Gradius Кстати по поводу косяков в питании. Принципы просты и безыскусны: 1. Есть каждые 4 часа 2. Чувство голода испытывать НЕЛЬЗЯ 3. Один приём пищи позволяет усвоить не более 30 грамм белка (у меня получается 4 белковых обеда +кефир с отрубями, + перекус яблоком, фактически жру я постоянно))) 4. В сутки не более 30 грамм жиров и лучше - льняного масла 5. Один желток это 5-10 грамм жира, их тоже считаем 6. Угли только сложные, с низким гликемическим индексом (например у свеклы, моркови он высокий, их лучше исключить) Как-то так на скорую руку вспомнилось)) Ну и да, расход энергии должен быть больше употребленной))
1. Чо так мало, я жрал 12 раз в день и норм. 2. Если жрать раз в 12 в день это почти всегда. 3. Белка усвоится столько сколько нужно. 4. Если угли в дифиците, на ночь хоть сало жри. Рыбий жир и льяное это да. 5. Если не жрать по 12 яиц в день, желтки не оказывают никакого негативного эффекта. 6. С утра можно и сладкого децл схавать, особенно в дни тренировок, мышцам нужен гликоген. И да, если нету этого сахара в организме и съесть сладкого то мышцы будут запасать и сразу начнут пухнуть мышцы. Это норма, потомучто на кардио ты этот сахар за первые 20 минут и выжгешь. Иначе мышцы очень быстро уходят, а с ними и вес, конечно прикольно "худеть" на десяточку кг в месяц, но когда похудеешь на выходе будет дрыщ. Смысл похудения сжечь жир, а не мышцы и внутренние органы. Как обычно девочки любят делать, в качалку не пойду буду голодать и жрать 1 раз в день)
Почему спрашиваю - интересуюсь набором массы. Но - не лезет, падла!
желудок имеет свойство растягиваться. если постепенно в него с каждым разом запихивать больше и больше. то в один момент можно обнаружить, что запросто помещается 2 тарелки борща, второе, чай булочка, банан. и еще одна тарелка жаренной картошки. я была в ужасе когда осознала сколько могу сожрать. после этого обратный путь, жрать поменьше. После нескольких месяцев стало казаться что тарелочка супа занимает все пространство в животе, что я наелась до отвала. желудок таки сократился до норм размеров ПС автор молодчина! намного симпатичней без веса.
Неимоверно круто! По сабжу: рост 182, было 126 кило. Худею по системе Ковалькова (те же принципы здорового спортивного питания), в мес.уходит примерно по 8 кг. На системе четвёртый мес. В планах достичь 78 кг.)) Из препаратов так же: л-карнитин, всаа, сывороточный протеин и хорошие витамины. Липо-6 ультраблэк ждёт своего часа, если вообще понадобится. Спорт только кардио 4 раза в неделю.
Так что ТС ты все правильно сделал и стал просто красавчик! Так держать! Крепко жму твою волевую руку
А протеин зачем? Неужели наесть из продуктов не можете 100-150г? Меня удивляет, если честно, употребление протеина теми, кто хочет похудеть, а не массу набрать. Ладно еще билдеры 90+, но зачем прот 80кг человеку(рассчитывают же нутриенты именно на целевую массу)?
Это сообщение отредактировал Bahekv - 28 сен 2015 в 07:58
Бляяяя...вешу 110 кг при росте 170 см,не могу похудеть почки опущены,гипертония 2й степени,шейно-грудной остеохондроз,поясничный остеохондроз,сколиоз,болезнь суставов а ведь мне 25...что делать ТС???Помоги плиз!
Бляяяя...вешу 110 кг при росте 170 см,не могу похудеть почки опущены,гипертония 2й степени,шейно-грудной остеохондроз,поясничный остеохондроз,сколиоз,болезнь суставов а ведь мне 25...что делать ТС???Помоги плиз!
Иди в спортзал.
И убей оставшееся здоровье =)))))))))))))))))))))
Добавлено в 09:59
Цитата (Heisenbergof @ 27.09.2015 - 19:14)
Бляяяя...вешу 110 кг при росте 170 см,не могу похудеть почки опущены,гипертония 2й степени,шейно-грудной остеохондроз,поясничный остеохондроз,сколиоз,болезнь суставов а ведь мне 25...что делать ТС???Помоги плиз!
это все прекрасно.. греча, рис.. так же питался... но самая главная проблема как не нажираться? я готовил ту же гречу два месяца, одну гречу на простой воде!, но я не наедался и ел как говорят "от пуза"... и естественно я не худею... так вот в этом и вопрос, как заставить себя не набивать живот???
Жри "силос". Салат из капусты и сельдерея, зелени, лука. Его можешь хоть таз впороть.
