Неверно не 80%. Обязательно дополнить 5 - 8 км ходьбы, зарядкой по утрам.
Тогда надо добавлять 3 раза в день планку по 1-2 минуты, или можно потерять мышцы. После того как обрежешь организм на 50% углей он начнет избавляться от мышц а жир он не отдаст.....
Неверно не 80%. Обязательно дополнить 5 - 8 км ходьбы, зарядкой по утрам.
Тогда надо добавлять 3 раза в день планку по 1-2 минуты, или можно потерять мышцы. После того как обрежешь организм на 50% углей он начнет избавляться от мышц а жир он не отдаст.....
40% белки 40% углеводы. Остальное жиры. Это примерно. Чтобы худеть без сильной потери мышечной массы дефицит калорий должен составлять не более 500 ккал в день. 80% успеха это диета. Остальное зал Чтобы наращивать мышцы префицит калорий тоже должен быть в районе 500. А еще надо хорошо спать.
Это старая раскладка. Сейчас говорят максимально разнообразить рацион. Пропорции вторичны.
Даже в этих рамках, чуть больше-меньше, рацион можно придумать такой, что никогда скучно не будет. Никто не заставляет есть только яйца и овес. У этих цифр есть логика. Мышцам нужен материал для строительства, восстановления. Да в организме есть не только они. Поэтому всему остальному тоже нужно уделять внимание. Начиная от мозга и заканчивая кожей и суставами. Зы- точно нельзя голодать. Рано или поздно будет срыв и нажор.
Это старая раскладка. Сейчас говорят максимально разнообразить рацион. Пропорции вторичны.
Даже в этих рамках, чуть больше-меньше, рацион можно придумать такой, что никогда скучно не будет. Никто не заставляет есть только яйца и овес. У этих цифр есть логика. Мышцам нужен материал для строительства, восстановления. Да в организме есть не только они. Поэтому всему остальному тоже нужно уделять внимание. Начиная от мозга и заканчивая кожей и суставами. Зы- точно нельзя голодать. Рано или поздно будет срыв и нажор.
скиньте ссыль почитать про питание. если не затруднит. можно в личку.
по теме: Jus, интересно, до качалки тоже был стописят кило?
Ну 40 уже есть. А теперь вопрос - а они не только смогли сбросить. Но и смогли накопить денежку на уборку лишней кожи.. .Которая после сбрасывания таких рекордных весов висела бы как на шарпее...
Я думаю медики не только кожу убирали, но и во многих случаях из данной подборки, жирок откачивали не по детски так. Либо желудок ушивали.
молодцы. Все таки как лишние килограммы прибавляют возраст. Люди ощутимо помолодели
Хули молодцы то?! Поначалу жрать всё, что не приколочено, тешить свою утробу, а потом героически преодолевать последствия своего долбоебизма! Какие мы герои, блеать! Знаешь, что есть предрасположенность - жрите в меру!
Я если по-чесноку, тоже увлекся этим. И с конца лета до сего момента скинул 15 кг.
И знаете, мне приятно поглядеть на себя в зеркало. Высокий уровень энергии. Приятное, худое и умное лицо.
Я доволен.
Тоже этим занялся. Пару месяцев назад. И уже есть результаты. А вдохновил меня ЯП. Паренек здесь тему запилил, каким он стал через три месяца тренажерки, а потом через два года. (Его, правда, повально в употреблении химии обвинили тут, ну да с дивана виднее). Короче, спасибо тебе, чувак.
Это сообщение отредактировал Sanford - 11 дек 2017 в 13:54
сбросить дело то не хитрое, почему нет постов как эктоморфы набирают массу без гормонов роста и без стероидов - вот где реально сложно, я уж не говорю о том что нужно прилично зарабатывать чтоб 5 раз в день питаться белковой пищей
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com