Вся суть в том, что питаться в меру надо всё время, а не когда диета.
2 мес и - 2 кг это смешно))
Просто "жрать надо меньше".
ДЛя офисного работника достаточно количества еды, которая помещается в две раскрытые "лодочкой" ладони. В сутки.
Про дробное и частое питание - спорно. Все диетологи советуют. Но есть лично мой пример, лет 20 с лишним питаюсь 1 раз в день (ужин, как правило, поздний). По количеству очень скромный. По калориям - тоже.
На завтрак чашка хорошего кофе без сахара и печенька, две. Очень изредка (выходной) яичница или бутер. Днем никогда не ем. Ничего. Вообще ничего. + пить заставляю себя. Вода, чай без сахара.
Соли в 2 раза меньше, чем все обычно потребляют. Сахар - вообще никогда. Много овощей, рыба, рис. Мясо - не люблю, очень изредка. Из спорта - 7 минут йоги каждый день.
Вес 50 кг. С ног не валюсь) Дистрофиком не выгляжу. Просто астенический тип телосложения. С другим типом, видимо, другие методы надо. Свой метод я нашла опытным путем, перепробовав очень многое из доступного. Понимаю, что это подойдет лишь самым стойким)) но это работает. Я вообще легко обхожусь без еды.))
хотя я рада, что вы меня так хорошо обследовали по аватарке и тырнету
Штанга... НУ и становая тяга.. Самое травматичное упражнение. Уверены, что выполните тысячу повторов без единой ошибки?
вы чо, ку-ку? какие тысячу подходов. я рекордов никаких ставить не собираюсь. мне просто надо укреплять мышечный корсет. а то позвоночник болеть начинает
Тем у кого проблемы со спиной. Запомните: свободные веса не для вас. Одно неловкое движение, и вы инвалид. Тренер в фитнесе ни за что не отвечает. НИ ЗА ЧТО.
Для укрепления спины нужно работать с глубокими остистыми мышцами. Для этого есть пилатес. Его плюсы в низкой травматичности и довольно быстром эффекте.
А вот эти истории про "закачать спину"... НУ таких закачанных оперируют нейрохирурги потом.
А пилатес хорош только в сочетании с силовыми или для бабушек пенсионного возраста
Чушь. Изначально разрабатывался как комплекс реабилитации для раненых. Другое дело, что в группе эффекта не достичь, а индивидуальные тренировки стоят сильно дороже индивидуальных силовых. Еще в нормальных клубах есть реформеры (они же "кровати"). Там нагрузка еще веселее.
Могу добавить такой совет: на 3 месяца уехать в Таиланд. Жаркий и влажный климат 15-20 кг уберете. Главное по приезду нормально питаться, не налегая на жирную пищу.
хотя я рада, что вы меня так хорошо обследовали по аватарке и тырнету
Штанга... НУ и становая тяга.. Самое травматичное упражнение. Уверены, что выполните тысячу повторов без единой ошибки?
вы чо, ку-ку? какие тысячу подходов. я рекордов никаких ставить не собираюсь. мне просто надо укреплять мышечный корсет. а то позвоночник болеть начинает
ну терь придется ставить, че ты как жиробас то заныла уже
вы чо, ку-ку? какие тысячу подходов. я рекордов никаких ставить не собираюсь. мне просто надо укреплять мышечный корсет. а то позвоночник болеть начинает
Считаем. Три по десять за тренировку. За 34 занятия примерно тысяча. Для эффекта с увеличением веса. Грыжа нижнего отдела позвоночника - очень частая проблема культуристов. И да, они любят хвастаться на тему, как они ловко свои грыжи закачали. Только не любят рассказывать, откуда они их получили.
Это сообщение отредактировал Ridermoscow - 21 авг 2017 в 12:35
Могу добавить такой совет: на 3 месяца уехать в Таиланд. Жаркий и влажный климат 15-20 кг уберете. Главное по приезду нормально питаться, не налегая на жирную пищу.
Считаем. Три по десять за тренировку. За 30 занятий тысяча. Для эффекта с увеличением веса. Грыжа нижнего отдела позвоночника - очень частая проблема культуристов. И да, они любят хвастаться на тему, как они ловко свои грыжи закачали. Только не любят рассказывать, откуда они их получили.
