Диетологи ЯПа! На вас уповаю!

Цитата (hardosaur @ 7.05.2023 - 15:06)

Я начал ходить. Стараюсь не меньше 7-10 км в день проходить со средней скоростью 7 км/ч.

Далеко от живота ушёл?

Брюхо мгновенно выросло когда курить не смог. Пять лет уже и не пытаюсь закурить.

Цитата (Hit0kiri @ 08.05.2023 - 07:49)

А живот действительно не от пива. Просто под пивом жрать начинаешь как вне себя. Это и дает на мамон. Особенно если это бутерброды всякие. В идеале нах пиво, нах все мучное, надо пригубить, пей вискарь или водку. Жаренное тоже нахуй. Ну а совсем в идеале это врач диетолог. Кореш за два месяца 25 кг скинул благодаря только диете от врача, составят меню по калориям, но в данном случае запретят вообще все цветное из алкашки.

похудеть на 25 кг за два месяца невозможно. Нормальная норма для здоровья – примерно 4 кг в месяц.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (kaha @ 07.05.2023 - 15:07)

Элементарно. Безуглеводная диета. Периодически сбрасываю лишние 10-15 кг., которые нарастают из-за сидячей жизни. Т.е. еда - мясо (и сало) и несладкие овощи. Капуста, салат, сельдерей черешковый. Пыво заменить водкой

Водка тоже очень колорийная 🤗
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Vailed @ 08.05.2023 - 09:02)

Ерунда какая. Буквально вчера читал в "зе таймс" что вна украине катастрофический уровень смертности и иммиграции.

почему вы все время говорите об Украине или США? ты других стран не знаешь?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (atzi @ 07.05.2023 - 15:06)

Пиво в-этом вопросе - зло. Ну и жрац надо в меру. Интервальное питание неплохо показало себя в моём случае.

У меня, после интервального питания, наоборот, живот стал расти. Пост решил подержать, не ел, не пил 8 дней, до захода солнца, вес не изменился, плюнул на это дело и стал питаться как обычно. И тут живот стал расти(
Размещено через приложение ЯПлакалъ

В вашем вопросе, кроется ответ. Пиво убери из рациона, с него брюхо и растёт очень хорошо.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Как писалось выше-всё что содержит муку(макароны можно в небольшом кол-ве из твёрдых сортов пшеницы). Сахар исключи где он есть(замени на FIT parad, не отличить от сахара). Ходи, но не увлекайся, а то потом даст проблемы на суставы.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да, почитай ещё Пол Брейга, у него есть достойные вещи по голоданию
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Пиво пью с 16 лет по 1-2 литра каждый день, сейчас 42 рост 195 вес 90 пузо нету от слова совсем.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Уважаемый, сдайте общие анализы и анализы на гормоны. Далее к соответсвующим специалистам. Без этих действий нет смысла заниматься урезанием питания, интервальным голоданием, кето и тд. Только после выравнивания гормонального фона работайте над питанием, сном и привычками. Успехов вам!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Меньше жрать и больше двигаться. Всё остальное - пиздешь!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Есть личный опыт 13 кг за полгода. Полный отказ от мучного в любом виде, если сильно хочется, можно хлеба черного, немного. Пару кусочков в день. Булочки, пирожное и торты исключить, первое время. Жаренное, фастфуд и всю гадость убрать. Либо есть до 12 дня, в разумных пределах(желательно меньше, чем обычно может съесть). Ну и самое главное условие, не есть после 18:00. Крайний срок 19:00, в зависимости от того во сколько вы ложитесь спать. Я ложилась всегда в районе 11:00. Что можно после 18:00. Кефир или свежий огурец (без соли).
Итог у меня первый месяц -1 кг, очень расстроилась, потому что было очень трудно, 2 месяц -3 кг. Ну и так потихоньку сбросила за месяцев 7, с 6 месяца добавила спорт. Сейчас как только поправлюсь, сразу убираю еду после 18:00. Алкоголь не употребляю совсем, но калорийность он имеет огромную, лучше убрать, либо бокал красного вина, но не на ночь. Еду не считала, на завтрак можно скушать в принципе и пирожное и булочку, но опять же в разумных пределах и только на завтрак. После обеда мучное убирать. Желаю удачи!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

И так. Наговорили много, дефицит калорий, спорт. Это однозначно все самое главное, но есть один важный момент, ваш тестостерон (мужской половой гормон) и эстрадиол (женский половой гормон). Я не беру в расчет лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фоликуло-стимулирующий гормон (ФСГ). Там взаимосвязь идет полнейшая между ними, не стоит вдаваться в дебри, сдавая анализы про проф. осмотре с уверенностью 100% могу сказать, вы не сдавали анализы на половые гормоны. А плотный живот, говорящий об обилии висцелярного жира говорит о низком уровне именно тестостерона, и самое что сложное в вашей ситуации - замкнутый круг, падение тестостерона идет от ожирения и дальнейшее ожирение от падения тестостерона, как бы такой синергетический эффект.

