Нерегулируемые энергозатраты - это энергозатраты, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма (работа сердца, легких и других внутренних органов, а так же поддержка мышечного тонуса и температуры тела, затраты на переваривание пищи) и любые затраты нервномышечной деятельности. В среднем, энергозатраты на поддержание жизнедеятельности составляют один килокалорий в час на один килограмм массы тела. Отсюда и берутся, рекомендуемые во многих источниках, средние значения энергозатрат основного обмена у мужчин и женщин (мужчины – 1700 ккал/сутки, женщины – 1400 ккал/сутки). Более точная формула, берет в расчет еще и возраст, пол, рост человека.
655,1 + 9,6М + 1,9Р – 4,7В – для женщин, 66,5 + 13,8М + 5,0Р – 6,8В – для мужчин, Где М – масса тела (в кг), Р – рост (в см), В – возраст (в годах)
Регулируемые энергозатраты – это энергозатраты связанные с физической активностью (в нашем случае это тренировки по бегу). Колебание суточных энергозатрат спортсменов зависит от многих факторов: вида спорта, интенсивности и продолжительности тренировок и может варьироваться от 2000 до 10000 ккал.
так что не надо нас пугать бутером с икрой!!!
рад видеть тут грамотных людей:) когда прочитал про 1700ккал в день для мужчин (не спортсменов) и вспомнил свой рацион при массонаборе, прослезился щас не могу сказать точно, но около 5000 ккал, помню вечером после трени когда второй ужин уже кусок в горло не лез а обед в 13:00 был 4ым приёмом пиши (примерно такого содержания: 300гр варёного риса и 200гр курятины) не считая двух порция протеина и фруктов
Почему всегда все рассчитывают в стиле "бежать" или "ехать на велосипеде"? Мне гораздо интересней знать сколько нужно сидеть за компьютером, чтобы сжечь нужные калории.
По вышеприведённой формуле я могу лежать на боку и всё равно сожгу 2200 ккал. Вот такой у меня базовый метаболизм (я большой и тяжёлый, но не толстый). а так как я в полтора раза тяжелее, чем гипотетический бегун, то и бегать мне надо как минимум в 1,5 раза меньше.
Хуета полная. Кофе без сахара и прочих "добавок" типа конфет имеет калорийность близкой к нулю. Ибо там усваиваться нечему. Так же как и кукурузу свежую сюда приплели хз зачем. Да, в ней калорий много довольно, но ты их попробуй на 100% усвой. Чего не скажешь о конфетах, которые ахеренно перерабатываются оганизмом.
Это сообщение отредактировал QwertyMan - 23 июн 2015 в 12:15
Почему всегда все рассчитывают в стиле "бежать" или "ехать на велосипеде"? Мне гораздо интересней знать сколько нужно сидеть за компьютером, чтобы сжечь нужные калории.
От 70 до 100 ккал в час сгорает при ничего не деланье. Зависит от состояния организма, возраста, "позы" (лежать, сидеть, стоять) и даже температуры воздуха вокруг.
Где же найти столько времени и сил, что бы пробежать то расстояние, которое получится в сумме после поедания продуктов. Мне порядка 200 км надо пробежать.
народ не парьтесь, всё это хуйня... в организме человека 24 часа в сутки протекают процессы связанные с потреблением энергии, той самой, которая поступает в организм из углеводов, даже само пищеварение изрядно энергоёмкий процесс тем кто боится потолстеть, или кого реально разносит следует скачать из интернета таблицу калорийности продуктов и таблицу гликемического индекса этих продуктов, второй очень важное, это показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. т.е. как быстро они усваиваются и поступают в кровь в виду глюкозы (это и есть уровень сахара в крови) за 100% взята сама глюкоза, остальное в процентом соотношении от неё считается, вообщем в таблице выбирайте то что помедленней усваивается.
Еще надо пересмотреть способы готовки. Если мясо, то не надо его до состояния подошвы жарить, что бы там хоть что-то было полезного кроме белка. Если макароны - то варить мало, что б хрустели. Аналогично каши и т.д. Очень часто мы своим "домашним" (читай - "вкусным") приготовлением "портим" нормальные продукты.
Чашка растворимого кофе - это чашка воды и чайная ложка сухого порошка (420 метров, говорят, можно пробежать). И что? Сколько там калорий? А, ну да, вода же горячая... а тепло это калории... Что я хотел сказать- совсем уже ёбнулись со своими подсчетами. И всё это, как мне кажется, от обилия свободного времени.
В чашке кофе еще сахар есть, а он ниче так калориен.
Что я хотел сказать - как ты время то выкроил в своем загруженном графике, что бы написать свой пост? Ага. Или как обычно в чужом глазу соринку, в своем бревно.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
щас не могу сказать точно, но около 5000 ккал, помню вечером после трени когда второй ужин уже кусок в горло не лез 
а обед в 13:00 был 4ым приёмом пиши (примерно такого содержания: 300гр варёного риса и 200гр курятины) не считая двух порция протеина и фруктов
yaplakal.com