Похудеть после 45

Весы для взвешивания порции еды и расчет каллорий в ней. Суммарно за сутки. Исключить ряд продуктов, особенно где гормонов много вкалывают. Дисциплина. Движение, спорт, просто многокилометровая ходьба, велосипед. Удачи.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Всё зависит от конституции, если человек расположен к полноте, то надо следить за своим рационом на протящении всей жизни, если худощав, таким и останется, ну а если небольшое пузико после 45 у мужчин это нормально, женщинам конечно сложнее в этом плане, хотят всегда быть стройные.

Цитата (Quaeritur @ 4.10.2023 - 21:11)

Цитата (Кополог @ 04.10.2023 - 21:05) В 56 лет занялся собой. Диабет прилетел. За год с небольшим сбросил 44 кг. С 134 до 90. Планирую ещё 10. Рост- 166. При росте 166 вес был 134? :-0 Вот это кубатура! И да, вот ещё: почему, чтобы заняться собой, понадобился диабет?

Отвечу, хоть вопрос был и не мне.

Теорию-то все знают: поправить питание (больше белка и овощей, исключить мучное и алкоголь, сахар по-минимуму), в меру кардио и обязательно силовые для мышц.

А в жизни кто эту теорию хоть пару-тройку месяцев воплощал??
И реально порой надо заболеть (тьфу-тьфу), чтобы была мотивация в стиле «воплощай теорию в жизнь, либо встретишься с патологоанатомом, но ты его уже не увидишь»

Вот и увы.

Цитата (Прадоруб @ 4.10.2023 - 23:33)

Цитата (Pjgipigipig @ 4.10.2023 - 23:28) Тестостерона нет в таком возрасте.  Поэтому сложнее худеть. Да и вообще, нахрен тебе живот убирать? Ведь у настоящего мужика должен быть конь под навесом, пузо это авторитет.  А все эти у которых кубики на прессе просто пидорги. В народе так считают Теста у жирных мало, но если человек приводит себя в норму тестостерон увеличивается. Кстати использовать препараты для тестостерона нужно не для похудания, а для набора мышц. Если жирные колят тест то эффект не столь хороший, если бы скинули лишнее.

Тест ускоряет метаболизм. Чем мужик старше тем меньше теста , обен веществ замедляется . Например с 35 лет его в лучшем случае половина от нормы . Тестостерон снижает количество висцерального жира, но да, он для набора мышечной массы. Для похудения лучше диета и кардионагрузка в паре с L карнитином .

Цитата (Эникеев @ 04.10.2023 - 22:38)

Нет, драгоценный ты мой. Толстый дохнет раньше.

Быть такого не может!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Jccwu @ 4.10.2023 - 21:05)

Цитата (Povver @ 4.10.2023 - 23:04) И никакой алкашки Я же говорю невозможно. Это миф.

да и смысл теряется

Я с мая на 11 килограмм похудела, была 76, сейчас 65.
Ну и всё ещё в процессе, хз, сколько ещё с меня сползёт.
Всякую вредную хрень убрала, но на выходных могу оттянуться, пофиг, когда всю неделю следишь, всё равно худеется.
Спорта нет вообще.

Цитата (Традесканция @ 4.10.2023 - 23:57)

Цитата (Quaeritur @ 4.10.2023 - 21:11) Цитата (Кополог @ 04.10.2023 - 21:05) В 56 лет занялся собой. Диабет прилетел. За год с небольшим сбросил 44 кг. С 134 до 90. Планирую ещё 10. Рост- 166. При росте 166 вес был 134? :-0 Вот это кубатура! И да, вот ещё: почему, чтобы заняться собой, понадобился диабет? Отвечу, хоть вопрос был и не мне. Теорию-то все знают: поправить питание (больше белка и овощей, исключить мучное и алкоголь, сахар по-минимуму), в меру кардио и обязательно силовые для мышц. А в жизни кто эту теорию хоть пару-тройку месяцев воплощал?? И реально порой надо заболеть (тьфу-тьфу), чтобы была мотивация в стиле «воплощай теорию в жизнь, либо встретишься с патологоанатомом, но ты его уже не увидишь» Вот и увы.

потому что никто вам не объясняет что еда это наркотик и пока вы не избавитесь от зависимости - результата не будет. но выгодней вас держать на коротком поводке этой зависимости...

на жиробасах зарабатывает куча народу... вас проще держать жирными и больными.

