Я когда худел, при росте 182 и весе 106 до 80 кг, сначала похудели руки, морда, ноги, потом жопа, бока и живот напоследок уходил медленно.
Всякие там скручивания и не делал, когда жира много на животе, можно неправильно прокачать, и будет у тебя мамон крепкий, но такой же круглый и выпирающий. Я занимался в основном зарядками и тупо дефицит калорий. Но для меня это пиздец как тяжело было. Пятница вечер...ни тебе ни пива, ни вообще спиртного, ибо аппетит разжигает, даже бутер не сделаешь, от картошки пришлось отказаться, выпечки всей, сахар только в чай немного, жареное есть перестал, копченое, соленья...в общем только овощи, крупы, молочка, мясо вареное - курица, говядина. Скукота короче и мрак! С 19 вечера до полуночи как дурак ходил, зайду холодильник открою - закрою.
В любом случае 3 месяца мало...мужик, да года полтора тебе надо.
Я вот не выдержал 9 месяцев сбросил 20 кг и радовался, а потом отпуск, море - вино, пиво и пицца каждый день. И насмарку.
Это сообщение отредактировал Марракс - 2 апр. 2024 г. в 08:59
Ты же сам написал про гиперлордоз. Из-за него и торчит живот. Делай полумостики нещадно. По сотке каждый день. Потом на каждую ногу по полтосу тоже каждый день. Это месяца через 2 уже. Накачаются ягодицы живот сам будет втягиваться. Вот прям ща попробуй и увидишь результат сразу. Живот не от живота, а от того, что жопа отклячена у тебя.
Всех приветствую. В общем такая проблема, задолбал выпирающий живот. Сам я не толстый, даже не полный, рост 190, вес 92. И смотрится отвратительно этот выпирающий живот. В общем 3 месяца что делаю:
-Занимаюсь 3 раза в неделю (2 мес, занимался фулбади, сейчас сплиты) -Хожу каждый день 8-10 тыс шагов -Алкоголь не пью 3 месяца -Сладкое не ем, мучное тоже. Есм белковую пищу, каши, много овощей -Есть проблема гиперлордоза в пояснице, 3 месяца занимаюсь упражнениями
Силовые выросли немного, мышцы в тонус чуть привел, не сильно конечно за 3 месяца, но чуть результат виден.
А пузо круглое. Сейчас стараюсь есть небольшими порциями, может желудок растянут. Я уже в отчаянии. Помогите советом, если кто сталкивался.
5 стол месяца на 3-4 и все слетит только потом обратно вернется
если живот был давно, с молодости, то победить очень сложно. Мало 3 мес. Жрать меньше, ходить больше. При ходьбе вилять жопой, если район позволяет ), ходить именно мышцами живота, страться, уонцентрировать внимание. Не знаю про тыщщи шагов, шаги разные. Ходить час, минимум. Страться не снижать темп на сколько можно, надо заебаться максимально.
Еда - крупы. Гречка, рис. Что бы не в падать в депресняк, один день в неделю есть всё. Иначе вилы, знаю, радости нет - не бухаещь, не жрешь, выматываешься - где награда?? Можно и торт даже. Но! Немного. Все можно, но немного, не обжираться.
45 лет, проверяно на себе. Живот 2 раза убирал, но его у меня долго не было по молодости. Со мной друг ходит, у него лет с 25-27 был - ему почти год понадобился (у меня за 3-4 мес.сдувается)
Добавлю и свои 5 копеек, делюсь своим опытом, хоть и небольшим, но мне помогло и помогает: интервальное 18/6, CLA и физ нагрузки на даче) со 103 до 94,5 за 3 недели
Это сообщение отредактировал Aleshachka - 2 апр. 2024 г. в 09:20
Я со 100 до 82 согнал за счет пробежек по 5км через день, плюс за 3 часа до сна не ел, максимум стакан кефира. Самый большой приём пищи- завтрак. Овощи исключил, мясо на оборот увеличил... Продержался так год, забил на питание сейчас 90-92 Но бег оставляю, если на неделю халтурю- уже вижу как щеки растут. Смирился с пузом- возрастное
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Но для меня это пиздец как тяжело было. Пятница вечер...ни тебе ни пива, ни вообще спиртного, ибо аппетит разжигает, даже бутер не сделаешь, от картошки пришлось отказаться, выпечки всей, сахар только в чай немного, жареное есть перестал, копченое, соленья...в общем только овощи, крупы, молочка, мясо вареное - курица, говядина. Скукота короче и мрак! С 19 вечера до полуночи как дурак ходил, зайду холодильник открою - закрою.
