Белок получать растительный. Не забывать про клетчатку.
Ограничение порций, дробное питание. Исключить сладкое, жирное, мучное от слова «совсем». Алкоголь исключить. Бананы исключить. Вот в помощь сайт с калорийностью продуктов (ссылка)
После еды не спать, до сна не есть. Спать минимум по 8 часов. Утром пить воду, до еды за 15 минут 250 мл воды.
Дома вес не сбросить, так что только спортзал.
Ну а по занятиям — ебашьте базу :) + бег, планка, отжимания, турник и прочая физкультура по утрам.
Для похудания в спортзале часа 2.5 надо потеть.
Всем искренне удачи.
P.S. Нет идеального рецепта похудания для всех. Идёте к диетологу или тренеру в любом фитнес-центре, они подскажут. Не бесплатно, но результативно, если прислушаться и в точности выполнять их рекомендации.
Очень даже можно сбросить вес, занимаясь дома. Главное мотивация.
С 14 октября 2017г. по 24.01.2018г. сбросила 12кг благодаря Myfitnesspal (дневник по калориям), Butts work, Abs work, планка, burpee, ходьба. Практически ежедневно, утром около 20 мин., вечером ни меньше 40. Для каждого, конечно, такой режим не подойдёт, но мне удалось без всяких спортзалов.
Сцуко. На 04 я один в один тока без бороды. С этим надо чё-то делать... 3 года назад вешал 115 кг. Хуево было шё пиздец. Давление, отдышка, головные боли. Взялся за себя. Сел на диету, стал ходить каждый день по 5 км минимум. Правильное дробное питание. Через 4 месяца достиг 95 кг. Охуенно себя почувствовал. Все бросил. Кроме ходьбы. За эти 2,5 года вес вернулся к 103-105. Опять мне хуево. Пора опять браться за себя. Диету диетолог уже составил. Осталось начать. Теперь цель 90 кг. Пока собираюсь с мыслями. Кстати рост 186 см.
Это сообщение отредактировал chuzhba - 24 янв 2018 в 15:04
Ограничение порций, дробное питание. Исключить сладкое, жирное, мучное от слова «совсем». Алкоголь исключить. Бананы исключить. Вот в помощь сайт с калорийностью продуктов (ссылка)
без жиров совсем будет неахти. орехи + рыба всегда должны быть в рационе и бананы кому навредили? 0_о главное держать дефицит калорий и не увлекаться фруктами
Цитата
Дома вес не сбросить, так что только спортзал.
в домашних условиях вес сбросить можно легко. утром зарядка + находить около 5км за день пешком + вечером разминка. главное дефицит калорий чтобы был. в принципе можно есть и сладкое, но это будет в ущерб нормальной здоровой пищи. а когда у тебя лимит по калориям, то естественно выберешь полезное сладкому. но процесс будет гораздо дольше, чем в тренажерке + надо будет выработать дисциплину
Цитата
Для похудания в спортзале часа 2.5 надо потеть.
2.5 часа в зале? что за извращение? для сжигания жира надо ебашить просто кардио. час-полтора вполне достаточно
Цитата
P.S. Нет идеального рецепта похудания для всех. Идёте к диетологу или тренеру в любом фитнес-центре, они подскажут. Не бесплатно, но результативно, если прислушаться и в точности выполнять их рекомендации.
вот с этим согласен.
Это сообщение отредактировал EGM - 24 янв 2018 в 15:11
Советов не даю,но...Диета простая,безуглеводная относимтельно.Жру любое мясо в различных вариантах,яичница,немного салаты,умерено сладкий кофе только утром,в водке(именно в водке) себе не отказываю если хочется.Спомощью этого скидываю со 115ти до 105 за пару недель.Больше не получается,да и вредно уже будет.Апосля стараюсь питаться правильно и не пережерать (то есть, всего но по немногу+вода). И конечно движения побольше ибо возможности посещать спортклубы нет.Короче имею через месяц 100 или чуть меньше...для меня это вполне комфортный вес.Летом пью много пива но двигаюсь активно,на вес не влияет. Аполоном быть не хочу,всю жизнь таким проходил,надоело Подгонять себя к какому то стандарту глупо и небезопасно.Если всё устраивает себя любимого и не тяжело - значит норм. А вред есть во всём. Жизнь ваще вредная штука.Мой нормальный рабочий вес 95.Но ёбаный образ жизни (работа и лень) вносят свои негативные корективы Это сообщение отредактировал непоэтЪ - 24 янв 2018 в 15:32
Если резко похудеть, можно почки потерять. Нефроптоз весёлое заболевание. А если жрать ещё всякую хуйню для похудания, то и подавно и печень ещё пойдёт вдогонку. А при резкой смене образа жизни и повышении нагрузки и сердцу, пизда.
