Гребаный живот!

меньше жру сразу перестаю в туалет ходить🤦🤦🤦 любое ограничение организм в отказ. а через две недели я уже даю заднюю. потому что очкую две недели не срать. так и живем. кортизол что ли лупит от стресса и вызывает нарушение переваривания или хуй знает.
по кортизолу, есть небольшие вопросики, надо мрт сделать 🤷
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Айдэн @ 26.07.2025 - 17:34)

Цитата (Stusssss2000 @ 26.07.2025 - 17:31) Живот в возрасте убрать сложно. Тут надо соответствующую конституцию иметь... Если вы еще эндоморф с вялым метаболизмом, то вообще хрен уберете...а строгие ограничения в еде приведут только к тому что у вас физическая и умственная работоспособность понизится и мышечную массу начнете терять. Помимо отложения жира могу быть еще и проблемы с ЖКТ или слабые мышцы пресса, которые не способны нормально поддерживать органы брюшной полости. Коорректировка диеты в сторону небольшого дефицита калорий и упор на упражнения для мышц пресса. Повышение общей физ-активности. Кардио тренировки по 40-60 минут. Угу Только для людей с проблемами ЖКТ упражнения для пресса могут быть под запретом

Ну если там такие проблемы, что даже лежа нельзя делать хотя бы щадящие упражнения на пресс из комплекса ЛФК, то о красивом животе беспокоиться поздновато.

Очень просто. Песестать жрать ВСЁ мучное и сладкое ну и пиво тоже в сторону. Мне помогло с 86 до 75 за 100 дней
Это сообщение отредактировал EpsiloNk - 26 июл 2025 в 17:48

Автор, анекдот про тебя есть:

— Ого, как ты похудел! Расскажи, как? Тоже хочу.

— Надо меньше есть!

— А, не, я думал секрет какой...
Это сообщение отредактировал Чеа - 26 июл 2025 в 17:48

Ходи пешком. Каждый день. Начни с трех километров, через полгодика дойди до десяти. И так и ходи. По сути полтора часа в день и нет проблем.

Цитата (murla @ 26.07.2025 - 16:55)

Оземпик + груши-яблоки вместо вкусняшек между приёмами пищи + Анкир-Б перед едой. Есть ещё санаторий по Красноярском. Но ОЧЕНЬ дорого! Но с гарантией.

Между приемами пищи вообще никакой еды быть не должно. Всю жизнь.

Орбитрек- единственный тренажер для людей с большим весом и в возрасте, который не навредит суставам и в то-же время даст работу для всех групп мышц.
Идеальный инструмент для кардио тренировок с контролем пульса. Лучше него только плавание, но пульс не проконтролируешь и очень далеко не у всех есть возможность да и силы.
Жир начинает сжигаться после 30 минут кардионагрузки 120-130 уд. / мин.(зависит от возраста). Идеальная тренировка 50-110 минут со стабильным пульсом. 3-4 раза в неделю. Ни в коем случае не превышать пульсовую зону, иначе начнут расти мышцы и соответственно вес.
Да, тупорылить в стену час времени тяжело. Но наушники с музыкой и телевизор или планшет сильно скрашивают время. Если кому интересно, в личку дам ссылку на видео, под которые бегаю лично я.


Это сообщение отредактировал volnyj - 26 июл 2025 в 17:59

Не жрать - не работает. Работает- жрать меньше и не на ночь. Но это очень грустно. По сути, единственная радость после работы - поесть вкусненькое.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Константинъъ @ 26.07.2025 - 10:36)

Цитата Не жрать - не работает. Не ври -работает.

Как говорил мой напарник: "В концлагере толстых не было".