Жрать поменьше - двигаться побольше. Прием пищи за полтора часа до трены, и полтора часа после трены. Брюхо не набивать, как свинья. Есть за 3-4 часа до сна, а не перед оным. Вот и весь секрет
Как ни крути,но эта тема будет больная всегда для многих людей, для меня тоже пока что Липо 6 стоит ненаглядный Смотрю на него,а там написано годен до сентября 2015 г ,существует ли запас хранения у жирожигателей? Капсул то ещё половина невыпитых Я за полгода 15 скинула, считала калорий,немного бега,упражнений,каши я терпеть не могу питаться не знаю чем, сейчас снова приостановилось все, жду очередной пинок под зад,дайте а
Молодец! НО где фото без майки, где видно мышцы? У меня такое ощущение что ты только кардио делал. После такого веса можно было хорошо набить мышцы, а их я не вижу.
Все-таки большая часть постройнения зависит именно от питания. Я недавно в больницу попала. Похудела за 5 дней на пару кг, пузо втянулось ) А кормили, по моим меркам, на убой: 8.00 завтрак (кашка или омлет с чаем) 13.00 обед (первое, второе, компот) 17.00 ужин (второе-обычно кашка с рыбой/мясом и компот) 20.00 стакан кефира. И все. Главное -регулярность. Ешь по часам, пищеварение нормализуется. Если бы мне хватило силы воли и дома так же питаться-худела бы больше, все-так двигаюсь) И да, лежала не с органами пищеварения, т.е. стол был, наверное, диетический, но не слишком, даже сметану давали)))
Это сообщение отредактировал Padma3d - 28 сен 2015 в 10:58
Gradius Можно 2 вопроса. 1) что стало с лишней кожей она теперь висит или подтянулась? 2) сам хожу в спорт зал с июня 2015 был 118 сейчас 102 и вес застопорился. Жж lipo5 пью но часто забываю, дайте совет спасибо
Не нужно забывать, что в возрасте до 35 лет, эластичность кожи, позволяет убрать складки, методом тренировок брюшных, поясничных и грудных мышц. Кожа возвращается в исходное состояние. Более взрослым людям, сделать то же самое не всегда удается. Тут все зависит от вашей конституции, телосложения и т. п.
Все-таки большая часть постройнения зависит именно от питания. Я недавно в больницу попала. Похудела за 5 дней на пару кг, пузо втянулось ) А кормили, по моим меркам, на убой: 8.00 завтрак (кашка или омлет с чаем) 13.00 обед (первое, второе, компот) 17.00 ужин (второе-обычно кашка с рыбой/мясом и компот) 20.00 стакан кефира. И все. Главное -регулярность. Ешь по часам, пищеварение нормализуется. Если бы мне хватило силы воли и дома так же питаться-худела бы больше, все-так двигаюсь) И да, лежала не с органами пищеварения, т.е. стол был, наверное, диетический, но не слишком, даже сметану давали)))
Насчет состава питания верно, насчет регулярности, нет. Многие из присутствующих путают метод похудения посредством тренировок (с фармакологической поддержкой) и метод отказа от регулярного питания. Каждый волен выбирать свое. Если у Вас нет возможности регулярно тренироваться, здесь нужен отказ от потребления молочки, мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей. Психологически нужно настроится на радость от уменьшения веса и пропущенной пищи. Отучиться смаковать пищу, тупо забивая желудок. Пейте больше воды. Купите витаминный комплекс, аминокислоту л-карнитин. Выводите накопившееся в брюшном жире канцерогены элементом "селен-актив". Как правило за годы нашего жирдяйства именно в брюшном жире накапливаются все вредные вещества, когда мы худеем они могут попасть в кровь. Автор этой темы, молодой человек и слава богу эта проблема его не коснулась.
Это сообщение отредактировал Зипыч - 28 сен 2015 в 11:10
Неимоверно круто! По сабжу: рост 182, было 126 кило. Худею по системе Ковалькова (те же принципы здорового спортивного питания), в мес.уходит примерно по 8 кг. На системе четвёртый мес. В планах достичь 78 кг.)) Из препаратов так же: л-карнитин, всаа, сывороточный протеин и хорошие витамины. Липо-6 ультраблэк ждёт своего часа, если вообще понадобится. Спорт только кардио 4 раза в неделю.
Так что ТС ты все правильно сделал и стал просто красавчик! Так держать! Крепко жму твою волевую руку
А протеин зачем? Неужели наесть из продуктов не можете 100-150г? Меня удивляет, если честно, употребление протеина теми, кто хочет похудеть, а не массу набрать. Ладно еще билдеры 90+, но зачем прот 80кг человеку(рассчитывают же нутриенты именно на целевую массу)?
