По моим наблюдениям бабам в зале сложнее. Во-первых мышечную массу набирать сложнее, во вторых рельеф без всякой химии 6 кубиков и прочее времени набрать занимает больше и скорее всего максимум 4 выйдет, плюс переодические дни, нет сил чисто физически что-то делать. И каждый раз по разному. То пластом за два дня лежишь, и еще 3-4 после. Так что, только регулярность. Единственная сложность поменять пищевые привычки, я мазик заменила не жирной сметаной. Ну не могу без соусов хавать.
Да я уже просто шлифую, к лету немного надо подготовится потому что летом начнется: пицца , шашлыки, чипсики, винишко, в гости, в бар.. Так и обратно разнесет Надо ужаться, чтоб потом было куда жрать.
про 35 лет и приседания не очень понял )) мне 35, и я приседаю. Пусть небольшие веса (до 120кг), но приседать надо. для среднего мужика, который любит тренажерку, даже в 50 лет - 120кг ни о чем. ну при условии, что с ногами все ОК
Вот, кстати, за собой заметил еще одно изменение в характере: Раньше я хотел в зале подсказать новичку, что он делает что-то неправильно, поделиться опытом, так сказать. А теперь - нет такого желания. Если кто-то спросит, я все подробно расскажу и даже покажу. А вот так, чтобы, увидев неверную технику, самому включиться и начать объяснять - нет. Другое дело - помочь, если уже последний повтор не идет у человека, тут да, легко.
А вот это молодец! Самая ненавистная категория в зале горе-советчики. Которые больше озабочены раздачей советов, чем собственными занятиями. Спросили лично тебя - помогай и советуй. Нет - нефиг лезть.
О, народ уже телеса постит. Bаlanco Ничего так посушилась. Вот только с этого ракурса прогресс не виден.В профиль бы. tirlan А тебе надо реально мяса нарастить... Но все равно - молодец, что стараешься.
Хотелось бы услышать рекомендации тем, кому около 40 и проблемы со спиной. Грыжа, поясница и подобные траблы, а лишний вес сбросить надо
Рекомендация тут одна и она единственная, Поднять жопу и идти к врачу, сдавать анализы, и получать заключение врача о состоянии здоровья и рекомендации к физ.нагрузкам и диете в соотв. со СВОИМИ анализами и состоянием СВОЕГО организма. А в интернете конечно насоветуют....по переписке тут спецов много, но при проблемах с позвоночником, поясницей, грыжей, должен решать только врач, даже не тренер.
ТС высмеивает менеджеров, занимающихся по тренировкам, скачанным из инета и рекомендует по своей из того же инета
Комрад, конкретно в этой теме с тобой не соглашусь. Тренировки и диета. Одно без другого не даст результатов, будь-то похудение, набор мышц, приведение в форму и т.д.. Все зависит конкретно от человека. Банально, программа тренировок и питания, которая превратила соседа алкаша в аполлона, тебе не поможет ни капли по ряду возможных причин начиная от ускоренного/замедленного метаболизма и заканчивая графиком работы и стрессами. Кто-то занимается 5 дней в неделю по 2 часа и весит с 120-ти килограмовую гору мышц, а кто-то занимается 3 дня по 40 минут, ибо занимаясь 5 дней он похудеет еще сильнее, а не наберет вес, потому что помимо этого заебывается на работе.
Поэтому, конечно, лучше все обсудить с тренером и врачом. Врач скажет, что можно, а тренер на основании этого разработает под тебя программу и будет контролировать правильность выполнения упражнений. И это касается в том числе и кардио, а не только силовых тренировок. У многих людей, страдающих ожирением, наблюдаются проблемы с суставами, им бегать крайне не рекомендуется.
Интересная позиция у автора. Вот скажем мне 31 и у меня сидячая работа (программер), рост 170, вес сейчас 72. Приезжаю с работы часов в 19-20. Бегать по лесам в это время не очень хочется, да и думаю семья не оценит. И да я подснежник, когда явно намечается живот я иду в зал подтянуть свою форму. И получается меня автор за это осуждает?! Интересно!!!
Я за свои 30+ лет понял что мне помогают набрать силу и убрать лишний вес - 3 базовых упражнения (становая тяга, присед и жим штанги лежа), а на рельеф добиваешь гантелями и прочими тренажерами. Итого 3 занятия в неделю, при этом есть будешь больше, чем до этого в связи с повышенным матаболизмом.
