Худеть с возрастом становится все сложнее

Я к своим 47 до семидесяти не могу чутка дотянуть уже который год.Может начать жрать не только еду 😁🤦‍♂

Размещено через приложение ЯПлакалъ

1000-1300 ккал в день это что? Потребление или дефицит? В любом случае это слишком дофига.
Организм тупо ощетинивается на такое и включает режим экономии, снижая обмен веществ.
Считаешь по калькулятору свой дневной расход, закладываешь дефицит в 600-800 - и этого более, чем достаточно.
2 кило за 2 недели - это не мало, это даже больше рекомендуемого (3 кило в месяц). Похудение - это марафон, а не спринт.

Ну и - "мне бы, марьванна, ваши проблемы!". 184/82 худеть, рили?
Я сам в процессе большого похудения, стартовал со 150 кило при росте 183, за последние месяцев восемь сбросил тридцатку. Хочу еще примерно столько же, но идти ниже 90 вообще не собираюсь. Все эти расчеты идеального веса - полная фигня. имхо. Особенно, если есть мускулатура.

2кг это посрать сходить лишний раз.
Летом вес сам уйдёт. Да и вообще на вес смотреть такое себе.
Рацион для мужчины это 2500ккал на похудении.

Ух ты, какой ты секрет Поля Шенеля открыл.

Что ты хотел, 49 лет. метиаболизм никудышный.

Надо не каллории до нуля уменьшать , а углеводы не жрать . Белок и только белок.

Каллории он считает, при этом "физухой" занялся

Это сообщение отредактировал Gfksx72 - 9 апр. 2026 г. в 11:13

Ем очень мало, по 250-300гр порция. За год работы удалённо поправился на 10 кг. Вообще не жрать прям не вариант😂

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (mkshome @ 9 апр. 2026 г. в 11:10)

47 почти, 185/95. Просто в зал хожу и плаваю

Ну если тебе нравится ходить в зал и плавать, то это отлично. Многие это делают, что бы жрать. Не ограничивают себя в еде, что бы потом лишне сожранное сжечь в спортзале. Получается какая то хуйня, тренировка для того, что бы жрать.

Цитата (Jccwu @ 9 апр. 2026 г. в 10:36)

Цитата (arotron @ 9 апр. 2026 г. в 12:33) Цитата (Jccwu @ 9 апр. 2026 г. в 10:25) Цитата (Маронюх @ 9 апр. 2026 г. в 12:22) Если ты весил больше сотки, а так ты заморачиваешься по пустякам. Уйди в запой на неделю и высохнешь цель же не угробить здоровье. Просто убрать небольшой живот бег два раза в неделю, похуй с какой скоростью, но не менее 40 минут, и все уйдет, кроссовки только нужны нормальные если бы бег снижал вес. Нет, бег, кардио, тренировки с весами это лишь 10% для снижения веса. Вес уходит только дефицитом калорий. Я все это проходил.

у меня только так и уходит, хоть каждый день в зал ходи - бока так и остаются, стоит начать бегать - и с пуза и с боков все улетает за 3 недели

При моём росте 185, вешу 110 Мне 52. Вообще не парюсь с диетами и прочей фигнёй.
Что будет то и будет, пофиг.

Это сообщение отредактировал YAG1974 - 9 апр. 2026 г. в 11:19

Цитата (Jccwu @ 9 апр. 2026 г. в 10:57)

Цитата (Alfadim1982 @ 9 апр. 2026 г. в 12:45) 187 рост, 94 вес, возраст 44 немного живота есть, но неудобства не испытываю, начал качать пресс, что б немного согнать живот.В принципе все устраивает. качать пресс для снижения веса настолько же бесполезно как и бежать за трамваем чтобы сэкономить на билете. Во первых вес от качания никуда не уйдет, во вторых, пресс не появится и живот не похудеет, в третьих лишняя нагрузка на спину. Вообще, это самое бесполезное что можно придумать.

