Открою Вам одну страшную тайну бодибилдинга. Мышцы растут не от разового поднятого неправильно максимально веса, а от общей суммарной выполненной за тренировку работы, т.е. вес Х повторения Х подходы. Памп ещё никто не запрещал.
вот поэтому я предпочитаю пауэрлифтинг. как-то это не функционально - огромные мышцы. а практическая польза сильно смещена в сторону эстетики.
Вообще найти хорошую качалку не просто - одни фитнес клубы((
Это сообщение отредактировал panda1945 - 29 янв 2014 в 19:35
Ты пробовал второй способ на себе? Как успехи? Мне его ни один тренер не советовал, а они опытные спортсмены.
Как раз сейчас и использую чередование таких тренировок. Результатом в целом доволен. Но я конечно же не тренер. Так начинающий любитель Ну а вообщем, любая тренировка - расход гликогена. Больше его расходовал, хорошо восстановил запас - организм запасет его ещё больше, а значит в следующий раз больше сможешь выполнить повторений/подходов. Не работаешь, перерыв - организм избавляется постепенно от лишних запасов.
Вот как раз все наоборот - новички берут нереальный для себя вес, читингуют, нагружают не те группы мыщц на которые нацплено упражнение. Возмет на бицуху гантели по 15кг и поднимает сгибая спину в горизонт. А как повесишь на него армбластер, так гантеля сразу до 5кг сдувается... Я уж неговорю про разведения на дельты :)
Ты пробовал второй способ на себе? Как успехи? Мне его ни один тренер не советовал, а они опытные спортсмены.
Как раз сейчас и использую чередование таких тренировок. Результатом в целом доволен. Но я конечно же не тренер. Так начинающий любитель Ну а вообщем, любая тренировка - расход гликогена. Больше его расходовал, хорошо восстановил запас - организм запасет его ещё больше, а значит в следующий раз больше сможешь выполнить повторений/подходов. Не работаешь, перерыв - организм избавляется постепенно от лишних запасов.
Я все-таки советую тебе ознакомиться с SportsWiki, очень хороший источник. Я сейчас восстанавливаю форму, за полгода набрал 8 кг вполне качественной массы, следуя таким инструкциям. В интернете сейчас довольно много устаревшей или неправильной информации, я сам постоянно что-то новое узнаю, хотя в прошлом я довольно серьезно занимался. К сожалению, пампинг не очень эффективен. Ты будешь расти, но лучше просто заниматься обычными базовыми упражнениями 4х8 или 5x5. Недавно попробовал тренировки всего тела (3 базовых упражнения в один день), тоже оказалось эффективно, хоть и неожиданно. Удачи в тренировках!))
Вот как раз все наоборот - новички берут нереальный для себя вес, читингуют, нагружают не те группы мыщц на которые нацплено упражнение. Возмет на бицуху гантели по 15кг и поднимает сгибая спину в горизонт. А как повесишь на него армбластер, так гантеля сразу до 5кг сдувается... Я уж неговорю про разведения на дельты :)
ага. к нам тут недавно чувак приходил. новичок-новичком. но в ЖИМОВОЙ МАЙКЕ)) кисти перебинтованы круче чем у тренера когда он за 200 жмет. перчатки какието блин типа кевлара. Поначитаются всякой фигни)))
p/s цены на майку начинаются от 5000 рублей.
Это сообщение отредактировал panda1945 - 29 янв 2014 в 19:48
качков в залах мало, как правило, и они как раз спокойно работают над собой- на других им пофиг, зато есть кадры блять- 5 минут занимается, пол часа пиздит... тренажер только занимает
качков в залах мало, как правило, и они как раз спокойно работают над собой- на других им пофиг, зато есть кадры блять- 5 минут занимается, пол часа пиздит... тренажер только занимает
Ну у нас один молодой по специальной программе занимается. штук 20 подходов жима. В общем я не выдерживаю ждать и начинаем блины мне довешивать-чередоваться. Убил бы автора этой "программы".
когда тоже начинал было не прикольно ... я тут тягаю кое как 15 кг, а все вокруг это за вес не считают ... потом спустя 3 месяца пипецкого усердия и диеты дошел до 60 и на меня уже так смотрели новечки ... круговорот однако)))
(пол года назад бросил и больше 20ки не подниму ща) =)
щас снова собираюсь возобновиться)))
Это сообщение отредактировал BigfootM - 30 янв 2014 в 09:38
Открою Вам одну страшную тайну бодибилдинга. Мышцы растут не от разового поднятого неправильно максимально веса, а от общей суммарной выполненной за тренировку работы, т.е. вес Х повторения Х подходы. Памп ещё никто не запрещал.
