жрать когда угодно, главное объём за сутки - эт что? В полночь накатить полкило пельмешек эт норм, главное потом воздержаться до следующей ночи? Бег при ИЗБЫТКЕ веса это пиздец - прощайте, колени и ноги вообще. По автору - всё хуйня кроме становой и приседа. Но это не так. Только комплекс, проработанная схема, РЕЖИМ питания, сна, отдыха могут помочь. И не забываем - вес с 100 на 90 кг падает быстро, с 75 на 74 уже надо усердно трудиться.
Отправлено с мобильно клиента YAPik+ Это сообщение отредактировал AuralFloat - 2 сен. 2016 г. в 08:36
Ваще то, у многих полных проблемы с коленками, вес давит, суставы изнашиваются. А тут советуют приседания как панацею. Присядешь так, а потом уже и не встанешь, пока титановый сустав не воткнут. А титан - он тяжёлый ;), так что стрелка весов снова качнётся в неприятном направлении.
Во-первых титан - легкий. Во-вторых, нагрузка на суставы в приседаниях гораздо меньше чем при беге. Бег при большой массе опасен именно ударной нагрузкой.
ну не знаю прям, и бегаю и на велике катаюсь, в основном на выносливость работаю, на силу иногда, без тренера, он сука платный... в общем на ремне пришлось пробить 2 дырки, в сторону уменьшения, а читать дохуя тоже не есть хорошо, можно сильно запутаться... а вообще проще контролировать себя в жратве, мой вес 82 кг при росте 185, пол года назад был такой же, просто щас делаю красивее чтоб быть, спортивнее и не курю с 23 августа... умничка я в общем, просто жрите в меру и кроме секса грузите еще как-нибудь иначе орга низм и будет вам щастье Это сообщение отредактировал bestnoob - 2 сен. 2016 г. в 08:39
А я просто с марта отказался от: пива, сахара, соли и жареного и майонеза + эллипсоид, 14.5 кг Мне не хватает внимания со стороны окружающих. Обнимите меня, кому не лень. за 5 месяцев...
Ну не знаю насчет приседания не люблю я их, а вот 10 км хотя бы раз в неделю и можно похудеть. И еще надо просто меньше ЖРАТЬ
Приседания вообще мало кто любит. Очень сложное и тяжелое упражнение. Особенно если делать его правильно. Но - пожалуй, одно из самых эффективных как для набора мышечной массы, так и для похудения.
Строевая подготовка по 4 часа в день + каши на воде. Также хорошо добавить марш-броски. Начать можно с 3-х км, к концу курса довести до 10-15км. 2-3 месяца и любой жирдяй сдувается.
Ну я вообще не специалист, но с аксиомой про бассейн не согласен. Километра 2-3 проплывешь, прямо чувствуешь что как то подтянулось, когда выходишь из воды.
если плаваешь с открытым ртом, ощущение и вправду что ты прочистился и подтянулся...
А что, можно плавать с закрытым ртом? Для тех, кто не в теме: а дышать-то как? Носом?
Ну не знаю насчет приседания не люблю я их, а вот 10 км хотя бы раз в неделю и можно похудеть. И еще надо просто меньше ЖРАТЬ
Если один раз в неделю 10 км бегать, то никакого эффекта это не даст, тренировки должны быть регулярными (хотя бы 2-3 раза в неделю) и расстояние постепенно увеличиваться, а не редко бегать, но по многу, с такой же логикой раз в месяц можно по 40км пробегать, правда ласты можно склеить.
P.S. бег и плавание могут помочь похудеть, но нужно правильно питаться, чтобы мышечная масса не уходила
Строевая подготовка по 4 часа в день + каши на воде. Также хорошо добавить марш-броски. Начать можно с 3-х км, к концу курса довести до 10-15км. 2-3 месяца и любой жирдяй сдувается.