вы навсегда останетесь жертвой жира, пока в голове горит табло с надписью "жрать"))

Это сообщение отредактировал barilov - 5 окт. 2023 г. в 00:18

жизнь заставит- похудеешь.

то что вы называете "чувство голода" - это ломка больного наркомана. здоровый организм не испытывает такого. нет его. поэтому первым делом надо избавляться от этой ломки...

лежал в стационаре 2 недели, диетическая пища по расписанию, никаких передачек ,
7 кг минус

Цитата (Кополог @ 4.10.2023 - 21:05)

В 56 лет занялся собой. Диабет прилетел. За год с небольшим сбросил 44 кг. С 134 до 90. Планирую ещё 10. Рост- 166.

расскажи секрет, брат!

Цитата (Mari777 @ 4.10.2023 - 21:10)

Можно но нафига))) Как сказали в одном сериале. "Мне не нужно быть красивым у меня есть жена" Перефразируя можно сказать, я получил что хотел, поэтому могу спокойно жить в свое удовольствие не истязая себя диетами.

только вопрос сколько жить ? и качество жизни с лишним весом

Цитата (CtrlX @ 4.10.2023 - 21:12)

Читать надо. Будешь читать, будешь умным. А пока будешь нести хуйню про то, что можно вообще не жрать и пытаться так похудеть, разумеется, нихуя ты не похудеешь. Запомни раз и навсегда, чтобы похудеть, надо жрать, часто. Чем чаще, тем лучше. И на ночь жрать обязательно. Но, одно условие - расход должен быть больше потребления. Ну ладно, еще второе условие, хуйню всякую не жрать на быстрых углеводах, хотя, если в меру, то можно.

часто жрешь -чаще выброс инсулина ,а инсулин блокирует утилизацию жира ,так что нет и нет, интервал 5-6 часов норм, а так ты поддерживаешь постоянно высокий инсулин


Это сообщение отредактировал nikolik999 - 5 окт. 2023 г. в 01:21

Велосипед. Урезание желудка, как крайний способ.

Сколько читаю про попытки похудения, всегда было интересно - неужели действительно так сложно. И тут как раз представился повод проверить - сахар стал расти. Последний год слегка повышенный, но в пределах нормы. Вроде называется преддиабет. Вес при этом тоже в норме, ближе к верхней границе.

Ну и по этапам:
1) Решил проверить насколько неправильно я питаюсь. Составил табличку, в которую стал заносить всё что ем за день. Вносил туда калории и нутриенты для продуктов. Грубо, просто для понимания происходящего. Ограничений при этом никаких не вводил. Через две недели контрольный осмотр таблички - мама дорогая! Недобор белка, жуткий перебор жира и углеводов.
2) Начал планировать питание по этой табличке. Ну как планировать - захотел что-то съесть, глянул - а сегодня уже нельзя. Выбираю что-то другое, что впишется. Как ни странно, очень сильных ограничений не было. Т.е. такого что "умираю хочу это съесть а нельзя" - не было. Если что просто взял и съел. Потом скомпенсировал.
3) Посчитал потребные калории (включая какой-то процент активности в день "в попугаях") и стал составлять меню на день вперёд с относительно строгим исполнением. Побаловать себя - не проблема, если заранее вписать в табличку. Внезапные приступы ночного дожора успешно гасятся заранее подобранными вкусняшками.

Итого: сахар по нижней границе нормы, вес медленно снижается, самочувствие в целом улучшилось. Чувства голода нет. В меню всегда присутствуют вкусняшки - тортик, пряники, чувства самоистязания нет вообще. Держу запас "аварийных" закусей - зефир, морковка, стебель сельдерея, йогурт. Почти всегда есть запас по углеводам. Сложнее всего выдерживать жиры, вся магазинная еда очень жирная. Ещё стало тянуть на небольшие физнагрузки (вот уж чего в жизни не было) - отжимания, растяжки, повисеть на турнике. Всё в дилетантских количествах, но тем не менее.

