Универсальная шпаргалка по витаминам — что добавить в рацион при нехватке конкретных витаминов и элементов.

Цитата (uralzp @ 30.03.2025 - 20:49)

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

Которые нифига не работают))) витамины надо жрать не абы как, для каждого есть свое время (для максимального усвоения).

Цитата

Просто ешь разнообразную пищу и все, и не еби мозги

Все верно, но хавчик у нас пустой. На примере любой агрокультуры: последние лет 25 в нашей стране льют огромное количество СЗР, что очень сильно убивает бактерии в почве. Содержание витаминов и микроэлементов в той же пшенице стремится к нулю и так практически во всем
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (step30 @ 31.03.2025 - 09:55)

Цитата (HansMeinIgel @ 30.03.2025 - 20:56) Цитата (linch11 @ 30.03.2025 - 20:49) А чтобы в коленке не стреляло, это что за витамин? Коллаген.. А коллаген в что-то другое в желудке переваривается, чем допустим мясо?

Увы, в то же самое. Не получится коллаген через рот в суставы доставить.

Цитата (alef78 @ 31.03.2025 - 09:25)

Цитата (Черепах @ 31.03.2025 - 08:27) Что за профессор такой хз, но я помню другого, дважды нобелевского лауреата, который призывал витамин С жрать граммами ежедневно. В результате выяснилось, что ничему, кроме образования камней в почках, такая практика не способствует. Тот дважды нобелевский лауреат Полинг ту аскорбинку до 93 лет кушал, грамм по 10 в день, и никаких "камней в почках" у него не случилось и не могло, так как все соли аскорбиновой кислоты водорастворимы. Камни в почках - это оксалаты (привет щавелю и прочим источникам щавелевой кислоты). Кстати, автор anti-agingfirewalls.com Vince Giuliano по примеру Полинга ту аскорбинку тоже граммами ежедневно ест десятки лет и в 95 лет на камни в почках не жалуется. Вообще по современным исследованиям оптимальная доза витамина С 0.5-1г в день. 10г как ел Полинг все же считается многовато, но 50-100мг, которые можно получить в день из еды - мало.

Не вызывает образование камней, а способствует оному. По крайней мере, упоминания статистически значимых результатов исследований мне встречались.

Полинг сотоварищи дожил до своих лет скорее всего не потому, что ждал Ц как не в себя, а потому, что был дважды нобелевским лауреатом. И у него всё было хорошо и с питанием, и образом жизни, и доступной медициной. Ну и его папе с мамой за гены спасибо.

Что касается оптимальных доз - может оно так и есть, но витамина есть С везде и дохрена. Т.е. нет смысла жрац его в виде "аскорбинки".

Цитата (serion @ 31.03.2025 - 10:02)

Цитата Просто ешь разнообразную пищу и все, и не еби мозги Все верно, но хавчик у нас пустой. На примере любой агрокультуры: последние лет 25 в нашей стране льют огромное количество СЗР, что очень сильно убивает бактерии в почве. Содержание витаминов и микроэлементов в той же пшенице стремится к нулю и так практически во всем

витамины в пшенице никак не связанны с средствами защиты растений. бред постите. и в белой муке никогда не был много витаминов. не там вы их ищите.

Цитата (uralzp @ 30.03.2025 - 20:49)

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

а вот и нихуя

...


Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Кanaliya @ 30.03.2025 - 21:01)

Про витамин С повеселили. Киви-хуиви...

Шиповник загущает кровь, с этим очень осторожно:
У многих после ковида пожизненная опасность тромбов.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (technoservis @ 30.03.2025 - 20:50)

ЕБЦ принимаю регулярно.

Отчего такой ты грустный
И с печалью на лице?
Оттого, что не хватает
Витаминов ЕБЦ!
Это сообщение отредактировал FigaCE - 31 мар 2025 в 10:51

Я сегодня дохаживаю свой 1.100.000+ шагов в месяц (запилил тему, кому интересно почитайте - тема в профиле - тут спамить не буду)

Так вот без ударных доз витаминов, а также минералов. Л-карнитина и прочего я бы не прошел. Не смог бы. Не восстанавливался бы.

А насчёт анализов, если вы не принимаете витамины, а кушаете обычную еду в обычных количествах: борщ, пару котлет с пюре, овощной салатик, колбаса и жареная рыба, макароны с мясом, да и к тому ж выпиваете - 100% у вас нехватка витаминов и минералов.

К дохтуру бабке не ходи!)
Это сообщение отредактировал ChromPam - 31 мар 2025 в 11:16

Цитата (chesanizm @ 30.03.2025 - 22:16)

Это какая-то веганская шпаргалка.Продукты,перечисленные в ней,надо есть центнерами,чтобы нужное количество витаминов получить.Фигня короче очередная.

Точно. А витамин В12 разве не исключительно животного происхождения?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Врёшь-не может солдат 2 мешка брюквы сожрать! ©
Что бы из грибов или авокадо получить суточную дозу витамина В2 сколько их нужно съесть? Угадайте почему в северных странах основа рациона мясо+овощи+крупы? В наших реалиях иногда проще таблетку комплексного витамина выпить

Цитата (Karabasik @ 31.03.2025 - 11:14)

Цитата (chesanizm @ 30.03.2025 - 22:16) Это какая-то веганская шпаргалка.Продукты,перечисленные в ней,надо есть центнерами,чтобы нужное количество витаминов получить.Фигня короче очередная. Точно. А витамин В12 разве не исключительно животного происхождения?