Такая жесткая диета не обязательна. Наоборот, иногда надо что-то съесть, чтобы похудеть. Точнее чтобы потренироваться и загнать мышцы в тонус. А мышцы потом сами успешно будут жрать лишние калории. Пока они в тонусе. Спиртное - пару литров пиваса раз в неделю слишком уж большого вреда не нанесут, хоть и не витамин С, сотня грамм арахиса или рыбки к нему тоже. Но надо понимать сколько там энергии и быть готовым это потратить.
Крупы смотря какие, калорий в них дохера. Помогают пакетики для варки, варишь по 60 грамм риса, перекусил и более-менее сыт. С холодильником помогает салата щемануть. Ну и это только первое время, надо переломаться, потом особо и не хочется. Ешь в меру, сколько надо. Причем без ограничений, чего угодно, хоть торта, хоть пельмени со сметаной. Просто это надо компенсировать физнагрузкой, та же ежедневная ходьба в быстром темпе вполне себе. Ну конечно ходить надо не просто на работу с работы, эти шаги можно вообще не учитывать. Считать надо только прогулку в режиме марш-броска. И даже в таком режиме на самом деле тратится не очень много энергии. Организм человека вообще заточен на то, чтобы много долго ходить. Для этого, понятно, нужен парк, или как минимум внутри квартала круги наматывать. Рядом с автострадой точно не стоит. Все эти ограничения стократ оправдываются, когда приходит в норму давление, холестерин, сон, никакой одышки и потливости, общее ощущение здоровья как в 18 лет.
Это сообщение отредактировал Гастробайтер - 2 апр. 2024 г. в 09:23
Хотите верьте, хотите нет, но я, когда заикнулся , что "вот бы мне животик убрать, а то ...." - жена сказала, что разведется. Сказала, что ей нужно хоть одно мягкое место у меня. (Шутит конечно, не разведется. У нас ипотека на двоих) Я уже писал, что я ее увел у культуриста в свое время и она терпеть не может накачанных и спортивных...
Я , кстати, то же 1,91 м ростом и весом 86-88 кг. Живот не то что бы большой, он просто есть ( мне 48 лет)...
Люблю жену свою.
Это сообщение отредактировал PiterPetrov - 2 апр. 2024 г. в 09:25
Гугли Оземпик и покупай его отечественный аналог Семавик, применяй и пузо уйдет
Из интернетов: "Семавик® – механизм действия направлен на снижение инсулинорезистентности, т.е. нормализации чувствительности клеток организма человека к своему эндогенному инсулину, а также семаглутид улучшает работу клеток поджелудочной железы. Т.е. действие препарата направлено на нормализацию собственной работы организма, чтобы позволяет взять диабет 2 типа под контроль, даже «откатить заболевание вспять», улучшить по нему прогноз, значительно отсрочить потребность в заместительной инсулинотерапии"
Не считал бы возможным советовать человеку, вот так-просто так, препараты воздействующие на поджелудочную железу. Операции на поджелудочной очень тяжелые, не всегда удачные, качество жизни снижается значительно, с пожизненным приёмом массы лекарств после операции.
А набери на трубе Антон Алексеев,у него не очень давно на канале ролик по такой проблеме.там пару упражнений не сложных,тренируют боковые мышцы живота . Не реклама!
не обращайте внимание не коммент, метку поставлю для себя
Кишки растянуты и ослабли мышцы живота.Можно походить а тренажёрку,а дома элементарно каждый день ходить в туалет,при ходьбе втягивать живот,ходьба с высоким подниманием бедра,прыжки на месте,ну и пресс само собой.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Ну не быстро, я когда начал, у меня полгода вообще никаких изменений не было, правда потом довольно таки активно всё начало налаживаться. От интенсивности занятий ещё зависит.
Если живот мягкий, то это подкожный жир и не парься, он со временем сгорит, просто продолжай. А если живот круглый и твердый, именно раздут как-будто, то это висцеральный жир и его уже убрать в разы сложнее, чем подкожный. Удачи, ты молодец, что занялся собой!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com