Перовое что нужно сделать - это сдать анализы на половые гормоны - Тестостерон общий, Эстрадиол, ЛГ, ФСГ. Повесить эту бумажку у себя на холодильнике и смотреть на нее каждый день.

Второе - войти в небольшой дефицит калорий, кушаем нежирное мясо, курицу, рыбу, творог, яйца умеренно. Углеводы сокращаем, сладкое, мучное убираем почти полностью. Углеводы - гречка раз в день, или макароны, утром хлеб можно, вобщем грамм 150 углеводов в день нужно потреблять, белков для вашего роста и нормального веса пусть будет 150, и жира около 80 грамм, это около 1900-2000 калорий, начать нужно с этого, а дальше варьировать.

Третье - обязательно идем в зал, сейчас никакого кардио, исключительно силовые нагрузки, начинаем потихоньку растить веса, другого нет, иначе вы сожжете все остатки мышц на низком тестостероне.

Четвертое - обязательно активный образ жизни, гулять, не лениться, ходить по работе, все пешком, все пешком.

Пятое - через 2-3 месяца сдать снова анализы на половые гормоны и ох..ть от того, что ваш тестостерон вырос с нуля до середины референсных значений, эстрадиол вошел в референсы, ЛГ и ФСГ также в рефах.

Шестое - научиться управлять своими пищевыми привычками, держа их поначалу в небольшом дефиците и умея считать калории, и баланс БЖУ.
Это сообщение отредактировал Buhich - 8 мая 2023 в 09:34

Цитата (HoiAn12 @ 07.05.2023 - 15:13)

Жиробасина! У меня 82 при 182 и при моём телосложении уже чую на бока за майские начинает жорево оседать, пойду как гульну хотя бы километров 6-7, хоть погода и говёная.

Дрищ
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Всё просто: убрать углеводы: сахар, хлеб, макароны, рис.
Налегать на рыбу и говядину с овощами, лучше зелеными: шпинат, кабачки, огурцы. Немного оливкового масла.

Wim Hof "ледяной человек" - рекомендую. Несколько лет уже только этим и спасаюсь.

Никуда ты это пузо не денешь. Гена посторался. Ешь овощи и мясо. Никакого мучного! Даж не думай. Ну и въёбывай до пота.
Помоги людям, которые в этом нуждаются. От тебя не убудет, а им приятно и тебе.
Посыл понял, кароч. Действуй,ёпта!

Я знаю только 1 рецепт: меньше жрать и больше двигаться. Нет сил штанги гнуть, поиграй в баскетбол/волейбол.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я с нового года купил гантели, скачал "домашние тренировки с гантелями" и почти каждый день по 20-30 минут занимаюсь. Убрал алкоголь из рациона (оставил по праздникам типа ДР. Выходные теперь не праздник) На текущий момент минус 7 кг. ( С 84 до 77) По еде - ну стараюсь поменьше жрать..с утра каша или творог, обед на работе бизнес ланч, вечер - зелень с мясом стараюсь.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вспомни о спорте. Можно даже пиво не бросать.
Тут на япе был пост про деда за 70 который с выходом на пенсию стал спортом заниматься - результат очень даже, главное дед живчик, голова на месте а не инвалид с кучей болезней. Как тут эту тему найти не знаю.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Здесь же, на ЯПе, один камрад писал, что заинтересовался методой, которую на ютубе нашел, большое дело называется.
Я пошла позырить. Имею минус 10,5 кг без напряга.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тоби пизда... мучное и сахор не жрать. Очень мало соли. Про пивасик забыть ваще нахой!Печени конец. У тебя водянка. Срочно на диету и тогда через несколько лет может быть увидишь результ ну и свой полуметровый тоже во всей красе. Ну и эта кардио нагрузки канешна без фанатизму.

Первым делом к эндокринологу нужно обратиться. Потом проверить почки - и если всё в порядке, то вперёд на кето! Ни спорта не нужно, ни голодания. Пузо тает на раз.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Писал уже не так давно.. Обновлю инфу )
Вчера 8.05 с весов слез. ТС, хочешь верь, хочешь нет. 19 января начал - было 120+ (старые весы зашкалили, пришлось новые покупать), вчера встал на весы - 91кг. Цель 86 (рост 182, 43года), к середине/концу июня планирую завершить).
Белковая диета у меня, в основном белок и клетчатка. Углеводы и жиры по минимуму. Жру как не в себя (не всегда могу съесть всё что приготовил на приём пищи), воды 2,5-3л, ну и полный отказ от алкоголя (поначалу сложно, но через месяц уже норм).
Физкультурой так и не начал заниматься )) Работа активная - на ногах.
Приложуха по подсчёту калорий оч помогает - лет 8 использую когда вес сбрасываю «YAZIO” (бесплатная).
Размещено через приложение ЯПлакалъ