Девочки, подскажите, с какой физической активности лучше начинать при большом весе?

⋮

ОТВЕТИТЬ НОВАЯ ТЕМА

vinogrdovay 22 сен 2026 в 18:17

Шутник • На сайте 28 дней

Сообщений: 0

У меня было 101 кг, за лето уже скинула 11 кг на семавике, питание тоже полностью пересмотрела, много гуляю. Но именно с физическими нагрузками пока тяжело. Есть одышка, суставы периодически болят, быстро устаю, поэтому в зал идти и пытаться сразу делать какие-то упражнения пока страшно. При этом понимаю, что дальше одной ходьбой уже не хочется ограничиваться. Хочется постепенно укрепить мышцы и привести тело в порядок. Кто начинал с похожего веса, с чего вы начинали?

Yap 23.09.2026 - 17:01

Продам слона • На сайте 21 год

Все комментарии:

Rambrero 22 сен 2026 в 18:19

Хохмач • На сайте 17 лет

с водки надо начинать

mars36 22 сен 2026 в 18:19

Шутник • На сайте 10 лет

Я хоть и не девочка, но отвечу: бегать надо по3-5 км каждый день.

as1214 22 сен 2026 в 18:20

Ярила • На сайте 12 лет

Начни с диеты. Это самое главное. 11кг за лето - это ни о чём вообще.
Интервальное питание, порции уменьшить, калорийность не более 1200 в день. Результаты тебя удивят.
А потом уже и физнагрузки подключай. С таким весом, как сейчас, убьёшь суставы и сердце.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Константинъъ 22 сен 2026 в 18:20

Весельчак • На сайте 12 лет

Секс тоже активность.

vstgod 22 сен 2026 в 18:21

Ярила • На сайте 13 лет

Цитата (Rambrero @ 22 сен 2026 в 20:19)

с водки надо начинать

Начинать надо с предьявления сисек сообществу, для оценки спортивных перспектив, так сказать...

АндрейНовакА 22 сен 2026 в 18:21

Ярила • На сайте 7 лет

Цитата (mars36 @ 22 сен 2026 в 18:19)

Я хоть и не девочка, но отвечу: бегать надо по3-5 км каждый день.

"суставы периодически болят"

что бы вообще инвалидом стать? хоть читайте условия задачи.

Сова82 22 сен 2026 в 18:21

Только я один работаю. Не покладая руков • На сайте 16 лет

Калорий должно больше тратиться, чем поступать.
Вот и весь секрет.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

ipankratiev 22 сен 2026 в 18:21

абырвалг • На сайте 10 лет

Цитата (Rambrero @ 22.09.2026 - 18:19)

с водки надо начинать

Дней на 50, марафон
Закусывать по минимуму, диета максимально эффективная

А по теме - в зал с тренером, если своей головы не хватает план составить

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ubix 22 сен 2026 в 18:21

Ярила • На сайте 12 лет

Возьмите гантели в руки при ходьбе или рюкзак

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Семизначный 22 сен 2026 в 18:22

Весельчак • На сайте 1 месяц

Цитата (mars36 @ 22.09.2026 - 18:19)

Я хоть и не девочка, но отвечу: бегать надо по3-5 км каждый день.

Эм… с больными суставами и весом? Чтобы что?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Zighmund 22 сен 2026 в 18:22

Ярила • На сайте 15 лет

О, девочки насоветовали.

UlAlex 22 сен 2026 в 18:22

Ярила • На сайте 10 лет

Цитата (Константинъъ @ 22 сен 2026 в 18:20)

Секс тоже активность.

Проблематично при весе 101.

PaSquirrel 22 сен 2026 в 18:22

Ярила • На сайте 12 лет

я не девочка, но уверяю тебя, что идти в зал тебе как раз надо. Обьясню, если вес небольшой - то можно заниматься с собственным весом(отжимания, подтягивания и т.д.), а вот если вес большой, а мышц нет - то хрен ты отожмешься даже с колен или от стенки. Поэтому тебе как раз проще будет начинать с небольшими весами в зале(ну , или на крайняк дома с гантелями-резинкой). Так как раз сможешь подобрать оптимальный вес под свои нынешние кондиции и не травмировать те самые суставы.

LLITbIPb 22 сен 2026 в 18:22

Ярила • На сайте 11 лет

Банально: меньше жрать

Sheff68 22 сен 2026 в 18:22

Шутник • На сайте 17 лет

Холодильник на замок, а лучше выкинуть...

diман 22 сен 2026 в 18:22

Ярила • На сайте 10 лет

надо не гулять, а активно быстро шагать, как минимум минут 40-час, бегать с таким весом - ну его нафиг. А физо в зале - годков то сколь? молодежь есть - оно да, а если древность - там тоже самое - много повторений с малым весом, анаэробные нагрузки рулят.

raptor1c 22 сен 2026 в 18:23

Всея Рука • На сайте 12 лет

А нахуя надо было так жрать чтобы в свинью превращаться? Или опять проблемы со здоровьем? Верю-верю

Kashey 22 сен 2026 в 18:23

Весельчак • На сайте 11 лет

Если больные суставы то бассейн хорошо.

Справебыдло 22 сен 2026 в 18:23

Шутник • На сайте 7 месяцев

Ноги лучше девочкам качать, приседания, упражнения на степ платформе.

Это сообщение отредактировал Справебыдло - 22 сен 2026 в 18:24

Polkovnik 22 сен 2026 в 18:23

Ярила • На сайте 17 лет

Фотка у Тса явно не на 90-101 .... Так что нужно смотреть ....

PaSquirrel 22 сен 2026 в 18:23

Ярила • На сайте 12 лет

Цитата (as1214 @ 22 сен 2026 в 18:20)

это как раз нормально, по 5-10 кг в месяц это как раз здоровый темп похудения, а вот если бы там было по 20 кг за месяц - вот это был бы пиздец.

DNW 22 сен 2026 в 18:24

Ярила • На сайте 11 лет

Чуть меньше жрать, чуть больше физнагрузок. И не торопиться, худейте себе в спокойном и комфортном режиме. Вы же не на рекорд идёте.

vinogrdovay автор 22 сен 2026 в 18:24

Шутник • На сайте 28 дней

Цитата (as1214 @ 22 сен 2026 в 18:20)

Я стараюсь держать калораж, это понятное дело что на одних уколах просто так худеть не получится, питание тут идет как основа. И я его соблюдаю

Alex4847 22 сен 2026 в 18:25

Балагур • На сайте 4 месяца

Физической активностью ты не добьёшься снижения веса. Только не жрать.
Жрать мало но качественно. И легкая нагрузка. Потому что мышцы первые сдуются. Перед жиром.
Но как легкая. Средняя. ))

Понравился пост? Ещё больше интересного в ЯП-Телеграм и ЯП-Max!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

4 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 10 467
3 Пользователей: valera379, ЭНКОР, RRF