ну так то под жиром все равно появится рельеф, просто этот жир нужно согнать

50 лет, 178/78. Худел в прошлом году с 99 кг за 4 месяца. :)

Цитата (Gfksx72,)

Ух ты, какой ты секрет Поля Шенеля открыл. Что ты хотел, 49 лет. метиаболизм никудышный. Надо не каллории до нуля уменьшать , а углеводы не жрать . Белок и только белок.

Херня полная про метаболизм.

Согласно масштабным исследованиям (2021 г.), метаболизм человека не замедляется после 30 лет, как считалось ранее. Скорость обмена веществ стабильна от 20 до 60 лет. Устойчивое снижение метаболизма начинается после 60 лет (примерно на 0,7–1% в год), а также фиксируется его падение в период от подросткового возраста до 20 лет

После 20 лет скорость обмена веществ остаётся стабильной до 50-60 лет, даже во время беременности. После 50-60 лет скорость обмена снова уменьшается на 0,7% в год (цитата TJ из исследования).

https://habr.com/ru/articles/652171/

Основные причины по которым человек может не худеть: Сильный стресс, недостаток сна (7-8) часов, мало движения (гантельки не помогут).

По углям - угли это энергия, в жир они откладываются сильно лучше чем белок, но все же не так охотно как жиры. Но в любом случае , питание должно быть сбалансировано.

Цитата (SamePerson @ 9 апр. 2026 г. в 13:12)

1000-1300 ккал в день это что? Потребление или дефицит? В любом случае это слишком дофига. Организм тупо ощетинивается на такое и включает режим экономии, снижая обмен веществ. Считаешь по калькулятору свой дневной расход, закладываешь дефицит в 600-800 - и этого более, чем достаточно. 2 кило за 2 недели - это не мало, это даже больше рекомендуемого (3 кило в месяц). Похудение - это марафон, а не спринт. Ну и - "мне бы, марьванна, ваши проблемы!". 184/82 худеть, рили? Я сам в процессе большого похудения, стартовал со 150 кило при росте 183, за последние месяцев восемь сбросил тридцатку. Хочу еще примерно столько же, но идти ниже 90 вообще не собираюсь. Все эти расчеты идеального веса - полная фигня. имхо. Особенно, если есть мускулатура.

мне чтобы начать процесс сброса веса нужен сильный толчок, который я получаю именно от экстремального ограничения калорий. Это является триггером к началу снижения веса. Много раз пытался начать сброс именно с небольшого ограничения как пишут тут, типа на 600-800ккл в день, и в таком темпе, но в моем случае такой подход всегда сводился на нет, потому что не замечал как снова ел как и раньше. Достаточно увидеть на столе пирожок или вафельки. Думаешь, ну ничего же не случится от этого. И все. Дальше уже по накатанной начинаешь опять есть все что попало.
А метод выше дает мне стимул на длительный срок, до достижения цели, когда желудок начинает уменьшаться и тебе физически не хочется есть много.
Для меня показатель того что я иду верно, это когда идет насыщение от малого количества пищи и угрызение совести что съел слишком много и надо срочно это чем-то компенсировать. Звучит дико, но это работает.

Если ты внезапно начал заниматься физухой весом добавилась все та же вода, только в мышцах. Если несколько дней питаться также и не тренироваться весы покажут меньше.

Цитата (arotron @ 9 апр. 2026 г. в 13:16)

Цитата (Jccwu @ 9 апр. 2026 г. в 10:36) Цитата (arotron @ 9 апр. 2026 г. в 12:33) Цитата (Jccwu @ 9 апр. 2026 г. в 10:25) Цитата (Маронюх @ 9 апр. 2026 г. в 12:22) Если ты весил больше сотки, а так ты заморачиваешься по пустякам. Уйди в запой на неделю и высохнешь цель же не угробить здоровье. Просто убрать небольшой живот бег два раза в неделю, похуй с какой скоростью, но не менее 40 минут, и все уйдет, кроссовки только нужны нормальные если бы бег снижал вес. Нет, бег, кардио, тренировки с весами это лишь 10% для снижения веса. Вес уходит только дефицитом калорий. Я все это проходил. у меня только так и уходит, хоть каждый день в зал ходи - бока так и остаются, стоит начать бегать - и с пуза и с боков все улетает за 3 недели

