Елозиться по стене спиной не очень то удобно, я прижимаю спиной к стене мяч пилатесный и в руки гантельки беру. Так удобнее. Трицепс, для увеличения нагрузки кладем блинчик на колени. Приседания, можно усложнить упражнение держа лёгкий гриф широким хватом, руки вверх.
Елозиться по стене спиной не очень то удобно, я прижимаю спиной к стене мяч пилатесный и в руки гантельки беру. Так удобнее. Трицепс, для увеличения нагрузки кладем блинчик на колени. Приседания, можно усложнить упражнение держа лёгкий гриф широким хватом, руки вверх.
Добавлено в 19:13
Цитата (DrVoron @ 29.10.2014 - 18:30)
Товарищь утверждает. 8 минут в день.
Брехня!
Не обязательно елозить по стене, можно просто постоять опираясь на стену, согнув колени несколько минут, как на картинке в начале темы. Очень полезно для мышц, которые поддерживают коленный сустав.
не не пацаны, гуд советы. Только надо делать подходы. не менее 4-х. между подходами выдерживать интервал 30 сек. И каждую неделю увеличить кол-во подходов.
И потом, 2 недели гундеж. А вот за 2 месяца ежедневных отжиманий будет существенная разница.
Это сообщение отредактировал Trit5 - 29 окт 2014 в 19:30
ТС лови тебе тренировки на 7 минут, потом тупо вешалка для паутины
зачем ты спер мой степпер? не знаю, у меня уже лет 5, я на нем в процессе глажки шагаю - хоть какая-то польза от этого отвратительного процесса (глажки)
с отжиманиями я бы поспорил. лучше отжиматься в обратном наклоне, таким образом работает вся грудь, в том числе задействуется верх груди (малые грудные мышцы). Классическое отжимание тренирует по большей части низ груди и частично среднюю часть а вообще эффективней, конечно, тренажерный зал и плавание
Когда я тренировался, у нас был норматив 4 комплекса за 2 минуты, комплекс - это 10 отжиманий узким хватом, 10 упор-лежа - упор-сидя, 10 подъемов на пресс, 10 приседаний с выпрыгиванием. За 7 минут это 14 комплексов - советую попробовать. Сам я последние годы не тренировался, полгода назад начал крутить тренажер для рук, по 15 минут в день ( не каждый день получалось) и все, больше никаких нагрузок. Результат на фото. Гвозди 200.
Это сообщение отредактировал Лютый - 29 окт 2014 в 20:44
три раза в неделю по семь минут??? ...лютый бред)))
тут блядь по палтара часа в день пять дней в неделю, из года в год, выкладываешся, за питанием следишь и один хуй всё не так, как хочется, а оказывается я всё не правильно делаю))))
Это сообщение отредактировал piston - 29 окт 2014 в 20:52
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
....Ой!!!!Не та тема,извините!! 
yaplakal.com