Универсальная шпаргалка по витаминам — что добавить в рацион при нехватке конкретных витаминов и элементов.

Цитата

Витамин D — "Солнечный витамин» Важен для костей и иммунитета. Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов.

Без солнца не будет синтезироваться.

Стабилизатор настроения всегда был в таре по 0,5 или 0,75
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Витамин Д каждое утро принимаю по 14 капель. Стоит копейки, что-то в районе 250 рублей за флакон, но работает хорошо. А ещё яблоки жру килограммами.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (alibaliali @ 30.03.2025 - 20:59)

Цитата (linch11 @ 30.03.2025 - 20:49) А чтобы в коленке не стреляло, это что за витамин? Тут не про витамины. Сорокопятку попробуй выше колена подвязывать.

Чтобы нога легче поднималась

Цитата (uralzp @ 30.03.2025 - 20:49)

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

Мне врач сказал так - поливитамины - херота. Надо пропивать конкретные (иногда есть совместимые) и курсом. И прописал мне конкретно что надо и последовательность!

Цитата (Черепах @ 31.03.2025 - 08:27)

В современной магазинной пище витаминов столько же, сколько в любой другой. Даже если в магните закупаться. Любознательные проверяли уже, неоднократно. Стон по витаминам стоит стараниями маркетологов, им продавать надо. Что за профессор такой хз, но я помню другого, дважды нобелевского лауреата, который призывал витамин С жрать граммами ежедневно. В результате выяснилось, что ничему, кроме образования камней в почках, такая практика не способствует. Если человек не спортсмен (не физкультурник, а именно спортсмен) и более-менее здоров, питается разнообразно (т.е. не только макарошками), никакие витамины из баночек ему нахрен не нужны.

Ага, только таких единицы, которые себе могут позволить и рыбу и мясо хотя бы 2-3 раза в неделю, о чем и речь.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (HansMeinIgel @ 30.03.2025 - 20:56)

Цитата (linch11 @ 30.03.2025 - 20:49) А чтобы в коленке не стреляло, это что за витамин? Коллаген..

Выньпатрон

основной источник B12 мясо, далее рыба, куриные яйца и молокопродукты. Ни в каком кунжуте и прочих зернышках его в таком количестве и близко нет, и дефицит B12 самая частая причина, почему через годик чистого вегетарианства начинаются огроменные проблемы со здоровьем.

Витамин D - основной его источник прогулки на солнце, в еде он содержится разве что в рыбе. Ну и в рыбьем жире, разумеется. В зелени и прочей нежирной пище его нет и быть не может, это жирорастворимый витамин.

Для веганов рекомендации что ли?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Пиздеж
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Черепах @ 31.03.2025 - 08:27)

Что за профессор такой хз, но я помню другого, дважды нобелевского лауреата, который призывал витамин С жрать граммами ежедневно. В результате выяснилось, что ничему, кроме образования камней в почках, такая практика не способствует.

Тот дважды нобелевский лауреат Полинг ту аскорбинку до 93 лет кушал, грамм по 10 в день, и никаких "камней в почках" у него не случилось и не могло, так как все соли аскорбиновой кислоты водорастворимы.

Камни в почках - это оксалаты (привет щавелю и прочим источникам щавелевой кислоты).

Кстати, автор anti-agingfirewalls.com Vince Giuliano по примеру Полинга ту аскорбинку тоже граммами ежедневно ест десятки лет и в 95 лет на камни в почках не жалуется.

Вообще по современным исследованиям оптимальная доза витамина С 0.5-1г в день.
10г как ел Полинг все же считается многовато, но 50-100мг, которые можно получить в день из еды - мало.
Это сообщение отредактировал alef78 - 31 мар 2025 в 09:27

Цитата (Литигатор @ 30.03.2025 - 20:56)

Ешь морковку лук и хрен - будешь как Софи Лорен

Ешь картошку, пей Нарзан
Будешь бегать как Тарзан

Цитата (Unkilled @ 31.03.2025 - 09:11)

Цитата (uralzp @ 30.03.2025 - 20:49) Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания. Мне врач сказал так - поливитамины - херота. Надо пропивать конкретные (иногда есть совместимые) и курсом. И прописал мне конкретно что надо и последовательность!

Дык, если совсем в идеале принимать витамины, то нужно сначала анализы сдать, чтобы узнать чего и сколько не хватает, чтобы не было передоза или дефицита.