Цитата (bobbax @ 26.07.2025 - 17:41)

Цитата (Stusssss2000 @ 26.07.2025 - 22:31) Живот в возрасте убрать сложно. Тут надо соответствующую конституцию иметь... Если вы еще эндоморф с вялым метаболизмом, то вообще хрен уберете...а строгие ограничения в еде приведут только к тому что у вас физическая и умственная работоспособность понизится и мышечную массу начнете терять. Помимо отложения жира могу быть еще и проблемы с ЖКТ или слабые мышцы пресса, которые не способны нормально поддерживать органы брюшной полости. Коорректировка диеты в сторону небольшого дефицита калорий и упор на упражнения для мышц пресса. Повышение общей физ-активности. Кардио тренировки по 40-60 минут. Миостимуляцию можно добавить. Тогда даже лежа перед теликом можно пресс нагружать. И ты тут сектант?))))

Опять всем ебешь мозг калориями?
Тебе в прошлой теме уже объяснили, что нельзя все к этому сводить, без учета массы прочих факторов, но ты и тут уже всю тему засрал своими бесполезными советами воинстующего дилетанта.

Диета (мясо и овощи с упором в белок. минимум жира и углеводов. 100 белка, 100 жира, 200 углеводов в сутки. До 2000 килокалорий);

Прогулки (расслабиться, умственно очиститься. заняться чем нравиться);

Физ.активность (Качать пресс всеми соответствующими упражнениями).
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (cowon @ 26.07.2025 - 17:53)

Цитата (Константинъъ @ 26.07.2025 - 10:36) Цитата Не жрать - не работает. Не ври -работает. Как говорил мой напарник: "В концлагере толстых не было".

Долбоеб
Что вы,что ваш напарник
Концлагерь нифига не тема для шуток.
Толстые там погибали первыми

Больше двигаться и меньше есть. Практически это можно воплотить следующим образом. Найти какой-нибудь продуктовый магазин или гипермаркет до которого от дома пешком минут 20. Ходить в этот в магазин каждый раз когда собираешься кушать. И каждый раз покупать еду на 1 приём пищи. С вечера покапать на утро. По выходным хоть 4 раза ходить. Но каждый еда на один раз.
Алкоголь придется убрать.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Помимо физических нагрузок, делай упражнение "вакуум" (типа втягивание живота), погугли как правильно делать.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мне хорошо помогает нахаживать шаги. Есть 10 тыс шагов в день -вес медленно,но ползет вниз. Нет шагов-медленно,но вверх.
Ну,и график, полноценный сон должен быть обязательно,иначе на стрессе начинаешь зажирать сладким как не в себя.

Сходи в армию. )) На срочке за 1 месяц у меня было -20 кило.

Сладкое и мучное поменьше жри, я вот вообще не ем, брюха нет, бате 65 тоже не ест сладкое и брюха тоже отсутствует, мясо, овощи, супы.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (bobbax @ 26.07.2025 - 16:40)

Цитата (stace @ 26.07.2025 - 22:07) Как вы бля так худеете, я 2 года дрочусь на месте, вначале тестостерон кое как удалось поднять, не бухаю и не курю, вообще не употребляю алкоголь уже третий год, питание изменил, ходил даже к врачиле с примерами питания, одобрен был охуенно, рекомендовала 2500ккал в сутки. Рост 180 и вес на данный момент 115кг. Тренируюсь в зале с железом, на бокс пошел в свои 42 года, там бздяней выгребаю. Блять живот как сука висит так и висит выблядок. Вот фотка моя, как сука вы так худеете типа " убрал мучное, бухло и сладкое и хуяк 20кг наху" ОБЪЯСНИТЕ БЛЯ. Мне бы 100кг и я успокоюсь, вот моя физуха на данный момент, расслаблен. Пузо если чуть напрягу весь покроюсь кубиками, ну и нахуй мне от этого не легче. КАК БЛЯ? Где то сам себя наебываешь, недосчитываешь каллории. Твой базовый обмен при тренироваках 3 раза в неделю где то 2850 ккалл. На 2500 ккалл ты должен терять где то примерно 1.5 кг жира, только жира, в месяц. Или 18 кг жира в год. Но нужно очень точно считать каллории. Абсолютно все, лишнюю ложку растительного масла, поляблока. и т.д.