Реально не могу. Мне в день надо съедать 120 грамм белка, за один раз 30 грамм, 4 раза в день. Сожрать 4 белковых обеда (130 грамм курегруди + овощной салат) я физически не могу. Что характерно, я вообще никогда столько не ела как на системе рационального питания. Раньше как: утром кофе, днем бутер, и вечером "семейный ужин" т.е. тазик макарон с котлетами, салатом... Все проблемы лишнего веса это есть что попало и не вовремя и на жопе сидеть вместо того чтобы шевелиться. Теперь и кардио, и с собакой гуляю по часу утром и вечером (а раньше на 15 мин. выходила)... В общем правильно есть и больше двигаться))
И по поводу протеина (белка) и похудения. Организм на переработку белка тратит кучу энергии, кот. черпает из жировых запасов. Именно поэтому важно рассчитать дневное кол-во белков исходя из текущего веса, вы же сами это знаете. Главное соблюсти баланс, т.к. тупо белковая диета ни к чему, кроме проблем с печенью и почками, не приведет. А в сочетании с правильными углями, отрубями, и физической активностью все будет так, как надо))
Это сообщение отредактировал ABL - 28 сен 2015 в 11:13
А я вот никак не могу от хлеба отказаться, без хлеба тазик можно сожрать и не наесться, блин дед, как приучил в детстве, что аж арбуз жрал с хлебом
Ну и ешьте себе на здоровье. Хлеб с арбузом это ж здорово. Просто, после этого никакого мяса, молока, и других перекусов в течении 4х часов. Основное правило - выходить из-за стола голодным! Научитесь чувствовать и переносить голод, особенно во второй половине дня. Не ешьте уже после 7ми вечера и за ваше терпение, вас отблагодарит утянутый брючный ремень в котором можно будет просверлить еще одну дырочку. А какая радость залазить в свои старые шмотки, которые пылились много лет на полке, ожидая вашего возвращения к нормальному состоянию! Главное помните, быть легким и подвижным - это счастье с которым не сравниться ни один обжареный кусок мяса!
Это сообщение отредактировал Зипыч - 28 сен 2015 в 12:29
Реально не могу. Мне в день надо съедать 120 грамм белка, за один раз 30 грамм, 4 раза в день. Сожрать 4 белковых обеда (130 грамм курегруди + овощной салат) я физически не могу. Что характерно, я вообще никогда столько не ела как на системе рационального питания. Раньше как: утром кофе, днем бутер, и вечером "семейный ужин" т.е. тазик макарон с котлетами, салатом... Все проблемы лишнего веса это есть что попало и не вовремя и на жопе сидеть вместо того чтобы шевелиться. Теперь и кардио, и с собакой гуляю по часу утром и вечером (а раньше на 15 мин. выходила)... В общем правильно есть и больше двигаться))
И по поводу протеина (белка) и похудения. Организм на переработку белка тратит кучу энергии, кот. черпает из жировых запасов. Именно поэтому важно рассчитать дневное кол-во белков исходя из текущего веса, вы же сами это знаете. Главное соблюсти баланс, т.к. тупо белковая диета ни к чему, кроме проблем с печенью и почками, не приведет. А в сочетании с правильными углями, отрубями, и физической активностью все будет так, как надо))
А зачем вам так много белка нужно? Не ужели у вас так много мышечной массы?
Цитата (Зипыч @ 28.09.2015 - 12:25)
Цитата (nealle @ 28.09.2015 - 11:29)
А я вот никак не могу от хлеба отказаться, без хлеба тазик можно сожрать и не наесться, блин дед, как приучил в детстве, что аж арбуз жрал с хлебом
Ну и ешьте себе на здоровье. Хлеб с арбузом это ж здорово. Просто, после этого никакого мяса, молока, и других перекусов в течении 4х часов. Основное правило - выходить из-за стола голодным! Научитесь чувствовать и переносить голод, особенно во второй половине дня. Не ешьте уже после 7ми вечера и за ваше терпение, вас отблагодарит утянутый брючный ремень в котором можно будет просверлить еще одну дырочку. А какая радость залазить в свои старые шмотки, которые пылились много лет на полке, ожидая вашего возвращения к нормальному состоянию! Главное помните, быть легким и подвижным - это счастье с которым не сравниться ни один обжареный кусок мяса!
В чем смысл не есть после 6-7 часов?
Это сообщение отредактировал m0rte - 28 сен 2015 в 12:47
Я смотрю, рост 182 популярен У меня при таком просе было две недели назад 112. Метод похудания выбрал "надо меньше жрать". И сказал жене давать мне только половину тех порций, которые она обычно накладывает. За две недели минус 2 кг. Пока не знаю, случайность (статистическая погрешность) или наметившийся процесс. Но, если окажется, что помогает, по 1 кг в неделю меня вполне устроит - напряга никакого.
Хорошо, конечно, но так можно свой метаболизм завалить. То есть через три года, эти урезанные порции придется также вполовину урезать...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
я была в ужасе когда осознала сколько могу сожрать. после этого обратный путь, жрать поменьше. После нескольких месяцев стало казаться что тарелочка супа занимает все пространство в животе, что я наелась до отвала. желудок таки сократился до норм размеров 
yaplakal.com
Nefed28 сен 2015 в 06:48