Цитата

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

Ты уверен? Качественные витамины - американские. Ценник очень даже ощутимый.
И ещё витамины - это лишняя нагрузка на почки и печень.
И принимать их надо после анализов, по назначению и на конкретные дефициты.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Жидомасон @ 31.03.2025 - 09:09)

Цитата Витамин D — "Солнечный витамин» Важен для костей и иммунитета. Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов. Без солнца не будет синтезироваться.

правда? ну ты это чукчам расскажи. он у них вообще по моему перестал синтезироваться. из за специфичной диеты.

Херня полная – жирорастворимые витамины встречаются только в пище животного происхождения. А перед нами представлена только Флора. Это шпаргалка для веганов, они и так ебанутые с нулём образования.
Это сообщение отредактировал Oosensey - 31 мар 2025 в 09:48

А я думал витамин К - это кетамин. Таращит качественно с этого витамина
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (ajax63 @ 31.03.2025 - 09:11)

Цитата (Черепах @ 31.03.2025 - 08:27) В современной магазинной пище витаминов столько же, сколько в любой другой. Даже если в магните закупаться. Любознательные проверяли уже, неоднократно. Стон по витаминам стоит стараниями маркетологов, им продавать надо. Что за профессор такой хз, но я помню другого, дважды нобелевского лауреата, который призывал витамин С жрать граммами ежедневно. В результате выяснилось, что ничему, кроме образования камней в почках, такая практика не способствует. Если человек не спортсмен (не физкультурник, а именно спортсмен) и более-менее здоров, питается разнообразно (т.е. не только макарошками), никакие витамины из баночек ему нахрен не нужны. Ага, только таких единицы, которые себе могут позволить и рыбу и мясо хотя бы 2-3 раза в неделю, о чем и речь.

простите, под мясом вы только говядину понимаете? просто курица/свинина доступны же? каждый день? или я что то пропустил?

рыба и правда ухуела, и покупается(в моей семье) даже реже раза в неделю.

Цитата (uralzp @ 30.03.2025 - 20:49)

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

У большая их часть улетит в унитаз неусвоенная организмом
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Шипучий Супрадин регулярно пью. Мне помогает быть бодрым.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Митолизд @ 31.03.2025 - 08:48)

Цитата (Черепах @ 31.03.2025 - 08:27) Если человек не спортсмен (не физкультурник, а именно спортсмен) и более-менее здоров, питается разнообразно (т.е. не только макарошками), никакие витамины из баночек ему нахрен не нужны. Так вот как раз с разнообразием питания у большинства беда. Перекос в сторону хреновых углеводов и жиров, а вот с витаминами ну так себе. Посмотри, что чаще всего набирают в магазинах. Жироуглеводное говно. Потому что дешево и вкусненько. ЗЫ. Принимаю курсами витамины амерского производства. Нашим нет доверия.

Вот тут соглашусь.

Энимал Пак - лучшее из того, что я принимал.

А принимать витамины (и минералы) нужно круглый год всем тем, кто:

Бухает, занимается спортом, нервничает. Кароч под стрессом. То есть всем

Цитата (HansMeinIgel @ 30.03.2025 - 20:56)

Цитата (linch11 @ 30.03.2025 - 20:49) А чтобы в коленке не стреляло, это что за витамин? Коллаген..

А коллаген в что-то другое в желудке переваривается, чем допустим мясо?

Просто ешь разнообразную пищу и все, и не еби мозги
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата

Дешевле и эффективнее купить банку поливитаминов.. Можно ещё и подобрать по возрасту,полу,локации проживания.

Не все так просто, мало того что все эти витамины в большинстве случаев синтетически (организм их усваивает с большой неохотой) так ещё большинству из них нужны свои микроэлементы, а для усваивания микроэлементов нужны аминокислоты и комбинаций там ояебу! Да и микроэлементы также в различной форме, тот же магний: хелат, глицинат, сульфат, цитрат, малат, таурат, оротат, оксид, хлорид. И каждая из этих форм участвует в разных биохимических процессах.

+ К этом ещё и дозировки, например лет 20 назад считалось, что витамина С достаточно 50мг в сутки, но это самый нижний порог, в идеале его нужно 500-1000 и так почти со всеми. Вот потом начинается, я вроде пью весь комплекс, а толку ноль.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Кanaliya @ 30.03.2025 - 21:01)

Про витамин С повеселили. Киви-хуиви...

Они по модному...