у меня всегда возникает вопрос - а куда девается ,, кожаный мешок,, при такой прокачке ? ведь если начинаешь дружить со спортом,садишься на питание,это этот ,, мешок,, идёт тебе как бонус и удаляется это исключительно хирургическим путём
чтобы прокачатся без мешка,требуется значительно больше времени,чем рассказывают все эти ,, кроссавчеги,,
Если резко похудеть, можно почки потерять. Нефроптоз весёлое заболевание. А если жрать ещё всякую хуйню для похудания, то и подавно и печень ещё пойдёт вдогонку. А при резкой смене образа жизни и повышении нагрузки и сердцу, пизда.
Еще про коленки хорошая отмазка есть. Типа гробятся они когда вес большой. Еще можно рассказать анекдот про пресс ("Это у тебя с животом что-то") и запостить вот эту картинку. После чего спокойно идти продолжать жрать.
Белок получать растительный. Не забывать про клетчатку.
Ограничение порций, дробное питание. Исключить сладкое, жирное, мучное от слова «совсем». Алкоголь исключить. Бананы исключить. Вот в помощь сайт с калорийностью продуктов (ссылка)
После еды не спать, до сна не есть. Спать минимум по 8 часов. Утром пить воду, до еды за 15 минут 250 мл воды.
Дома вес не сбросить, так что только спортзал.
Ну а по занятиям — ебашьте базу :) + бег, планка, отжимания, турник и прочая физкультура по утрам.
Для похудания в спортзале часа 2.5 надо потеть.
Всем искренне удачи.
P.S. Нет идеального рецепта похудания для всех. Идёте к диетологу или тренеру в любом фитнес-центре, они подскажут. Не бесплатно, но результативно, если прислушаться и в точности выполнять их рекомендации.
И мне сорокет практически. Вес стандартный уже многие годы 75-78 не больше. Никаких диет.Курю,выпиваю,ругаюсь матом ))) А ну да,ем два раза в день,утром и вечером,и мне отлично,ем всё что захочется. Спорт ???? слышал такое слово ))) а в правде в прошлом профф.спорстмен...
Джордж весил 200 с лишним килограмм. Жена бросила его из-за лишнего веса, но он не перестал есть, потому что ничего не может быть важнее еды! А человек справа – бодибилдер...
Можно не ограничивать себя, бухать, жрать все подряд по многу, мало двигаться... а потом бац и панкреатит, гепатит и язва желудка... И вес чудесным образом начнет снижаться
Рассказываю метод для похудания. Работает эффективно, быстро. Есть побочные эффекты. Бухаем две недели- это минимальный срок, желательно дольше. Минимальная дневная доза водки- литр. На протяжении всего времени похудания пищу не принимать. Водяру запивать жидкостями, ну или можно закусить лимоном.апельсином.мандарином или типа того. На протяжении этого времени курим много и часто. Пару-тройку пачек в день. Готово. Если не сдохните, минус 10кг за две недели гарантировано. Ах да..побочные эффекты. 1. Выходить из запоя будет очень сложно. Состояние организма и духа будет мягко говоря хреновым. 2. Курс похудания может перерасти в алкоголизм. 3. Можете сдохнуть. пысы: все трюки были выполнены профессионалами. Не пытайтесь их повторить.
2 недели на амфетамине -30 кг. видел примеры. не раз.
12 и 17 и так мышцу имели / на массе были, за время в зале скинули воду , а не жир. и что скажут адепты секты "кожа сама утягивается"?
в принципе я бы мог похожие фото про себя выложить. главное это интенсивные тренировки, безуглеводная диета, в день не больше 1500-2000 калорий и дофига всякого спортпита: жиротопы, предтрены, л-карнитины, протеины, амины и прочее. вначале офигевал от такой химии, потом привык. зато фигура хорошая стала. а некоторые из этих чуваков наверное вообще на жеской фарме. вобщем, другого пути похудеть нет. только тренировки, правильное питание и спортпит.
и кстати, в бухле по пятницам, в том числе по литрам пива я себе не отказывал.
Это сообщение отредактировал antonaa - 24 янв 2018 в 16:29
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Подгонять себя к какому то стандарту глупо и небезопасно.Если всё устраивает себя любимого и не тяжело - значит норм. А вред есть во всём. Жизнь ваще вредная штука.Мой нормальный рабочий вес 95.Но ёбаный образ жизни (работа и лень) вносят свои негативные корективы 
yaplakal.com