Я плохо засыпаю

не тыкай в телефон перед сном.

Физ нагрузка, а когда ее не хватает, то аудиокнига, наушник и в принципе в башку ничего не лезет, слушаешь минут 10 а потом отрубаюсь
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Часовая прогулка на ночь и 50гр коньяку или чай с бальзамом, никаких телефонов, на бок и спать!)))

тералиджен попробуй. Он не привыкабельный. Иногда без рецепта продают.

Цитата (Vasilyan @ 28.11.2025 - 17:21)

Поздно ложишься. Времени оставляешь ровно на выспаться. Значит нужно лечь часов за 9 до будильника, а не за 7. Кстати, Евгения Онегина почитай. Стихи пиздец как вырубают.

А как? Вот мне на работу к десяти, встать надо край в восемь утра, значит, лечь надо в 11? А я в 11 ночи только с работы приехала, сама за рулём, так что в дороге не расслабиться. Может, сменить график работы на пятидневку? Но уж очень пятидневка пугает.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (no1100 @ 28.11.2025 - 16:57)

....вдруг не высплюсь, а завтра снова работа, и могу потратить часы просто лежа и мучаясь мыслями....

Этот совет я услышал еще в 2000-х, по моему от доктора Курпатова или как его там...
Подумайте о том, что если вы не можете заснуть, то организму просто сон и не нужен сейчас, он недостаточно устал или что-то подобное. Не надо заставлять его заснуть, он сам решит когда и что. И эта мысль действительно расслабляет и сон приходит совсем скоро.

Цитата (no1100 @ 28.11.2025 - 17:02)

А ещё пятки горят. Типа чешутся. Всякие увлажняющие крема помогают ненадолго. С час

У меня лет 10 была та же проблема, плохо засыпал и ноги покалывало, пощипывало. Выяснилось это называется "синдром беспокойных ног".
В один прекрасный день дочь ради интереса подарила мне "аппликатор Ляпко" валик такой с иголочками.
Я сначала скептически отнёсся к нему, но попробовал на протяжении недели, каждый день, перед сном в течении пары минут минут прокатывать им ноги и о ЧУДО!!! хреновина которая мучила меня на протяжении более 10 лет пропала и я наконец-то начал нормально засыпать

Цитата (ТрольОлдФаг @ 28.11.2025 - 17:00)

Ща начну синьку советовать. Но с диабетом ты скорее ласты склеишь. Ганжа в помощь.

Ее ещё откопать надо;))
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Займись йогой,по засыпанию,йога началась с того,что быстро засыпали или выходили в астрал,там много названий,нужно изгинать что либо,для быстрого отключения,я с детства ,засовываю пальцы,на излом над головой,поинтересуйся этой темой.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (одинизмногих @ 28.11.2025 - 17:28)

Но сначала - обильный физический труд на свежем воздухе.

Во! Скоро снег нападает, самое то чистить.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

И у меня хроническая психогенная инсомния. Связанная с работой. Уже третий год. Не могу уснуть. Если и заснул сразу, то гарантировано проснусь через 3-4 часа, дальше бодрствую 2-3 часа. Под утро засыпаю, подьем по будильнику. Состояние разбитое (
В праздники, по выходным и в отпуске сплю замечательно!
Попытка «гнать по дальше мысли» о работе, бесполезное занятие. Помогает только передумать все мысли, принять решение в вопросах.
Причем, даже если засну под ютьюб, гарантировано проснусь - уже во сне начинаю думать о работе.

Начал ходить в зал, надеюсь он поможет. Я понимаю, что препараты не нужны. Они просто не помогут устранить причину и скорее навредят.

Проанализировал, что совокупно, 6-8 часов сплю. Этого достаточно, днем в сон не клонит.

Из плюсов: прихожу на работу подготовленным ) подчиненные удивляются: с утра и уже есть решения, ответы на вопросы и задачи.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не любою засыпать. Это же охеренно скучно. И тревожно что не заснешь и мысли не дадут спать. Ставлю аудиокнигу или лучше научпоп подкаст. Помогает
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (smashSR @ 28.11.2025 - 17:04)

физкультурой займись. фигли..после физухи засыпаешь махом

Да, организм должен "заработать "на сон.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

заснуть это проблемы в башке
мне лично помогает прокрутить в голове,например,строительство коптилки на даче или баньки. засыпаю в мыслях,но перед сном не читай новостей и тг каналы. да

Не реклама - сам пользуюсь. И нервы успокаивает и спишь как убитый (под язык за 30 минут до сна).

атаракс половинку за два часа до сна "по-требованию" - без побочек и крепкий сон

ТС, тут совет очень простой - разобраться с причиной. Что если честно - очень сложно. И у диабета, и у бессонницы, возможно, истоки схожие. Вопросы нервов, баланса гормонов и подобного. Дофамин, кортизол, адреналин, мелатонин. Первично стресс разбалансирует гормональную систему,и поехало. Потом - получаем ГТР тревожное расстройство. Поэтому, тебе бы сходить к ХОРОШЕМУ психотерапевту и посмотреть, нет ли проблем со стороны психики, которые в свою очередь дают тревожность и расстройство сна. Таблетки тут могут только временно помогать, это костыли, нужна терапия первопричины. Одни таблетки - путь в никуда. Вангую, что лечить нужно и диабет тоже, менять образ жизни (!);и питания.


Размещено через приложение ЯПлакалъ

Уже тут предлагал свой способ. Короче проветриваешь комнату, расслабляешь тело и начинаешь мысленно прокручивать в голове поездку на авто за рулем , как трогаешься едешь и т.д. вспоминаешь маршрут, обычно через пару километров уже во сне))
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Кветиапин попробуй достать, я пробовал через полчаса ты просто отключишся нахуй, причём хочешь того ты или нет тебя вырубит =)
Размещено через приложение ЯПлакалъ

5htp неделю пропей
спать будешь хорошо

Цитата (kashnia @ 28.11.2025 - 17:15)

Квентиапин строго по рецепту ваще то

Больше того, он для шизофреников вообще то.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

10 капель спиртового прополиса на стака воды перед сном. Попался как-то видосик. Говорят сны будут мультипликационные, и депрессия пройдет.

Рекомендую полежать прямо в кровати на аппликаторе Ляпко. Купи длинный на весь позвоночник. Минут 10-15 , потом, когда начнёшь проваливаться в сон просто убери его и спи спокойно. Проверено неоднократно. Снимает напряжение парасимпатической системы на Ура!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не обращай внимания и меньше об этом думай. Это такая нервная система и ничего с этим не поделаешь. У меня так же бывает. Диабет, кстати такой же, гипертония и сердечко шалит.
Не спится ночью? Встань, посиди пару часов за компом, а после сразу уснёшь.
Не выспался сегодня? Ничего страшного - как-нибудь рабочий день отработаешь, кофейком взбодришься, зато на следующую ночь уснёшь как младенец. Главное, не зацикливайся на своих проблемах - к своему здоровью надо относиться философски и более спокойно...

Прогулка перед сном, контрастный душ и магний что упоминали уже сильно помогут.
Размещено через приложение ЯПлакалъ