вы чо пристали? никакие увеличения весов никто не планирует, какие культуристы гг. не переживайте, я буду под супер ответственным наблюдением
Флудер с жепой как у храброго викинга • На сайте 9 лет
4
Цитата (Henk @ 21.08.2017 - 12:23)
Да, углеводы условно можно разделить на быстрые и медленные. Работают они в организме по-разному. Про белки имелось ввиду, что в течении дня углеводы желательно употреблять в первой половине и к вечеру упор делать на белки (в статье никто не говорил, что белки надо употреблять исключительно вечером), крема, пояса и всякая другая хрень, конечно хрень, но хуже от нее не будет это точно, конечно при условии, что человек занимается спортом и следить за своим питанием и если у него есть лишнее бабло, то пусть тратит, эфект плацебо доказан.
Так что для начала запишитесь в спортзал, походите туда, испытайте как влияют те или иные продукты, спортпит покушайте и тогда уже аргументировано можете называть статью бредом. А то ваши выводы напоминают: отпротеинанестоит и спортпитнаркотики.
да по разному, но если бы сжираете по энергии столько сколько тратите, то до одно места какие там углеводы, да жрать захочетсо быстрее, но тут индивидуально, я вон после модной овсянки ( не быстрого приготовления) жрать хочу через 1 час, при чем так, будто меня неделю не кормили, а вот белковая пища, наоборот небольшое количество дает достаточную сытость надолго, важен баланс потребления углеводов/белков /жира, в день а не углеводы в первую часть дня, белки в последнюю, развеселило пойти записатсо в спортзал ( 12 лет как уже туда хожу), и главное покушать спорпит, без этого ну ни каг жить правильно низя
Граждане, при росте 164 и весе 54 кг возможно ли стать рельефной занимаясь дома,не в спорт зале? В зал ходить не могу,дите малое и оставить не с кем. А жопа после родов печально повисла...(((. Что же делать,как же быть? Сама я худенькая,муж кличет меня позвоночником....жиреть не хочу,да и не умею.
Это сообщение отредактировал Lisa4444 - 21 авг 2017 в 12:42
Флудер с жепой как у храброго викинга • На сайте 9 лет
1
Цитата (Damaris @ 21.08.2017 - 12:32)
Цитата (Ridermoscow @ 21.08.2017 - 12:31)
Цитата
хотя я рада, что вы меня так хорошо обследовали по аватарке и тырнету
Штанга... НУ и становая тяга.. Самое травматичное упражнение. Уверены, что выполните тысячу повторов без единой ошибки?
вы чо, ку-ку? какие тысячу подходов. я рекордов никаких ставить не собираюсь. мне просто надо укреплять мышечный корсет. а то позвоночник болеть начинает
ну его укреплять можно не обязательной штангой ), плавание например
хотя я рада, что вы меня так хорошо обследовали по аватарке и тырнету
Штанга... НУ и становая тяга.. Самое травматичное упражнение. Уверены, что выполните тысячу повторов без единой ошибки?
вы чо, ку-ку? какие тысячу подходов. я рекордов никаких ставить не собираюсь. мне просто надо укреплять мышечный корсет. а то позвоночник болеть начинает
ну его укреплять можно не обязательной штангой ), плавание например
Вся суть в том, что питаться в меру надо всё время, а не когда диета.
2 мес и - 2 кг это смешно))
Просто "жрать надо меньше".
ДЛя офисного работника достаточно количества еды, которая помещается в две раскрытые "лодочкой" ладони. В сутки.
Про дробное и частое питание - спорно. Все диетологи советуют. Но есть лично мой пример, лет 20 с лишним питаюсь 1 раз в день (ужин, как правило, поздний). По количеству очень скромный. По калориям - тоже.
На завтрак чашка хорошего кофе без сахара и печенька, две. Очень изредка (выходной) яичница или бутер. Днем никогда не ем. Ничего. Вообще ничего. + пить заставляю себя. Вода, чай без сахара.
Соли в 2 раза меньше, чем все обычно потребляют. Сахар - вообще никогда. Много овощей, рыба, рис. Мясо - не люблю, очень изредка. Из спорта - 7 минут йоги каждый день.
Вес 50 кг. С ног не валюсь) Дистрофиком не выгляжу. Просто астенический тип телосложения. С другим типом, видимо, другие методы надо. Свой метод я нашла опытным путем, перепробовав очень многое из доступного. Понимаю, что это подойдет лишь самым стойким)) но это работает. Я вообще легко обхожусь без еды.))
Не, меня бы с таким питанием уже бы штангой расплющило или на беговую дорожку намотало 7 минут йоги правда хватает? Что за асаны делаешь? Там один настрой и дыхание минуты 2 занимает
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
А где срач? 
yaplakal.com