Ага, и большинство потом приходят на гражданку и их разносит в полтора раза за год
Ну и хуета хует же здесь написана Человек, ни малейшего представления об энергетическом обмене организма не имеющий, это писал. Советую погуглить для начала аэробное окисление, анаэробное окисление, аэробный порог, креатинфосфатное восстановление АДФ. Базовый минимум просто, чтобы на подобные темы рассуждать. Уже столько раз доказано, что просто аксиомой давно стало (круче 2*2=4), что максимальное жиросжигание происходит при непрерывном тренинге с аэробным пульсом (для большинства людей 120-140 уд./мин.). Жиросжигающий же эффект анаэробных высокоинтенсивных тренировок (привет, присед) по большей части выражен после тренировки и значительно уступает в любом случае кардио-тренировкам. Невозможно "на жире" (т.е. не создав запас гликогена в организме, покушав сложных углей) эффективно рвать мышцы=заниматься с классическим отягощением на 7-10 повторений в подходе. 12 и более повторений - это уже фитнес, а не приседания со штангой, и ничем от того же бега не отличается. И плавание на длинные дистанции (~45 минут непрерывно) в спокойном темпе - это лучшая тренировка против жира. Естественно, обязательно соблюдение спортивной (=здоровой) диеты.
unDrei Да ладно, я знаю откуда это и подозреваю что автор - Ярослав брин. Все тут правильно написано, при плавании организм охлаждается и это не эффективно.
по мойму в основном количество и состав еды в большем случае влияет на организм, по количеству - очевино, я вот бросил курить, нажрал лишних 5 кило за месяц... а ем я всё что попало и вместе, тоесь не совместимые продукты, а всё х) лучший вариант раздельное питание как я знаю, проще организму перерабатывать типы еды х)
Это сообщение отредактировал berserkren - 2 сен. 2016 г. в 09:13
Мне бег помог когда то сбросить около 15 кг. В последнее время ходил в бассейн, хотел сбросить вес, да и спина болела. Проплывал около полутора км., вес особо не сбросил, спина продолжала болеть. Месяца 4 назад повесил дома турник (обычная труба металлическая), спина почти не беспокоит и вес сбросил около 10 кг.
Вот кстати да. Турник и брусья из кабанчиков в армии очень быстро делали кабанчиков с хорошей фигурой :) А доходы вес набирали на мышечную.
Как вы заебали. Понавыдергивали удобных фактов из медицины, и все - светочи культуры тела, айда в тренеры и пропагандировать ЗОЖ. Нихрена там у вас в кишках и жилах все не так просто. По молодости еще куда ни что, чем только молодежь не убивается, и ничего. Но потом обязательно аукнется. Благо, сейчас готовятся поправки, обязывающие тренеров иметь минимальное медобразование. И из тех, кого я знаю, кто пошел учиться заранее - все ходят белые от осознания, чего творили. По сути, все фитнесс-центры - фабрики по производству инвалидов.
unDrei Да ладно, я знаю откуда это и подозреваю что автор - Ярослав брин. Все тут правильно написано, при плавании организм охлаждается и это не эффективно.
И Брин в том числе. Я много кого и что читаю. Это фундаментальные основы метаболизма. А про плавание проще тебе объясню - видел хоть одного плавца, даже любителя, имеющего хоть грамм лишнего жира? То то и оно. А причина - в таргетированной нагрузке именно медленных и переходных мышечных волокон с большим количество митохондрий, предпочтительным источником АТФ для которых является жир! Быстрые же волокна жир вообще в АТФ не расщепляют. Проще говоря, "кушают" только гликоген=углеводы. И именно они играют решающую роль в занятиях с большими отягощениеми.
Это сообщение отредактировал unDrei - 2 сен. 2016 г. в 09:21
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Человек, ни малейшего представления об энергетическом обмене организма не имеющий, это писал. Советую погуглить для начала аэробное окисление, анаэробное окисление, аэробный порог, креатинфосфатное восстановление АДФ. Базовый минимум просто, чтобы на подобные темы рассуждать. Уже столько раз доказано, что просто аксиомой давно стало (круче 2*2=4), что максимальное жиросжигание происходит при непрерывном тренинге с аэробным пульсом (для большинства людей 120-140 уд./мин.). Жиросжигающий же эффект анаэробных высокоинтенсивных тренировок (привет, присед) по большей части выражен после тренировки и значительно уступает в любом случае кардио-тренировкам. Невозможно "на жире" (т.е. не создав запас гликогена в организме, покушав сложных углей) эффективно рвать мышцы=заниматься с классическим отягощением на 7-10 повторений в подходе. 12 и более повторений - это уже фитнес, а не приседания со штангой, и ничем от того же бега не отличается. И плавание на длинные дистанции (~45 минут непрерывно) в спокойном темпе - это лучшая тренировка против жира. Естественно, обязательно соблюдение спортивной (=здоровой) диеты.
yaplakal.com