Единственное после длительного перерыва, стоит недели 2 - месяц делать разминку, отжиматься-качать пресс дома, прежде чем идти в зал, ибо тяжко будет.
про 35 лет и приседания не очень понял )) мне 35, и я приседаю. Пусть небольшие веса (до 120кг), но приседать надо. для среднего мужика, который любит тренажерку, даже в 50 лет - 120кг ни о чем. ну при условии, что с ногами все ОК
я довел до 100кг приседания и почувствовал в середине спины дискомфортные ощущения. Прямо вот в районе позвоночника пониже лопаток. Теперь я за весами не гонюсь, сначала предварительное утомление (все как по Вейдеру) и потом уже приседания 3-м упражнением, но не с такими большими весами ибо нужды нет. 60-70 вполне хорошо. И еще я стараюсь всегда почувствовать мышцу. Ну вот как она напрягается, закисляется, что напряжение из нее не уходит и стараюсь держать таз в том положении, чтобы нагрузка оставалась там, где я хочу.
В зал хожу в первой половине дня, когда от силы еще три-четыре чувака там зависает. Кайф! Благо к рабочему графику не привязан.
С тренером не занимаюсь. Цель - хорошее самочувствие, а не рекордные жимы с тягами.
Какие нагрузки мне надо, в каком количестве и в каком темпе наращивать веса, мне виднее чем любому рядовому фитнес-тренеру - к 30 годам, позанимавшись без фанатизма 4-5 видами спорта, свой организм знаешь уже довольно неплохо.
Это сообщение отредактировал Hogsteady - 13 мар 2018 в 14:55
Мне особо нельзя в зале заниматься, так уж сложилось. Раньше ходил. Турник, брусья дома есть, небольшие гантельки. Включил музычку, в удовольствие для себя позанимался. Никаких очередей. Идешь к компухтеру, оп запрыгнул на перекладину - 10 раз подтянулся, молодец. Для укрепления сердца и развития всех групп мышц, советую - катайте на велосипеде. Круглый год занимаюсь велоспортом, в этом году из-за травмы зимой не катался, восстанавливаюсь, но катать не брошу. Велосипед комплексно нагружает все группы мышц и очень полезен для здоворья. Про залы так скажу - у кого нет проблем с сердцем, стенокардии, аритмии и т.д - занимайтесь сколько душе угодно, но лучше с тренером (не как я раньше...). Главное не набор мышечной массы, а укрепление здоровья. Чисто ИМХО.
Я за свои 30+ лет понял что мне помогают набрать силу и убрать лишний вес - 3 базовых упражнения (становая тяга, присед и жим штанги лежа), а на рельеф добиваешь гантелями и прочими тренажерами. Итого 3 занятия в неделю, при этом есть будешь больше, чем до этого в связи с повышенным матаболизмом.
Единственное после длительного перерыва, стоит недели 2 - месяц делать разминку, отжиматься-качать пресс дома, прежде чем идти в зал, ибо тяжко будет.
ИМХО.
Единственный адекватный комментарий в теме.
Да брось. Это прописные истины для набора массы. Хотя вот у нас в зале есть некоторые персонажи, которые не делают базу и все равно растут. Жрут дрянь всякую, наверное. Как по мне, так базовые упражнения делать обязательно.
Я за свои 30+ лет понял что мне помогают набрать силу и убрать лишний вес - 3 базовых упражнения (становая тяга, присед и жим штанги лежа), а на рельеф добиваешь гантелями и прочими тренажерами. Итого 3 занятия в неделю, при этом есть будешь больше, чем до этого в связи с повышенным матаболизмом.
Единственное после длительного перерыва, стоит недели 2 - месяц делать разминку, отжиматься-качать пресс дома, прежде чем идти в зал, ибо тяжко будет.
ИМХО.
Единственный адекватный комментарий в теме.
Да брось. Это прописные истины для набора массы. Хотя вот у нас в зале есть некоторые персонажи, которые не делают базу и все равно растут. Жрут дрянь всякую, наверное. Как по мне, так базовые упражнения делать обязательно.
Кстати, всегда умиляли спортсмены, утверждающие, что становую вообще можно выкинуть, если ты не лифтер. А потом на них со стороны смотрел, на их технику срущей собаки и понимал, почему для них она не особа важна
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Надо ужаться, чтоб потом было куда жрать.
yaplakal.com