Я плохо засыпаю

Спорт, прогулки. Больше ничего. Ну холод ещё очень в тему будет.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (VieuxBirbe @ 29.11.2025 - 16:07)

Цитата (no1100 @ 28.11.2025 - 17:02) А ещё пятки горят. Типа чешутся. Всякие увлажняющие крема помогают ненадолго. А икры ночью беспокоят? Если да, то это синдром беспокойных ног (врагу не пожелаю). https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%...%BD%D0%BE%D0%B3 Это всё к эндокринологу, впрочем, ты к нему дорогу знаешь :(

нет никакого синдрома, есть недостаток нутриентов, минералов и цинка

Цитата (Либкнехт @ 29.11.2025 - 16:16)

Спорт, прогулки. Больше ничего. Ну холод ещё очень в тему будет.

Многим не хватит...мы разные. Это генетика

Цитата

Не пугайте народ недостаток бетааланина может такое давать. Он кстати прекрасно регулирует выбросы гистамина...это гипоталамус страдает ЗЫ Отличный трюк-фигову тучу народа отправить искать у себя всякое...Ну и + создать проблему электролитного баланса.Руки бы пообрывать создателям

Это неполный перечень:
(скопировал-вставил)
Инфекционные заболевания. Повышенным потоотделением по ночам сопровождается туберкулез и ВИЧ-инфекция. При гриппе или других ОРВИ колебания температуры во время сна также могут привести к чрезмерной потливости.

Гормональные нарушения. У женщин в менопаузу часто появляется ночная потливость, приливы и другие симптомы. Повышенное потоотделение по ночам может быть признаком гипертиреоза и сахарного диабета (при перепадах уровня глюкозы в ночное время), а также встречается при лишнем весе.

Апноэ. Кратковременная остановка дыхания во сне приводит к усилению потоотделения, появлению испарины на лице.

Психические расстройства. Ночная потливость может быть следствием тревожных расстройств или депрессии, возникать на фоне стресса или при панических атаках.

Онкологические заболевания. Некоторые виды рака могут сопровождаться ночной потливостью.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

ну ты уже сам себе накрутил что ты каждую ночью уже ДУМАЕШЬ " А Я сегодня УСНУ или чо?" у тебя явно что то с тревожностью и т д

Давно хотел создать тему сна/засыпания/высыпания.
Ложусь спать, когда хочется.
Опытным путём дошёл до этого. Если не хочется, даже не пытаюсь.
Если не засыпается, иду на кухню читать.
ТС, у тебя, конечно, ситуация жёстче гораздо.
Не бери до головы, оно того не стоит.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Потому и не засыпаешь, что под простынкой. Нужно тяжелое одеяло. Их прям специально так продают - утяжеленные одеяла для засыпания. Это от тепла или холода не зависит.

Дейл Карнеги - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПО ПОВОДУ БЕССОННИЦЫ.

"Именно так поступал Теодор Драйзер. Когда он начал пробивать свой путь в литературу, его мучила бессонница. Тогда он поступил разнорабочим на Нью-Йоркскую центральную железную дорогу; а после того, как он весь день забивал рельсовые костыли и насыпал лопатой гравий, он был настолько измучен, что ему приходилось изо всех сил бороться со сном, чтобы дождаться ужина.
Если мы достаточно устали, то природа заставит нас спать даже во время ходьбы. Я испытал это на собственном опыте. Когда мне было тринадцать лет, отец отправил вагон с откормленными свиньями в Сент-Джо, штат Миссури. Поскольку ему выдали два талона на бесплатный проезд по железной дороге, он взял меня с собой. До этой поездки я никогда не был в городе с населением более четырех тысяч человек. Когда я оказался в СентДжо - городе с населением шестьдесят тысяч человек- я пришел в возбужденное состояние. Я увидел шестиэтажные небоскребы, и - чудо из чудес - я увидел трамвай. И сейчас, стоит мне закрыть глаза, и я вижу и слышу этот трамвай. После самого чудесного и волнующего дня моей жизни мы с отцом поехали на поезде обратно в Рейвенвуд, штат Миссури. Мы прибыли туда в два часа утра, и нам пришлось идти пешком четыре мили, чтобы добраться до нашей фермы. И вот в чем суть этой истории. Я так измучился, что на ходу заснул, и мне даже снились сны. Я нередко засыпал, когда ехал верхом. Как видите, я жив и могу рассказать вам об этом!."