Да в том то и дело, совсем до конца считать каллории меня уже заебало и я бросил этим заниматься. До тошноты доходило уже.
Не знаю, надоело просто уже.

Цитата (Rekos @ 26.07.2025 - 18:44)

меньше жру сразу перестаю в туалет ходить🤦🤦🤦 любое ограничение организм в отказ. а через две недели я уже даю заднюю. потому что очкую две недели не срать. так и живем. кортизол что ли лупит от стресса и вызывает нарушение переваривания или хуй знает. по кортизолу, есть небольшие вопросики, надо мрт сделать 🤷

Нужно не просто меньше жрать. Точнее, нужно не меньше жрать - нужно дефицит калорий создавать. То есть, баланс потребление/получение должен быть отрицательным -- тратишь больше, чем потребляешь.
А что бы срать как раньше, надо жрать много клетчатки. Именно клетчатка является калообразующим материалом.
Это сообщение отредактировал suntori - 26 июл 2025 в 18:08

У меня предподагра (мочевая 550 третий год замеров) и холестерин (упал правда за год с 7,2 до 5,5). Месяц назад решил взяться за это дело. Вес 82 (рост 176, 45 лет). Месяц не пью, красное мясо и прочее не ем. За месяц минус три кило. Хочу пока выйти на 75 (считается «нормой») . Три дня назад начал считать колорит в программе fatsecret. И понял что «пережрать» свою норму, если не вести счет как нефик делать, а в мыслях ты «я совсем не ем - почему вес не уменьшается»


Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата

Нужно не просто меньше жрать. Точнее, нужно не меньше жрать - нужно дефицит калорий создавать. То есть, баланс потребление/получение должен быть отрицательным -- тратишь больше, чем потребляешь. А что бы срать как раньше, надо жрать много клетчатки. Именно клетчатка является калообразующим материалом.

при хую клетчатка то?🤦🤦🤦 я ж говорю, делаю дефицит калорий и организм затаивается. ем меньше а вес набирается, потому что ничего не выходит. хоть сколько есть клетчатки ничего не выходит в толкан🤷🤷 как будто зажимается всё и только копит и копит. и так до полторы две недели. потом я боюсь отравления и начинаю есть как обычно, сладкое то сё и сразу отпускает. можно и минус 3 кг за день сбросить, а при отказе организма так же и набрать
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Stusssss2000 @ 26.07.2025 - 22:56)

Цитата (bobbax @ 26.07.2025 - 17:41) Цитата (Stusssss2000 @ 26.07.2025 - 22:31) Живот в возрасте убрать сложно. Тут надо соответствующую конституцию иметь... Если вы еще эндоморф с вялым метаболизмом, то вообще хрен уберете...а строгие ограничения в еде приведут только к тому что у вас физическая и умственная работоспособность понизится и мышечную массу начнете терять. Помимо отложения жира могу быть еще и проблемы с ЖКТ или слабые мышцы пресса, которые не способны нормально поддерживать органы брюшной полости. Коорректировка диеты в сторону небольшого дефицита калорий и упор на упражнения для мышц пресса. Повышение общей физ-активности. Кардио тренировки по 40-60 минут. Миостимуляцию можно добавить. Тогда даже лежа перед теликом можно пресс нагружать. И ты тут сектант?)))) Опять всем ебешь мозг калориями? Тебе в прошлой теме уже объяснили, что нельзя все к этому сводить, без учета массы прочих факторов, но ты и тут уже всю тему засрал своими бесполезными советами воинстующего дилетанта.

Это ты тут несешь чушь не разбираясь абсолютно в вопросе.