есть два типа пиздоболов, одни говорят что могут жрать сутками и ни кг лишнего не набрать, вторые говорят что только начали заниматься и тут же килограммы уходят.
без обид. ))

Цитата (Jccwu @ 9 апр. 2026 г. в 10:22)

Цитата (Arogul @ 9 апр. 2026 г. в 12:21) Да нормальный у тебя вес. Я 180 а вес постоянно 81-84 да я и не говорю что он ненормальный, я просто подтянуться хочу. Чтобы выглядеть чуть поспортивней

Что бы выглядеть спортивнее - нужно заниматься спортом, а не диетой.. мышцы уходят быстрее чем жир при диете.

Я в 35 лет как-то решил бросить курить и начать худеть и, спустя 6 лет скажу. Я понял забавную мысль: чтобы похудеть надо вести себя как стройный и мобильный - не искать повода пользоваться автобусами, лифтами, сидеть на диванах, лежать у телевизора и т.д. не жрать лишнего, искать повод выйти из дома, ходить, посещать, двигаться, двигаться - как в армии. Любить велосипеды, пробежки, купаться, плавать, ходить на пикники, ходить в походы, периодически "мучить" своё туловище вылазками, физкультурой, зарядками. По поводу еды - на фиг эти подсчеты каллорий, если знаешь что не переедаешь, не убиваешься пивом, чипсами, сладким, и что у тебя полноценное меню и ты питаешься 5 раз в день небольшими порциями без всяких соков, газировок - ещё раз, на хрен этот подсчет калорий. Если где-то прибыло, значит где-то убыло. Если организм набирает - значит, не сбрасывает. И, однажды, такой режим станет настолько привычным, что, съев ту же конфету в обед ты на вторую уже будешь смотреть не как на желанную, но запретную, а как на необязательную.

Это сообщение отредактировал PaketSemok - 9 апр. 2026 г. в 11:26

Цитата (CHATskii,)

Что бы выглядеть спортивнее - нужно заниматься спортом, а не диетой..мышцы уходят быстрее чем жир при диете.

нужно заниматься и там и тем, у сумоистов дохера мышц и отличная растяжка, но выглядят они не очень спортивно) только нужна не диета, а правильное питание.

Цитата (PaSquirrel @ 9 апр. 2026 г. в 11:20)

Цитата (Gfksx72,) Ух ты, какой ты секрет Поля Шенеля открыл. Что ты хотел, 49 лет. метиаболизм никудышный. Надо не каллории до нуля уменьшать , а углеводы не жрать . Белок и только белок. Херня полная про метаболизм. Согласно масштабным исследованиям (2021 г.), метаболизм человека не замедляется после 30 лет, как считалось ранее. Скорость обмена веществ стабильна от 20 до 60 лет. Устойчивое снижение метаболизма начинается после 60 лет (примерно на 0,7–1% в год), а также фиксируется его падение в период от подросткового возраста до 20 лет После 20 лет скорость обмена веществ остаётся стабильной до 50-60 лет, даже во время беременности. После 50-60 лет скорость обмена снова уменьшается на 0,7% в год (цитата TJ из исследования). https://habr.com/ru/articles/652171/ Основные причины по которым человек может не худеть: Сильный стресс, недостаток сна (7-8) часов, мало движения (гантельки не помогут). По углям - угли это энергия, в жир они откладываются сильно лучше чем белок, но все же не так охотно как жиры. Но в любом случае , питание должно быть сбалансировано.

Английские ученые сказали?
Ню, ню.
Верь в то что тебе удобно.
Кто то против?