Цитата

Проблемы с засыпанием

ложишься и думаешь о чем-нибудь хорошем и приятном, а о плохом не думаешь.
проверено годами

Цитата (no1100 @ 28.11.2025 - 17:02)

А ещё пятки горят. Типа чешутся. Всякие увлажняющие крема помогают ненадолго. С час

Пипец твоим сосудам. Явные признаки. Год - два и ласты склеишь.

Сбрасывай жир, садись на строгую диету, догоняйся до нормы.

уколы проколи типа "Комбилипен". К врачу срочно сходи

как же есть посты с твоими последователями?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (StepsSer @ 28.11.2025 - 16:59)

Да, у меня тоже второй тип. И та же проблема. Оземпик и суглат помогают, лучше засыпаю. Магний Б6 попробуй на ночь. Утром рыбий жир. В общем ПП. Больше физ нагрузки. Мелатонин и 100 грамм пробовал, помогают, но есть побочки.

Мелатонин детский сад. Хорошо донармил.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (bfr @ 29.11.2025 - 16:34)

Цитата Не пугайте народ недостаток бетааланина может такое давать. Он кстати прекрасно регулирует выбросы гистамина...это гипоталамус  страдает ЗЫ Отличный трюк-фигову тучу народа отправить искать у себя всякое...Ну и + создать проблему электролитного баланса.Руки бы пообрывать создателям Это неполный перечень: (скопировал-вставил) Инфекционные заболевания. Повышенным потоотделением по ночам сопровождается туберкулез и ВИЧ-инфекция. При гриппе или других ОРВИ колебания температуры во время сна также могут привести к чрезмерной потливости. Гормональные нарушения. У женщин в менопаузу часто появляется ночная потливость, приливы и другие симптомы. Повышенное потоотделение по ночам может быть признаком гипертиреоза и сахарного диабета (при перепадах уровня глюкозы в ночное время), а также встречается при лишнем весе. Апноэ. Кратковременная остановка дыхания во сне приводит к усилению потоотделения, появлению испарины на лице. Психические расстройства. Ночная потливость может быть следствием тревожных расстройств или депрессии, возникать на фоне стресса или при панических атаках. Онкологические заболевания. Некоторые виды рака могут сопровождаться ночной потливостью.

никто не отменяет разумную бдительность, список мне известен...бетааланин входит в состав большинства противоклимактерических препаратов. В спортпите стоит копейки, в водичку или сок можно добавлять. Он такой...специфичный.До тех пор пока не заткнутся рецепторы, надо принимать...Вы же понимаете что с потом мы теряем электролиты. Это влияет на самочуствие...как и анемия вследствие недостатка витаминов группы В. Витамин Д в дефиците у 80% населения...аквадетрим в аптеке копейки стоит. Омеги всякие вдогонку...2 ложки льняного семени по утру не разорят а желудок и кишечник ему будут рады
Это сообщение отредактировал LL81 - 29 ноя 2025 в 17:03

@LL81
Я обычно не обращаю внимания на ники, но на ваш пришлось обратить. И я даже глянул, какие сообщения вы пишете.
Убедительно прошу впредь игнорировать мои посты - это ведь нетрудно? Со своё стороны так же постараюсь не обращать внимания на ваши.
Всего хорошего!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (авантос @ 29.11.2025 - 16:37)

Давно хотел создать тему сна/засыпания/высыпания. Ложусь спать, когда хочется. Опытным путём дошёл до этого. Если не хочется, даже не пытаюсь. Если не засыпается, иду на кухню читать. ТС, у тебя, конечно, ситуация жёстче гораздо. Не бери до головы, оно того не стоит.

