Диета, на которой я с 80 кг за три недели без тренировок скинул 5 кг. Если б тренировался - было б эффективнее.
В целом можно просто меньше порции себе накладывать. Не две котлеты, а одна, например. Не кусочничать ВООБЩЕ.
7:00 Как проснулся - стакан воды (разбудит желудок и улучшит аппетит). 7:20 Через 20 мин овсянка или гречка + 5 яиц + фрукт на выбор (банан, яблоко, апельсин) 9:20 Через 2 часа куриная грудка либо индейка либо не жирная рыба либо говядина + овощной салат с льняным маслом 11:20 Через 2 часа гречка или бурый рис + горсть орехов 13:20 Через 2 часа грудка с салатом 15:20 Через 2 часа гречка или бурый рис + горсть орехов 17:20 Через 2 часа грудка с салатом либо с брокколи 18:20 Через час грейпфрут 22:30 За 30 мин до сна пачка обезжиренного творога или кефир
Для начала убрать из дома хлеб (вместо хлеба можно хлебцы трескать), конфеты и майонез! И пей как можно больше воды. 3 литра в день норм будет. Тока еду не запивай. Через полчаса после еды начинай пить
уточнения: Какой объём каши? На воде или молоке? С маслом? Соль? Яйца варёные? Грудка целиком или одну на весь день? Салат везде - это смесь овощей или где-то трава салат? Грудка просто варёная? Сколько по времени варил? Обезжиренный творог сушняком или со сметаной и сахаром? Грудку перед едой в микроволновке греешь?
Один приём - грамм 100 в сухом виде. На воде естессно! В молоке жир хоть и не много. Без масла. Можно кетчуп. Соль можно. Одна большая грудка на день. Огурцы помидоры перец и трава - салат. Грудку тушу обычно минут 20. Кожу её выкидываем. Яйца без разницы - жареные удобнее и вкуснее. Творог естессно без сахара. Водой запивать и всего делов)) полгода не грел - небыло микроволновки на работе. А так конечно грею - помягче хоть стаёт.
Какой-то дурачок минус влепил.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
С марта сбросил 12 кг. На ремне уже пятая новая дырка. Низкоуглеводная диета (ушли картошка, хлеб, выпечка, крупы, макароны), ходьба 1 час в день и здоровый сон
1. Пиво пью. И прочий акоголь. Примерно раз в две недели 2. Живот отдельно не худеет, только всё вместе. Пробовал применять пояс - эффект небольшой. 3. Не есть - не работает. Организм начинает запасать в бока последнее) 4. Супертаблеток и суперфудов не существует. Это все маркетинг. 5. Калории считать не пробовал и не буду - наиграюсь за неделю и брошу 6. Велосипед, бег, лодка на веслах - все это началось только после первого сброса веса. Когда было пузо - какой велосипед? Пульс в висках стучит от простых движений 7. Надо качать грудь и плечевой пояс - они тоже уменьшаются.
А ты пробовал? Иди в зал, найми тренера, чтобы научил заниматься и питание настроил, это лучший вариант. Попробуй.
Это сообщение отредактировал ElderLord - 26 июл 2025 в 15:06
Бросил пиво — минус 5 кг. Отказался от алкоголя совсем — ещё минус пять. Перешёл на хороший крепкий алкоголь, но редко — вес перестал расти. Ну и не жрать конечно.
Блин, вот хз… 6 месяцев не пью, совсем. Кроме этого ничего не менял - расти начал живот. Причем именно этот жир, не помню как называется, который между позвоночником и кишками. Понятно что это уже возрастное, но расти начал сразу после завязки
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Не надо "Ля-ля" всё прекрасно работает. Покупаешь кухонные весы и перед тем, как что-нибудь сожрать взвешиваешь и определяешь количество калорий. Как только съел 1700-1800 кКал - рот на замок до завтра. Таким способом дойдешь где-то до 90 кг без всякой физкультуры, при росте 180-185 см, а если хочешь весить ещё меньше - велкам в спортзал. P.S.Проходил это всё сам - со 140 до 92 кг, рост 182 см.
Это сообщение отредактировал vgelich - 26 июл 2025 в 15:13
Иными словами: Живот по большому счету не мешает, но реально подзаебывает. Помогите мне сбросить вес, но делать для этого я ничего не хочу.
В курсе, что у многих при похудении даже с физкультурой, живот уходит последний и не очень просто? Просто осанку и проработку глубоких мышц почему никто не пишет?