Цитата (Hihiker @ 9 апр. 2026 г. в 10:23)

Брось курить и разжиреешь до 150 ))) Знаю таких, которые говорили что "я не толстею и ем все подряд". Потом бросали курить и заплывали жиром

"Заплывают жиром" не потому, что бросают курить, а потому, что пытаются заменить эту привычку жеванием чего-нибудь. Таким образом появляется другая вредная привычка. Каждый случай нужно рассматривать индивидуально, а от самого прекращения курить потолстеть невозможно. Как? 🤷‍♀️

Я к 30 годам весил 95 кг, в итоге стал считать калории, пошёл в зал - скинул вес до 63 кг. Спортом сейчас мало занимаюсь, раз в неделю большой теннис 2 часа, один-два раза в неделю элепспойд 10км. Но питаюсь я по прежнему довольно ограничено. Сейчас вес 65 кг, но конечно вес ушёл и уже не видно рельефа пресса. Но вес стараюсь держать.
И кстати кого волнует - когда скидывал вес - алкоголь употреблял, крепкий. Просто не заедал его, как делают все.

Цитата (Gfksx72,)

Английские ученые сказали? Ню, ню. Верь в то что тебе удобно. Кто то против?

на, почитай сам https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017

а свою ленивую жопу, которая от дома до офиса на машине, в офисе сидит, в магазин на машине, прогулка раз в неделю - можно оправдывать любым неверием) Больше двигайся и будет у тебя "метаболизм" как в 25 -)

Цитата (PaketSemok @ 9 апр. 2026 г. в 13:24)

Я в 35 лет как-то решил бросить курить и начать худеть и, спустя 6 лет скажу. Я понял забавную мысль: чтобы похудеть надо вести себя как стройный и мобильный - не искать повода пользоваться автобусами, лифтами, сидеть на диванах, лежать у телевизора и т.д. не жрать лишнего, искать повод выйти из дома, ходить, посещать, двигаться, двигаться - как в армии. Любить велосипеды, пробежки, купаться, плавать, ходить на пикники, ходить в походы, периодически "мучить" своё туловище вылазками, физкультурой, зарядками. По поводу еды - на фиг эти подсчеты каллорий, если знаешь что не переедаешь, не убиваешься пивом, чипсами, сладким, и что у тебя полноценное меню и ты питаешься 5 раз в день небольшими порциями без всяких соков, газировок - ещё раз, на хрен этот подсчет калорий. Если где-то прибыло, значит где-то убыло. Если организм набирает - значит, не сбрасывает. И, однажды, такой режим станет настолько привычным, что, съев ту же конфету в обед ты на вторую уже будешь смотреть не как на желанную, но запретную, а как на необязательную.

все верно, только как долго ты сможешь жить в таком темпе? Так устроено что человеческий организн привык ленится и всегда ищет точку покоя. Двигаться ты себя заставляешь, пока ты этого хочешь. Рано или поздно настанет момент когда ты скажешь "заебало, хочу лежать и наслаждаться жизнью на диване" и тогда непременно ты начнешь деградировать.

Цитата (Jccwu,)

Брось курить и разжиреешь до 150 )))

К сожалению это так.!15 лет назад бросил курить,вес был под 100кг и с тех пор за год набегает 2-3 кг в год,хоть убейся.

Цитата (Jccwu,)

Во-первых, 1000-1300 Кк в день это натурально голодовка! Так нельзя. Для 82 кг дефицит будет даже при 2500Кк.

Кому как!При 155 кг прописали 2500Ккал. я ими объедаюсь!2000-2100Ккал нормальненько,но удержаться в рамках тяжело.
В связи с болезнью нагрузка упала,но 5-6 км в день по разным маршрутам делаю.Вес хоть бы что,как было 155кг так и осталлось!Видимо перед самым концом сохнуть начну,как все родственники.

Это сообщение отредактировал Ionesi - 9 апр. 2026 г. в 11:32

хм, добавлю-ка в закладки

Цитата (arotron @ 9 апр. 2026 г. в 10:33)

Цитата (Jccwu @ 9 апр. 2026 г. в 10:25) Цитата (Маронюх @ 9 апр. 2026 г. в 12:22) Если ты весил больше сотки, а так ты заморачиваешься по пустякам. Уйди в запой на неделю и высохнешь цель же не угробить здоровье. Просто убрать небольшой живот бег два раза в неделю, похуй с какой скоростью, но не менее 40 минут, и все уйдет, кроссовки только нужны нормальные

Не кроссовки нужны нормальные, а идеально поставленная техника бега. Иначе посыпется весь опорно-двигательный вместе с позвоночником.