вот поэтому я предпочитаю пауэрлифтинг. как-то это не функционально - огромные мышцы. а практическая польза сильно смещена в сторону эстетики.
Вообще найти хорошую качалку не просто - одни фитнес клубы((
Ну "троеборье" чем и хорошо, любая ржавая советская качалка за 3 руб. подойдёт. Стойки, лавка, штанги есть - уже достаточно "оборудования". ББ сложнее, там тренажёры всякие заумные надо. Это если серьёзно. Хотя многие наши "качки" "базу" не делают, а сразу на тренажёры - там дернут, тут толкнут и пиздежа на минут 10. Блин, весна скоро, подснежники придут.
Я попробовал в качалку походить... Дорого блин... А так нормуль. Ну лично мне и так хватает у себя на стройке: и по стенам лазить, и вверх-вниз тяжести таскать, и блоки поднимать... Бесплатно и с пользой!
В любом зале, любой старожил на новичка смотрит с трепетом и уважением. 1. сам таким был 2. любой человек пришедший в зал - уже спортсмен 3. старожил о своей программе думает прежде всего, по сторонам особо смотреть без надобности.
Единственное всегда убивало - весной прет народ, на пару недель и все... Типа тушку к лету поправить. Нихрена конечно не получается и через пару недель стадо иссякает. Но бесит люто. Реально во всех залах апокалипсис и очередина к железу.
А вот новичку усегда кажется, что все на него смотрят и ржут. Комплексы же.
3 день -становая в широкой стойке -дельты -трапеция
Из этого для начинающих я бы оставил три вещи Жим лежа, присед и становую. Как грится, жми базу до отказу.
А вообще, начинающие разные бывают и с разными целями в зал приходят. Кто-то жир вековой согнать, кто-то кости с кожей мышцами затянуть. Так что начинающие тоже разными бывают.
3 день -становая в широкой стойке -дельты -трапеция
Из этого для начинающих я бы оставил три вещи Жим лежа, присед и становую. Как грится, жми базу до отказу.
А вообще, начинающие разные бывают и с разными целями в зал приходят. Кто-то жир вековой согнать, кто-то кости с кожей мышцами затянуть. Так что начинающие тоже разными бывают.
Начинающему в зале следует заниматься с персональным инструктором первый месяц. Затем периодически обращаться за консультацией и корректировкой программы.
Вообще забивать на тренеров не нужно, бесплатные советы им давать не сложно, нужно только контакт наладить..
Новичкам можно посоветовать читать и смотреть интернет, сейчас много литературы и видео.. Для начала ОбязательнО изучить базу - например система Джо Вейдера дает неплохое представление о техпроцессе..
Вообще хочу заметить - продуктивно вырости сложнее, чем сбросить вес..
В каче важно осознавать и контролировать несколько вещей: - мотивэйшен (один хуй ты прийдешь к результату, если будешь ебашить) - ебашить без жалости (иначе пнх на диван дрочить) - питание - это как кирпичи, без которых дом не построишь
Всем удачных тренировок и хороших коллег по залу! Всем, кто еще не начал ебашить - отрывайте толстые жопы, бегом в зал!
НУ вы тут и понаписали ))) Наверное надо вспомнить основы: 1. Мышцы растут при соблюдении трех факторов: росте нагрузог (осюда все извесные программы ), правильном питании и достаточным отдыхе (если что то исключается то роста не будет). Кстати питание не путать с протеином и другими добавками - они допускаются, но в рационе всегда должно быть следующее: крупы, рыба , мясо , творог, яйца, молоко, овощи. 2. Тренировки должны идти от больших групп мышц к более мелким: - Ноги - Спина - Грудь - Руки, плечи, пресс (есили кто делает) 3. Новичкам ни вкоем случае не бросаться к штангам и не делать жимы на грудь )), а пройтись с тренером по залу посмотреть как правильно надо делать упражнения.
Это сообщение отредактировал cluchnuc - 30 янв 2014 в 10:46
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
В общем я не выдерживаю ждать и начинаем блины мне довешивать-чередоваться. Убил бы автора этой "программы". 
yaplakal.com