Я плохо засыпаю

Цитата (TVA @ 28.11.2025 - 17:04)

Физическая нагрузка. Не чрезмерная. На себе испытано.

Лишний вес есть. Спина больная. Ходьба пару раз в день по 4000 шагов, главно без перерыва
Размещено через приложение ЯПлакалъ

засыпаю вроде ничего., но сплю примерно с полпервого до четырёх. В 4:20 часто просыпаюсь. Мы ночью и с корешами связываемся, все ранние, можем и встретиться.

Прогуляться надо перед сном, видишь - пятки горят, подсказывают) Я тоже плохо сплю в стрессовых ситуациях. Иногда помогает сжать обе мочки уха, этот совет где-то вычитала, там что-то с кровообращением связано

Антидепрессанты.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Пустырника попей

Магний с витамином B6.
Или пустырник с витамином B6.
Можно травяные сборы попить.

Без шуток. Высыпайся.

Изничтожь червя, который тебя изнутри гложет. Это всё из-за него. Реши проблему и будешь спать. Или ты их-проблемы спецом их себе ищешь, чтобы скучно не было.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (PAIIIHUK @ 28.11.2025 - 17:06)

Цитата (TVA @ 28.11.2025 - 17:04) Физическая нагрузка. Не чрезмерная. На себе испытано. Просто подрочить надо. Не чрезмерно...

Не всегда помогает.
Я, чтобы заснуть, пытаюсь представить зрительные образы. Дорога, например. Ёлки, озеро, дорога.
Но иногда лезут образы женщин. И тут уж не до сна. Так что, не идеальный метод.

Вот тебе, ТС, анализ от ИИ, если тебе интересно:

"Описанные вами симптомы очень характерны и похожи на классическую картину тревожного расстройства, которое проявляется, в первую очередь, психогенной инсомнией (бессонницей).

Давайте разберем по пунктам, на что это похоже и какие механизмы здесь работают.

Основное сходство: Тревога и Бессонница
"Сон, который боится не уснуть" (Ятрогенная бессонница).

Главный симптом: Паника и навязчивые мысли о последствиях недосыпа именно в момент, когда нужно засыпать. Человек попадает в порочный круг: "Надо быстро уснуть → Не получается → Возникает тревога и паника → Из-за тревоги уснуть невозможно".

Это не проблема сонных "центров" в мозге, а проблема "гипербдительности" мозга. Мозг находится в режиме тревоги, он не может "отключиться".

Соматические проявления тревоги.

Ощущение духоты и жара: Это очень частый симптом панической атаки или высокого уровня тревоги. Организм в состоянии "бей или беги" усиливает кровоток, может повышаться температура тела, учащается сердцебиение. Поэтому вам жарко даже под простыней, пока семья спит под одеялами.

Давление 130-140/90: Это пограничное давление, которое часто бывает следствием хронического стресса и тревоги. В состоянии покоя (перед сном) давление должно быть ниже. Ваши цифры говорят о том, что нервная система не расслабляется.

Неэффективность стандартных средств.

Мелатонин помогает там, где сбиты циркадные ритмы (например, при смене часовых поясов). Ваша же проблема — не в отсутствии "гормона сна", а в том, что тревога его подавляет.

Андипал содержит фенобарбитал (успокоительное), кофеин и компоненты, снижающие давление. Он работает именно потому, что "глушит" тревогу и немного снижает давление. Но это симптоматическое и небезопасное при регулярном приеме решение, как вы и сами понимаете.

Подтверждающий фактор: "Спокойные дни".

Ключевая деталь! В те дни, когда вы "забываете обо всём" (т.е. уровень тревоги естественным образом снижается), сон приходит легко. Это прямое доказательство, что корень проблемы — психологический, а не в органическом поражении каких-то систем.

На что это похоже в комплексе (дифференциальный диагноз):
Расстройство адаптации с тревожным настроением. Реакция на хронический стресс (в вашем случае — работа, ответственность).

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Когда тревога становится фоновым состоянием и обостряется в определенных ситуациях (например, при попытке заснуть).

Паническое расстройство. Паника из-за невозможности заснуть может быть одним из видов ситуационных панических атак.

Психофизиологическая инсомния. Это официальный диагноз, который как раз описывает бессонницу, вызванную сформировавшимися "плохими" ассоциациями со сном и чрезмерными переживаниями по поводу самого процесса засыпания.

Связь с физическим здоровьем:
Диабет 2 типа и лишний вес: Сами по себе являются факторами, повышающими риск апноэ сна (остановки дыхания), что тоже может нарушать сон. Однако ваше описание больше сфокусировано на этапе засыпания, а не на качестве сна throughout the night.

Давление и тревога образуют еще один порочный круг: тревога повышает давление, а ощущение повышенного давления (дискомфорт в груде, жар) усиливает тревогу.

Итог: на что это похоже больше всего?
Ваши симптомы больше всего похожи на классический симбиоз тревожного расстройства и вызванной им психофизиологической бессонницы, который отягощен фоновыми соматическими заболеваниями (диабет, гипертония, лишний вес).

Что важно сделать:

Обратиться к психотерапевту. Это специалист №1 для решения такой проблемы. Он может назначить не просто успокоительные, а современные антидепрессанты с противотревожным эффектом (СИОЗС), которые разорвут порочный круг тревоги и нормализуют сон. Курс обычно временный, на 6-12 месяцев.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) бессонницы — "золотой стандарт" лечения без лекарств. Она учит techniques for relaxation, изменению негативных мыслей о сне и правильной гигиене сна.

Проконсультироваться с кардиологом/терапевтом по поводу подбора безопасной гипотензивной терапии, так как андипал — не вариант для постоянного приема.

