Задолбал мамон

Цитата (russianhunter @ 2.04.2024 - 07:25)

Была такая проблема. Решил следующим образом. 1. Стал делать зарядку каждый день, без проебов и отмен. 2. Начал 20 приседаний, 10 отжиманий, 10 пресс Выставил себе 15 минут на это. Максимум Сейчас делаю 150 приседаний, 69 отжиманий. 150 пресс, 60 отжиманий. Время 7-45-8-45 мин

А с пузом че?

Цитата

Время 7-45-8-45 мин

-47 мин в итоге получится
Это сообщение отредактировал wwf - 2 апр. 2024 г. в 03:29

приседай

Тупо качай пресак.
5 по пять, по 5 раз в день

Прямо, и лево и право.
Главное останавливаться только после, "еще раза" после "не могу больше".
Жри что и сколько хочешь, что бы небыло срывов. А то проблемы с другим начнуться.
Я работаю в за столом, начинал со 135кг, сейчас 105кг.
Проблема во времени на занятия :(
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (bibliotekarb @ 01.04.2024 - 21:52)

Я ноги к перекладине задираю (правда у меня просто кубики не проработаны нижние) 10 раз 2-3 раза в день. На работе забились на присядания. Кто больше присядет вход 5кр. Банк забирает победивший. Старт соревнований 1 июля. Сейчас доболею и начну готовиться. Может и не победю, но к лету подсушусь

Спрошу у тебя 2 июля. Очень интересно. Давай, готовься! Победи там всех!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата

Спрошу у тебя 2 июля. Очень интересно. Давай, готовься! Победи там всех!

Думаю не победю. Там молодые будут 24-25 лет. Их не переприсядать. Мне больше как стимул
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Продольная резекция желудка для похудения помогает. Корешь сделал, весил 150, за пол года 40 сбросил вообще ничего не делая. Живот тоже исчез.

Попробуй не сутулица и втянуть живот. Если хотя бы раза в два стало меньше твоё пузо значит укрепляй мышцы спины, короче занимайся выправлением осанки! Ну или беги на осмотр печени, если до этого пил как не в себя.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

К дохтару схади...
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Почему жир накапливается в области живота?

https://stroynee-pro.turbopages.org/promo/m...r_zdor_ru_read#

Висцеральный жир самый трудноуходящий, сука. Продолжать следить за питанием, активность и упражнения. Уйдёт, нужно больше времени.

Цитата (Благодетель @ 2.04.2024 - 04:58)

Вот что тебе поможет. Остальное так для настроения. https://www.eapteka.ru/goods/drugs/endocrin...n_dzhensayens/#

и чем Джин ему поможет? учитывая уровень его физ активности на данный момент. мамон убирается на кухне. а не "фармой"

от протеина нистаит!!©

Белковая пища и каши? Нихуя не понял
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ты пузо свое лет 20 отращивал, а сбросить хочешь за 3 месяца?
Так не бывает. Наберись терпения, и не бросай попытки.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

собственно..не любишь бегать? делай многоповторный присед с небольшим весом. к со жалению качание пресса, хоть у удолбайся им и даже с отягощением, накачакает тебе мышцы пресса, те самые кубы, но не уберет поверх этих кубов жир. увы.

3 месяца - ни о чём. Тем более - для живота. Человек худеет сверху вниз. Т.е., сначала морда лица, потом плечи и в последнюю очередь - живот.

Я месяцев 7 в зал ходил, мышцы подвыросли, а пузо ушло чуть-чуть. Надо дольше заниматься, значительно дольше.

Упражнения на пресс не помогут. Поможет баланс калорий - больше сжёг, чем съел.

Осанка не правильная, мышцы корсета позвоночника привыкшие, надо разминать и гимнастику гирями, хороший мануальный терапевт всё расскажет и покажет что делать.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (rs257 @ 1.04.2024 - 21:48)

-Занимаюсь 3 раза в неделю (2 мес, занимался фулбади, сейчас сплиты) -Хожу каждый день 8-10 тыс шагов -Алкоголь не пью 3 месяца -Сладкое не ем, мучное тоже. Есм белковую пищу, каши, много овощей -Есть проблема гиперлордоза в пояснице, 3 месяца занимаюсь упражнениями Силовые выросли немного, мышцы в тонус чуть привел, не сильно конечно за 3 месяца, но чуть результат виден. А пузо круглое. Сейчас стараюсь есть небольшими порциями, может желудок растянут. Я уже в отчаянии. Помогите советом, если кто сталкивался.