- Режим питания установил 3-разовый, условно жирный завтрак, углеводная вкусняшка днём и белковый ужин.
- Что пришлось исключить - всё, что не вписывается по жирам: макдак (могу себе позволить раз в пару недель, порадоваться), фритюр (и жарку с большим количеством масла), сосиски. Всё жирное - сало, курицу с кожей, мясо с прожилками жира. Некоторые проблемы с питанием вне дома. Не везде можно узнать состав и калорийность. Помогает гугление и усреднение.
- Что пришлось добавить: творог, больше нежирной рыбы. Жарку в масле успешно заменяет "аля-гриль", жарка на следовых количествах масла на антипригарной сковородке. Больше бобовых (чечевица, нут, фасоль, горошек).
- Очень помогает вакууматор. Не страшно покупать стандартные фасовки продуктов. Если не съем курицу за один раз - разделаю и в морозилку. При этом порции в вакууме лежат уже отмеренные, просто скопипастить строчку в таблицу и кинуть на сковородку. Удобно!
- В начале было тяжело без привычного "взял пачку пряников и съел разом". Но потом привык и стал удовлетворяться небольшим количеством. Две зефирки, или одна вафля, или один кусочек тортика. Если есть медленно и смаковать - вполне хватает на день совсем небольшого количества сладостей.
- В целом ощущение, что раньше я ел то же самое, но при этом непонятно как набирал много лишнего.

Из облегчающих обстоятельств: не употребляю пиво и в принципе не люблю жирное. И ещё люблю расчёты и упорядоченные данные. Возможно, поэтому так легко перешёл на табличный расчёт меню.

P.S. Насчёт бега - человек вообще заточен под эффективный бег. Пешая прогулка по лесу на единицу времени тратит всего в два раза меньше калорий, чем классический бег. Но при этом ходить по лесу 2 часа может любой. А вот бегать час - это совсем другой разговор. Во-первых скучно, во-вторых просто травматично для нетренированного организма.

Это сообщение отредактировал user778 - 5 окт. 2023 г. в 01:01

Цитата (Кополог @ 4.10.2023 - 21:05)

В 56 лет занялся собой. Диабет прилетел. За год с небольшим сбросил 44 кг. С 134 до 90. Планирую ещё 10. Рост- 166.

как именно?

Цитата (Vit123 @ 04.10.2023 - 21:20)

Всем, кто пишет слово "срач" с мягким знаком, желаю разжиреть до 200 кг и с разбегу убиться об стену! Тогда средний показатель грамотности в стране немного увеличится.

Спряч в ножны свой мечь, войн)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Jccwu @ 4.10.2023 - 21:02)

Короче похудеть невозможно, это миф.

Два года лежал на диване жрал хинкали с хачапури по аджарски и запивал вискарем с колой, обхват в талии был 110 см, Год уже как не пью, не ем сахар, ЗОЖ + в неделю 40 км в сумме пробегаю. талия 80 см, все можно, просто усилия приходится прикладывать сильнее зато можно теперь опять жрать все и худеть но 40 км в неделю пробегать надо, иначе все опять вырастет.

Это сообщение отредактировал Hintman - 5 окт. 2023 г. в 01:25

Блин. Да я похудел без проблем. Рецепт прост. Откажись от всего сладкого и хлеба. Вот от всего: соки, фрукты, сахар, выпечка, макароны, картошка, рис, хлеб и так далее. Гугли кетодиета. Все работает на 100%. Что есть: овощи, зелень, рыбу, мясо, сыр, сливки, сливочное масло, яйца, гречку... Хоть обожрись. Похудеешь за пару недель.

Цитата (tuapse @ 4.10.2023 - 22:04)

начни бегать, похудеешь очень быстро

Бегать с лишним весом? Заодно колени новые поставит.

Цитата (Jccwu @ 4.10.2023 - 21:02)

Наверняка наболевшая тема для многих из нас кому за 40. Не то, чтобы мне прям это необходимо, но с возрастом удерживать себя в форме все сложнее. Если раньше достаточно было меньше жрать, и жуть больше двигаться, то сейчас даже этого мало. Удерживать себя стало сложнее. Меньше жрать, двигаться не то что больше, а даже с подключенной физухой, такой как гантели, штанга, и прочими снаряжениями, вес теряется прям совсем неохотно. Вы сейчас скажете, мол, да кому ты заливаешь, просто жри меньше и все. Нифига. Можно вообще не жрать, сидеть только на воде, и все равно останешься жирным. Короче похудеть невозможно, это миф. Если ты жирный, ты всегда останешься им. Срачь по поводу похудения объявляю открытым.

Да, похудеть не возможно, не худей.

95 проц ничего делать не будут. это просто пустой треп и фантазии. тк жрать и бухать веселей и приятней, чем ходить трезвым и с полупустым желудком. Худеют лишь оставшиеся 5 процентов. И то, либо по причине ухудшения здоровья, либо потому что реально страдают от наличия лишнего веса...