Соблюдать гигиену сна: проветривание, прохладная температура в спальне, ритуалы перед сном (не телефон/телевизор), отход ко сну и подъем в одно и то же время.

Ваша проблема очень распространенная и, что самое главное, решаемая."

Физкультура не поможет, это психосоматика, паника от мысли что не заснет. Кмк нужны легкие антидепрессанты, типа Триттико, они эмоциональный фон стабилизируют
Могу еще посоветовать иглоукалывание/рефлексоиерапию, вкупе с АД должно помочь
Это сообщение отредактировал hоmоsapiens - 28 ноя 2025 в 17:14

Цитата (DurMaGloT @ 28.11.2025 - 17:01)

Ещё одна странность: дома становится душно, жена и дети спокойно спят под тяжёлыми одеялами, а мне даже под тонкой простынёй жарко. Сердце и сосуды давно проверял? Для нормализации сна попробуй квентиапин

Квентиапин строго по рецепту ваще то
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мне прописали миртазапин, но через полгода перестало помогать, дозировку повышать не хочется. Помогает пара бутербродов.
Проблемы со сном тоже возникли на фоне приобретённого диабета второго типа.
Диабет пришёл судя по всему из-за гормонотерапии окреатидом.
Сейчас сахар около 9 утром.

Сходи к неврологу и все.Физ упражнения хорошо но только посоветуйся с врачом.

Мухомор, микродозинг. Если что не запрещено (пока).
Помогает на 100 %
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ровно один в один. И скажу, что вся проблема в голове. Был у психотерапевта, прописал антидепрессанты, эффект еще хуже. Если не смог и с ними уснуть, начинаешь еще больше накручивать. Лучший вариант просто забить-не уснул в первую ночь, во вторую 100% уснешь, потом станет легче это воспринимать и будешь засыпать в уже первую ночь, но не всегда))
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тералиджен по четверти/половинке за час до сна, снимает чувство тревоги. Он рецептурный, но иногда и так можно купить Но всё-таки лучше к врачу.
Либо реслип, он вроде безрецептурный. Помогает уснуть. Проверить инструкцию насчет побочек.

А без врача - убрать телевизор, телефон за час до сна, прогулка 20-30 минут перед сном. Сон в отдельной комнате, в полной темноте. Можно еще пробовать под что-то нудное засыпать типа лекций по квантовой физике. Главное, чтобы голос был монотонный.

Поздно ложишься. Времени оставляешь ровно на выспаться. Значит нужно лечь часов за 9 до будильника, а не за 7.
Кстати, Евгения Онегина почитай. Стихи пиздец как вырубают.
Это сообщение отредактировал Vasilyan - 28 ноя 2025 в 17:22

Цитата (Fackundo @ 28.11.2025 - 17:19)

Ровно один в один. И скажу, что вся проблема в голове. Был у психотерапевта, прописал антидепрессанты, эффект еще хуже. Если не смог и с ними уснуть, начинаешь еще больше накручивать. Лучший вариант просто забить-не уснул в первую ночь, во вторую 100% уснешь, потом станет легче это воспринимать и будешь засыпать в уже первую ночь, но не всегда))

Тебе просто не смогли подобрать АД, на самом деле они решают гораздо более серьезные проблемы

Давление надо контролировать, высоковатое перед сном.
Температура в помещении - желательно 18-20 с хорошей вентиляцией, чтобы было достаточно кислорода.
Что касается мыслей - могут помочь аудиокниги и подкасты. На Ютубе полно лекций, в названии которых присутствует пояснение - "для засыпания". Мне помогает.
Заодно здорово расширяет кругозор.
Чтобы не мешать домашним, можно использовать наушники. Громкость подобрать минимальную, но чтобы не напрягать слух. В приложениях типа МТС "Строки" можно выставить таймер отключения.
Рекомендую лекции по астрономии.
А вообще достаточно только в поиске на Ютубе набрать "лекции для сна", чтобы убедиться, как много людей пользуется этим способом.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (SVV4344 @ 28.11.2025 - 17:11)

Изничтожь червя, который тебя изнутри гложет. Это всё из-за него. Реши проблему и будешь спать. Или ты их-проблемы спецом их себе ищешь, чтобы скучно не было.

«Зачем нервничать и переживать если можно не нервничать и не переживать?» Но это так не работает.
ТС, попробуй гимнастику для шеи от остеохондроза, и мягкое прогревание шейного отдела.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Косячок выкуриваю и сплю как младенец.
Бонусом снятся яркие и приятные сны.

Цитата

А ещё пятки горят. Типа чешутся. Всякие увлажняющие крема помогают ненадолго. С час

Только сегодня невролог, когда анамнез собирала, спрашивала, горят ли ступни. У меня просто ногам жарко, я не представляю, как люди в меховой обуви ходят, да ещё и теплый носок пододевают. У меня обувь максимум на байке и носки только эластичные, иначе жарко.
Короче иди к неврологу со своими ступнями.
А для засыпания классный рецепт это "игра в бомжа', это когда окно открываешь и стоишь перед ним пока не замерзнешь, потом под одеялку и засыпаешь. Еще классно засыпается, если перед сном не барашек считать, а весь предыдущий день скрупулёзно поминутно в обратном порядке в голове прокручивать.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

К психотерапевту или клиническому психологу. Это реально наладить.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (AloneSl @ 28.11.2025 - 16:59)

200 грамм водки, с тарелкой пельменей - и спи не паникуя.

Это вводная. Щас 500 гр. коньяка не важно с чем. Спится заебись. Без коньяка, впрочем тоже.может потому что на работу завтра не надо? Вопрос🤔стоит обмыть

Ээээ...
Может у доктора спросить

Хотя о чем я
Размещено через приложение ЯПлакалъ