3 месяца это ни о чем. Жир с живота уходит в последнюю очередь. Даже у умирающих от истощения людей на животе остается много жира. Если хочется похудеть, то это всерьез и надолго. Организм сейчас наоборот перешел в режим запасания запасов, он пока еще не вкурил что ограничение калорий надолго. И даже когда жир расходуется, то происходит это очень медленно, а растянутая кожа маскирует эффект. Кожа уйдет обратно, она эластичная, но это не быстро. Полгода-год запросто.
Белковая пища и каши это хорошо..для набора веса. Если есть одну куриную грудку, но килограмм-полтора каждый день, то похудеть не удастся в принципе.
Тот же рис например имеет кучу калорий. Все надо считать. Резкий дефицит калорий даже хуже, чем переедание. Организм пустит в дело самый легкодоступный источник энергии, это мышцы. А мышцы нужны, чтобы тратить энергию. Поэтому дефицит калорий должен быть небольшим, 300-400, не больше.
Чувство голода надо глушить, овощами или легкими низкокалорийными перекусами типа яичницы.
Просто ходить недостаточно, тем более что 8 тысяч мало. Ходить надо как минимум 10 тысяч ежедневно, без выходных и проходных. Причем ходить в быстром темпе. У каждого он свой, но ориентироваться надо на то, что потеешь. Пот должен быть постоянно, особенно в первое время. Потом по мере натренированности будет поменьше. Да, одежда теплая, иначе простуда неизбежна и для защиты суставов. Одежда сменная именно для прогулки. Приготовиться к тому что толстые ляжки будет натирать. Обувь максимально легкая именно опять же для суставов, много пить. Опционально можно поесть бады хондроитин+глюкозамин.
Ну и да, тренировки трижды в неделю, для начала со своим весом, база приседания-подтягивания-отжимания-становая тяга.Увеличивать число чисто техничных повторений до 10 в каждом, потом добавлять нагрузки снижением скорости выполнения повторения, потом уже можно дополнительные отягощения в рюкзак.
И это план на год, как минимум.
Но из плюсов, внешка будет вот такая.
И еще жирный плюс, отказываться от алкоголя и мучного, в разумных пределах конечно, не придется.
При хорошей физической активности можно есть в принципе что хочешь и оставаться в форме.


Это сообщение отредактировал Гастробайтер - 2 апр. 2024 г. в 07:39

Жрать меньше надо. И без перекусов.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Калькулятор калорий скачай для начала, считать кбжу, весы купи для еды и наведешь порядок в питании.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

После 35 тоже мамон появился, турник пресс все до пизды, но я верю в лучшее))
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Начал читать, думаю: ну вот она панацея, наконец-то! А там какие-то фулбади и сплиты. Нихуя нипанятно. Ну, что за ёб твою мать?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Углеводы..хлеб белый,исключи,белки кушай хотьба не то что поможет,упражнения на пресс желательно нижний, на турнеке ноги поднимай...и будет вам счастье мне 34 пуза нету хотя пью пиво с ништяками бывает неделями вечерком..
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (BadDoggyDog @ 1.04.2024 - 21:50)

3 месяца мало. Молодец что вообще начал, теперь дай себе установку что ты в начале пути, как минимум пресс полгода надо бомбить

Пресс прекрасно сочетается с пузом. Если я втяну живот у меня будет видно 6 кубиков пресса, ибо на велике по 4000 за сезон проезжаю, но вот если не втянуть живот, то будут не кубики, а стремное пузо. Ем маленькими порциями, сахара стал потреблять на порядок меньше, а толку нет.
Вот когда было жаркое лето и я проплывал в день километров по 5 в течение пары месяцев, проводя на озере все выходные без жратвы, вот тогда результам меня радовал, был худой, но сильный и легкий на подьем. Но где взять столько времени чтобы плавать целыми днями...

Цитата (Bashibuzuck @ 1.04.2024 - 21:56)

Нахрена тебе растянутый желудок?😳 190, 92, лишнего веса у тебя нет, ну почти, а пузяка от пиваса скорее всего, мой совет: Когда пьешь пиво вообще ничего не ешь, откажись от мучного на пару месяцев, все без хлеба ешь, и налегай на овощи и фрукты, пузяка сам и сдуется, не благодари😉

Бред. Пузяка отвисает ниже , чем живот.
А фрукты могут быть еще и хуже мучного многие, в них полкило сахара бывает.

Диета + спорт, что бы за место пузяки не кожа отвисла, а кубики какие выросли, тк же сиськи мышцей заменились. Трудная фигня, простой ежедневный спорт такое не делает.
Тягать железку руками в 10 позиция, пресс 10 позиций, отжиманий 10 позиций. Или в спортзал с тренером. Это сложно и долго. Ходьба это очень хорошо, но вес мало сбрасывает, больше организм в норме держит, что бы не заржавел.
Это сообщение отредактировал NKRF - 2 апр. 2024 г. в 07:41

Упражнение называется "Вакуум в животе" для укрепления внутренних мышц. На Ютубе есть. Внешние сколько не качай, так и будет выпирать.
Размещено через приложение ЯПлакалъ