Для многих людей процесс засыпания является ежедневной пыткой в связи со стрессами и беспокойством. Доктор Гарвардского университета Эндрю Уайт, специализирующийся на техниках снятия беспокойство и напряжения, разработал собственную методику засыпания в течение минуты. Его техника, получившая необычное название «4-7-8», основана на дыхательных упражнениях, оказывающих существенное влияние на процесс мышление и психофизиологическое состояние человека в целом.
Для того, чтобы заснуть за одну минуту, необходимо упереться языком в верхние зубы, а затем сделать спокойный вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз.
Доктор Уайт не гарантирует срабатывания техники после однократного применения, однако разработанная им последовательность несложных действий со временем поможет Вам не только легко и быстро засыпать, но также снимать напряжение и противостоять стрессовым ситуациям.
У меня есть своя техника. Уставать на работе и спать как младенец. Правда иногда сбой дает, когда переутомишься, или нервный денёк выдастся - то хрен заснешь.
Тут бля с работы приходишь весь заебаный! Поужинал. Сел смотреть хоккей ,и, просыпаешься от будильника утром!!!! Кто с кем играл,хоть убей бля не помнишь!!! Какие НА дыхательные упражнения?
Для того, чтобы заснуть за одну минуту, необходимо упереться языком в верхние зубы, а затем сделать спокойный вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз.
Каждый раз начинаю отсчитывать секунды, сосредотачиваюсь на этом - и нифига спать не хочется. У меня все просто - есть возможность подавить подушку - засыпаю.
у меня свой секрет, после работы переодеваешься в рабочку и пошел на участок, то хлам старый пилить, то что-нибудь облагораживать, солнце ушло? не беда, включаешь свет и пошел дальше херачить, вот потом умылся пожрал, дочу потискал с пол часика и вырубился за 10 минут.
вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Это как блять??? Вдох 4 секунд понятно, а ИНТЕНСИВНЫЙ выдох 8 секунд это как?????
хм странно... у меня другая проблема как книжку почитать перед сном а то, стоит только принять горизонтальное положение и страницу дочитать не успеваю как кувалдой по башке бум и до утра, можно рядом с пушки стрелять раньше часов семи не проснусь
ЗЫ раньше когда уснуть не мог делал следующее: "запрокидывал" голову назад, закрывал глаза и с закрытыми глазами как-бы уводил взгляд наверх мыщцы глаз и шеи сильно напрягались а когда возвращался в нормальное положение быстро накрывало с рсслабления
Это сообщение отредактировал TigroniuS - 20 окт 2015 в 12:36
Аудиокнигу включаю на планшете, просыпаюсь утром и так постоянно. Начало минут на пять помню, что потом - мрак))) А вот в бумажном варианте читаю нормально и в сон не клонит. Загадка однако!
Для того, чтобы заснуть за одну минуту, необходимо упереться языком в верхние зубы, а затем сделать спокойный вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз.
делай упражнение всю ночь! под утра за минуту уснешь ))))
По поводу 8 секунд - может перевод неправильный? Вероятно, предполагалось не выдыхать 8 секунд, а дышать интенсивно в течение этого времени? Других идей у меня нет
Или те, кто отписался, что данная методика помогла - может расскажете чем вы выдыхали?
Позеленил, но поделюсь своим рецептом. Итак-чтобы заснуть в течение пяти секунд, нужно немного.Нужно просто НАХУЯРИТЬСЯ. Величина дозы зависит от конкретного индивидуума. У меня она составляет от 0.7 до литра 40% алкоголя.
Мне заснуть помогает медитация. Работает так концентрируешься на чем нибудь на теле ощущаешь частичку тела, ум подбрасывает мысли чтобы я не концентрировался, приходит осознание что ум подбросил мысли, опять вернулся на концентрацию, опять тоже самое ум отвлек. Опять концентрируешь. Далее уму ничего не остается как выключить вогнать тебя в сон, но лишь бы ты не концентрировался, т.к. ум не любит когда ты его пытаешься подчинить себе. Технику не буду описывать. Если что в личку. А то я смотрю у многих проблемы со сном. У самого также было. Ночью уснуть не можешь. Утром фонари под глазами от недостатки.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com