Чувак, начни с бега, ток кроссы с норм подошвой купи, что бы колени не вылетели. С утра кашу овсяную, добавляй лен туда. Семена чиа помогают худеть. Чаи на травах пей. Больше двигайся. Как сбрасывать начнешь, укрепляй брюшные стенки живота
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Не надо "Ля-ля" всё прекрасно работает. Покупаешь кухонные весы и перед тем, как что-нибудь сожрать взвешиваешь и определяешь количество калорий. Как только съел 1700-1800 кКал - рот на замок до завтра. Таким способом дойдешь где-то до 90 кг без всякой физкультуры, а если хочешь весить ещё меньше - велкам в спортзал.
Хрень какая. 1800ккал ты из своей головы взял? 1800 это у меня нагрузка при катании на роликах 12 км 18км/ч.
И мышцы сами себя будут наращивать и помогать похудению с такими ккал, как предлагаешь автору?
Скинул 22 за 4 месяца, живот с боками ушел, остался упрямый жир, силовые и кардио тренировки , минимум 20 тыс шагов в день, дефицит калорий, соблюдение БЖУ, еще лучше сдать анализы и разобраться в БАДах. Да и самое главное дисциплина , воля и стремление , без этого хуй че получится, в башке порядок навести. Если без теста и прочего , с жиром по-любому уйдут мышцы если конечно не растянуть процес месяцев на 8-10, но с постоянным подсчетом калорий фляга засвистит , лучше сжечь по-быстрому , а потом правильное мясо нарастить , за год для новичка кг 8-10 можно. Увлекаьельный процесс
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Убери из рациона сладости, соль, хлеб и алкоголь. Больше ходи, а если есть возможность то бегай. Перестань стрессовать.
Убрал сахар и хлеб + ходьба, сейчас велик по вечерам, мне этого достаточно. Несолёное это не про меня, да и выпить тоже хочется иногда 😁 Скинул 21 кг, сейчас в одной поре держится вес.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Иными словами: Живот по большому счету не мешает, но реально подзаебывает. Помогите мне сбросить вес, но делать для этого я ничего не хочу.
В курсе, что у многих при похудении даже с физкультурой, живот уходит последний и не очень просто? Просто осанку и проработку глубоких мышц почему никто не пишет?
фото будет?🤨 просто хотел немножко правильную осанку и глубоких мышц узреть. Покажи!
Принцип « гарвардской тарелки», считать калории не надо, все интуитивно, придерживаясь правила. Я дама не юная, придерживаюсь этого принципа, за пределы нормы своего веса не выхожу и голодная не сижу. Погуглите, все доступно
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Во-первых ставь себе задачу избавиться от живота не к осени, а нагод. Во-вторых расчитай потребвность в каллория своего организма по формуле Миффлина-Сан Жеора. Сократи свой рацион на 100-200 ккалл от цифры полученной при расчете. Так ты не будешь сильно страдать. Не бойся есть сладкое, мучное, и пиво например, контролируй объем этих продуктов что бы не перебирать каллорийность суточной нормы. Не ешь за компом или смотря телек, хрен когда наешься. Вот собственно и все.
У всех организмы разные, как отпечатки. Мне сорок с чем то, рост 175 вес 72 и начал расти живот, я хоть и женат, но дамам нравится хочу, мучное очень редко, от сахара отказался пару лет назад, а он остался ( живот) Забыл, в день у меня 9000-12000 шагов минимум+ зарядка+ виброплатформа. Тут ни одного совета про жидкие калории, а это главное, но слабо выполнимое ибо супы моё всё! Но от этого и растет живот. Я кушаю только после 15-00 а встаю в 6 утра и бодрствую до 01-02 ночи
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Сначала пить надо бросить, совсем. И пиво тоже, и по праздникам и без не пить совсем. Потом медленно отказ от сладкого, печенье тортики , сахар в чай , мармелад и так далее. Далее подвижность, зарядка каждый день, простая, как в Советском Союзе делали наклоны , вращение корпуса, приседания, вращения руками, боковые наклон корпуса. Еда овощи из духовки, салаты, плюс мясо птицы не жирное, свинину лучше не есть.Супы каши, Иногда баранина иногда говядина понемногу с салатами Спорт любой, хоть бассейн хоть коньки или велосипед что нравится два три раза в неделю обязательно. Я думаю вы все равно ничего из перечисленного не будете делать так что живот останется нетронутым, если не станет еще больше.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com