Цитата (Ramzesarlik @ 26.07.2025 - 23:08)

У меня предподагра (мочевая 550 третий год замеров) и холестерин (упал правда за год с 7,2 до 5,5). Месяц назад решил взяться за это дело. Вес 82 (рост 176, 45 лет). Месяц не пью, красное мясо и прочее не ем. За месяц минус три кило. Хочу пока выйти на 75 (считается «нормой») . Три дня назад начал считать колорит в программе fatsecret. И понял что «пережрать» свою норму, если не вести счет как нефик делать, а в мыслях ты «я совсем не ем - почему вес не уменьшается»

Именно так. Поэтому не бывает такого что человек ничего не ест по его словам и поправляется, и точно так же не бывает таких людей которые жрут много и не поправляются. Считаете коллории и будет щастие

Цитата (Wikez @ 26.07.2025 - 10:37)

Убери из рациона сладости, соль, хлеб и алкоголь.

А питаться чем, травой?

Цитата (stace @ 26.07.2025 - 18:03)

Цитата (bobbax @ 26.07.2025 - 16:40) Цитата (stace @ 26.07.2025 - 22:07) Как вы бля так худеете, я 2 года дрочусь на месте, вначале тестостерон кое как удалось поднять, не бухаю и не курю, вообще не употребляю алкоголь уже третий год, питание изменил, ходил даже к врачиле с примерами питания, одобрен был охуенно, рекомендовала 2500ккал в сутки. Рост 180 и вес на данный момент 115кг. Тренируюсь в зале с железом, на бокс пошел в свои 42 года, там бздяней выгребаю. Блять живот как сука висит так и висит выблядок. Вот фотка моя, как сука вы так худеете типа " убрал мучное, бухло и сладкое и хуяк 20кг наху" ОБЪЯСНИТЕ БЛЯ. Мне бы 100кг и я успокоюсь, вот моя физуха на данный момент, расслаблен. Пузо если чуть напрягу весь покроюсь кубиками, ну и нахуй мне от этого не легче. КАК БЛЯ? Где то сам себя наебываешь, недосчитываешь каллории. Твой базовый обмен при тренироваках 3 раза в неделю где то 2850 ккалл. На 2500 ккалл ты должен терять где то примерно 1.5 кг жира, только жира, в месяц. Или 18 кг жира в год. Но нужно очень точно считать каллории. Абсолютно все, лишнюю ложку растительного масла, поляблока. и т.д. Да в том то и дело, совсем до конца считать каллории меня уже заебало и я бросил этим заниматься. До тошноты доходило уже. Не знаю, надоело просто уже.

Многих людей отпугивает этот подсчет калорий. Типа..а как похудеть? А везде написано - начните считать калории! А че, без этого никак? Не-а, никак!
Ля-а-а... это фишка нужна, прежде всего, проф-спортсменами, она как составляющая идет к куче всяких прочих фишек, чтобы достичь максимального результата.

Для обычного человека достаточно купить себе точные весы и вставать на них 1 раз в день, утром. И смотреть динамику за недели, месяцы... Всё.
Ну и еще зеркало. Можно набирать вес, но делать это за счет мышечной массы, улучшая соотношение мышцы\жир, а можно худеть теряя мышечную массу (и это самое соотношение - ухудшая)... при этом вес будет уходить, но визуально человек будет выглядеть все более обвисшим, дряблым и неэстетичным.

Так что потеря веса - она не сам по себе хороша, должен именно жир теряться... при этом работосопосбность, должна, как минимум не падать... и чувство голода не должно заебывать постоянно.

У большинства людей проблема не в том что много едят, а в том что мало двигаются. Втягиваясь в занятия спортом, многие, начинают есть больше чем ели когда были толстые, но при этом худеют. Так что сначала на диету внимание обратить... если вы в себя ведрами не закидываете, то может и, вообще, нет смысла ее корректировать.

Ну и резкие ограничения - в любом случае, не очень нежелательно. Вот сидел человек годами на жопе, а тут вдруг и физ-нагрузками начал заниматься и все вкусняшки свои привычные, порезал. Организм охуел\стрессанул аж по 2-м направлениям сразу. Падение работопособности, снижение концентрации\внимания... А еще и, практически, бесмысленная мозгоебля в виде подсчета калорий.

Не, люди все разные конечно. У кого-то организм гораздо легче все эти издевательства переносит, но далеко не все такие.