это плохой путь, заканчивайте
спать надо ночью. Это нарушение циркадных ритмов и да, это постковид...потому что высокий сывороточный гистамин. Это основной нейромедиатор, он на многое влияет, убрать излишек из организма непросто и не быстро. Блокаторы рецепторов не вариант
Это сообщение отредактировал LL81 - 29 ноя 2025 в 17:16

Цитата (alexivamoto @ 29.11.2025 - 16:43)

Цитата (no1100 @ 28.11.2025 - 17:02) А ещё пятки горят. Типа чешутся. Всякие увлажняющие крема помогают ненадолго. С час Пипец твоим сосудам. Явные признаки. Год - два и ласты склеишь. Сбрасывай жир, садись на строгую диету, догоняйся до нормы. уколы проколи типа "Комбилипен". К врачу срочно сходи

у наших дебилов и склеит
любой зуд=гистамин в обороте, расчесывая, мы его выбиваем из тучных клеток...это одно из его депо
комбипен кстати витамины группы В
Это сообщение отредактировал LL81 - 29 ноя 2025 в 17:21

Нашел решение, перед сном, за полчаса час кручу педали на тренажёре, потом в душ и спать.
Просто отлично
Размещено через приложение ЯПлакалъ

я сел на кровать без разницы какое время голова не успевает до подушки улететь я сплю охеревают все кто меня знает

Цитата (Tsaritsyn @ 29.11.2025 - 09:51)

Фенибут попей. И днем настроение норм и сон улучшился.

Фенибут не советую ни в коем случае, он может усугубить проблему со сном

То, что ковид связывается с определенными белками и рецепторами, ни для кого не секрет
Никому не кажется странным что тема постковида не особенно и обсуждается публично?

Цитата (мазос @ 29.11.2025 - 17:33)

я сел на кровать без разницы какое время голова не успевает до подушки улететь я сплю охеревают все кто меня знает

Вы физическим трудом заняты?

было то же самое пока не занялся спортом. Не нужно сильно убиваться, можно просто 40-60 мин походить на беговой дорожке быстрым шагом и будешь нормально засыпать и высыпаться.

Цитата (Dima80 @ 29.11.2025 - 17:40)

было то же самое пока не занялся спортом. Не нужно сильно убиваться, можно просто 40-60 мин походить на беговой дорожке быстрым шагом и будешь нормально засыпать и высыпаться.

ну это если нет анемии и не нарушен баланс электролитов
в состоянии "еле ползаю" мало кого потянет к физической активности

Цитата (DinyaS7719 @ 29.11.2025 - 10:37)

150 храброй воды и закусить. И будешь спать как младенец: сопеть, пердеть, похрапывать, слюни пускать и сиську искать.

Ну это совет для одной ночи, а остальные как, тоже по 150?
Постепенно эта доза перестанет работать и дойдёт до бутылки 0,7

Цитата (no1100 @ 28.11.2025 - 16:57)

Может быть, кому-то знакома эта ситуация, поделитесь своим опытом.

Окошко открыть. В зоне сна градусов 16-18 нормально, лучше чем 22.
При этом спать в носках. По статистике сон в носках на полчаса длиннее и минут на 7 ускоряет засыпание.
Не принимать вечером молоко.
Можно перед сном выпить травяной чай (ромашка, мелисса) если нет аллергии.

Из медикаментов, если совсем уж не спится - антигистаминные 1 поколения, особенно клемастин/тавегил (супрастин тоже, но по личному опыту после тавегила сон лучше, причем 0.5 таблетки достаточно). Но это для случаев, когда "не спится, а завтра очень надо быть выспавшимся". Все же в норме сон должен быть без таблеток.

Фенибут, баклофен и транки лучше не пробуйте. Зависимость и эффект привыкания.
Рюмку белого сухого вина на ночь можно (с учетом диабета - именно белого сухого, лишний сахар на ночь вам не нужен).

Началось все случаем не после ковида? (Постковидное состояние отдельная тема)