Да.

Недавно на ЯПе тема была, как загнулась наша девушка, которая несколько лет питалась одними смузи из фруктов. Типа как это здорово.

И померла. Где-то в юго-восточной Азии.

Профессор Дадали всё про это знает

Все фрукты овощи столетиями подвергавшиеся селекции имея заданные размеры,расцветки,толщину кожуры и т.д.,практически лишены витаминов. Можно есть сколько только влезет различного силоса но витаминный баланс это не поддержит!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

нигде почему то не указано - КАКИЕ ГРИБЫ ? ))))

Цитата (АндрейНовакА @ 31.03.2025 - 09:37)

простите, под мясом вы только говядину понимаете? просто курица/свинина доступны же? каждый день? или я что то пропустил? рыба и правда ухуела, и покупается(в моей семье) даже реже раза в неделю.

Курица из магазина, которая на антибиотиках - ну это не мясо же совсем.
С деревенской если сравнить, там и цвет мяса другой и бульон в сто раз вкуснее. Про содержание в ней витаминов можно не продолжать
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Почему ни слова о Холине?

Витамин B4 (холин) - Холин способствует ускорению процесса расщепления жиров, при помощи витамина В4 вырабатывается миелин.

0! Образует фосфолипиды. Это защитная оболочка для мозга, которая формируется при помощи холина.
1. Образование нейромедиатора ацетилхолина. Если в организм не будет поступать достаточное число витамина В4, то у человека начнутся проблемы с вниманием, памятью, нарушаются мыслительные процессы.Также нервные импульсы не будут корректно доходить до мышц.
2. Развитие интеллекта ребенка в зачаточном состоянии. При постоянном употреблении холина во время беременности уменьшается риск развития слабоумия у ребенка.Помимо этого, витамин В4 помогает плоду развиваться, так как позволяет клеткам активно делиться.
3. Защита стенок сосудов от холестериновых бляшек. Также компонент снижает количество гомоцистеина, что предотвращает риски инфарктов.
4. Налаживание работы жирового и углеводного обмена.
5. Восстановление клеток печени при токсических повреждениях. Витамин В4 способствует регенерации печени на фоне ожирения.
6. Укрепление бета-клеток для поджелудочной железы.
7. Нормализация уровня глюкозы в организме.
8. Улучшение метаболизма. Благодаря холину организм быстрее получает жир, который доставляется от печени. Так все органы получают необходимую для функционирования энергию. Например, при помощи витамина В4 вырабатывается миелин. Это структура, которая покрывает нервы для их изоляции и защиты.
9. Помощь в синтезе ДНК. Компонент обезвреживает токсичные соединения, контролирует выделение гистамина, поддерживает здоровье зрения.

Для выработки холина в достаточном количестве необходимо обеспечить поступление в организм витамина В12, глицина, серина, метионина и фолиевой кислоты.
Содержится в продуктах: печень, почки, мясо, рыба, творог, сыр

Цитата

витамины в пшенице никак не связанны с средствами защиты растений. бред постите. и в белой муке никогда не был много витаминов. не там вы их ищите.

В однозернянке (предок современной пшеницы) витаминов почти весь комплекс, при условии что она росла на плодородной почве. В советское время на полях не выращивали бесконечное количество раз одну и туже культуру, давали почве отдыхать, химикатов не существовала в таких объёмах, селитру не сыпали по 250-300 кг/га. Про СЗР: фунгициды – капитально бьют по микрофлоре почвы, также как антибиотики по флоре кишечника. Именно бактерии участвуют в синтезе огромного количества веществ необходимых для всех растений, если их нет в почве их нет и в растении
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Кanaliya @ 30.03.2025 - 21:01)

Про витамин С повеселили. Киви-хуиви...

А еще кальция больше всего в кунжуте

О, надо чечевицу с грибами сготовить. Спасибо, что напомнили.

Цитата (XanderBass @ 31.03.2025 - 13:03)

О, надо чечевицу с грибами сготовить. Спасибо, что напомнили.

Я для себя недавно открыл грибы - эринги (вид вешенки) - вкусный ссссука, но дорогой!)

На вкус напоминает белый гриб.

Тушу их с овощами +100 гр. фунчозы завариваю.

Цитата (ChromPam @ 31.03.2025 - 14:14)

Цитата (XanderBass @ 31.03.2025 - 13:03) О, надо чечевицу с грибами сготовить. Спасибо, что напомнили. Я для себя недавно открыл грибы - эринги (вид вешенки) - вкусный ссссука, но дорогой!) На вкус напоминает белый гриб. Тушу их с овощами +100 гр. фунчозы завариваю.

Короче, типа как хороший дорогой дошик с фунчозой, только натурально. Х.з., как по мне для таких целей грибы шиитаке больше подходят.

Почему не указано пиво? Кладезь витаминов В. Еще и душу лечит благодаря капле алкоголя....

Цитата (uralzp @ 30.03.2025 - 20:49)

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

Все витамины, организм получает ТОЛЬКО, с пищей. А пища должна быть разнообразной и сбалансированной.
И для этого существует поваренная книга.

В поливитаминах, нет витаминов, это пустышка для одурачивания и заработка. Очень важный продукт, набивания карманов, владельцев фармкомпаний.
Размещено через приложение ЯПлакалъ