этого, но не в таких количествах). Итог - за полтора года набрал 35 кг и стал весить 125 кг. Короче, стал толстым шопиздец. Даже жирным. Как-то стал на весы и они заглючили, понял, что так жить дальше нельзя. Первого сентября все дети в школу, а я пошел в качалку. Нашел толкового тренера, он прописал мне диету, начал с ним работать. 3 раза в неделю зал(минимум по 2 часа, как правило 2,5) +тот же хоккей(2 раза в неделю тренировки и на выходных игра). Было тяжко, иногда были срывы диеты(поездка на несколько дней в другой город на встречу по работе, Новый Год, пара корпоративов), но на данный момент я вешу 91 кг, то-есть сбросил 34 кг жира. Надо будет порыться, найти фотки с тем толстопузом, которым я был раньше. Чисто для сравнения:) Хотя еще и не останавливаюсь, так как тренер сказал, что мой вес в идеале 85-87 кг. Вобщем, еще есть над чем работать:) Так что нет ничего нереального, тут главное желание, а возможность всегда найдется.
задрот нимного подкачалса и чо вернее и для чего чтоб с новыми силами задротствовать? говно ну я кончно как был с тех времен так и остался не отвлекался дрочил я счасливее его гагга ыы ))) )
Смотрю просят питание расписать. Нет ничего проще, правда, в моем случае я вес сгонял, а не набирал. Ну да, может кому пригодится: Завтрак: Белки из 3-4 яиц и немного гречневой каши. Или овсянка. Обед: Отварное филе куриное(грамм 300)(или в духовке, запеченное в фольге) с овощами. Овощи тоже прекрасно запекаются или готовятся в пароварке. Или отварная телятина(или запеченная), или рыба. Тоже запеченная или отварная. Перекусон(между обедом и ужином, у меня это было часам к 16 дня): Пара яблок или бананов, или апельсинов. Фрукты, короче. Можно немного орехов погрызть, можно кураги или фиников(но немного!) пожевать. Ужин: Грамм 300 творога с ложкой меда, или кефир, или йогурт. Жирность, желательно и весьма, поменьше.
На что табу!!!!! Бухло(пиво, водка, коньяк, джин, вискарь - все это калорийно шопиздец и сбивает мышечный тонус). Максимум - бокал-второй(не злоупотребляем!!!) красного сухого вина. Сладкое(торты, конфеты, пирожные-морожные - все нельзя). Специи и соль(соли немного но можно, даже нужно. Главное слово здесь немного). Мучное(белый хлебушек, булочки, коврижки, макарончики и пельмешки - нельзя. Понимаю, пельмени святое, но так надо!). Со временем, мы с женой начали сами готовить пасту и пиццу из муки твердых сортов. Она стоит дороже, но зато от нее мамон не растет. По-крайней мере, не так сильно, как от обычных мучных изделий. Делать такую пиццу или пасту иногда, но можно. У меня получалось раз в неделю-две. И самое главное - НИЧЕГО ЖАРЕНОГО НА МАСЛЕ И СКОРОВОДЕ! То же самое табу на жареное во фритюрнице. Отварное, паровое, запеченное - это можно. Но только не жареное.
Вот где-то так. Понимаю, что диета не фонтан, но если хочется что-то поменять - то это самое оно. Проверено, так сказать, на себе
На сегодняшний день, "GOLD LINE INTERNATIONAL" - это одно из лучших предложений, которое существует в Интернете и, насколько быстро Вы это поймете, настолько быстро будет расти уровень вашего дохода! Идея проекта проста и эффективна, способна превратить все Ваши мечты и желания в реальность. Проект с нереальной скоростью расползается по всему миру как паутина, потому что реально работает. Смотрите, думайте, присоединяйтесь! Если сегодня этого не сделаете Вы, то уже завтра Ваши друзья сами начнут приглашать Вас в Gold Line - и вот тогда будет обидно! Пригласительный сертификат для бесплатной регистрации № OR74761 Сайт компании: http://rudyavko.glworld.biz
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
читайте - может кому реально рабочий способ поможет.
yaplakal.com